SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Co myślicie o takim treningu na rzeżbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 192cm wzorstu i waze 80 kg. Kiedyś dużo cwiczylem ale nadmiar obowiązków sprawił ze nie mialem juz tyle czasu co kiedyś więc zaprzestałem treningów. Nie porzuciłem jedynie biegania i jazdy na rowerze. Chce wrócic do formy i wyrzeżbić mięsnie. Nie posiadam żadnego sprzętu handli i.t.p Robie wszystko w warunkach domowych np trica na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2013-03-14 13:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - jak robić, żeby efekt był najlepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano i wieczorem robię pompki. Raz z rękami na szerokości klatki, drugi raz z rękami wąsko, dłonie złączone w trójkąt. Robię tak po 50 pompek, jednak nie widzę rezultatów. Zastanawiam się więc, co mogę zmienić żeby efekty pompek były lepsze. Fajnie, żeby choć trochę zarysowała się klatka. Czy lepiej będzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2018-09-23 15:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod biegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT: Podwijanie kolan Przysiad z obciążeniem Martwy ciąg Pompki lub wyciskanie sztanga Pompki w staniu na rękach Wioslowanie sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2018-04-21 13:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki piersiowej

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2015-08-16 11:54:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • ból w okolicach tricepsu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mój problem to ból w okolicach tricepsa . Dokładnie nie jestem w stanie podać miejsca ,być może jest to bark, w każdym bądź razie gdy robię zwykłe pompki lub na poręczach po kilku powtórzeniach zaczynam odczuwać lekki ból jakby naciągnięcie, ból nawet nie tyle odczuwam podczas ćwiczenia ale bezpośrednio po nim ,gdy wyprostuję rękę ( kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-02-18 21:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytet nogi do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od paru lat przeglądam to forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-09-04 11:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2018-05-25 17:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2018-09-15 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały przyrost siły - trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, trenuję na siłowni od lutego z dwutygodniową przerwą w czerwcu gdy leżałem w szpitalu (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-07-14 01:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenia planu unilateralnego

    Temat
    Plany treningowe

    Kobieta 25lat 55kg Kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12686 Data: 2022-06-16 11:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, rzezba Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : - Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-07-29 00:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciał bym się was zapytać czy przy wzroście 175cm i wadze 60kg w domowych warunkach robiąc pompki mam plan treningowy na pompki bieganiu i robieniu brzuszków da się wyrzeźbić w miarę sylwetkę? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2014-10-13 13:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam nowy dziennik-aby miec wszystko uporzadkowane. W poprzednim cały czas zaczynałam i kończyłam redukcje. Szkoła juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu Dane: wzrost:160cm waga:62,3kg udo:60cm łydka:36cm talia:74cm biodra:98cm Trening 3 razy w tygodniu trening siły 3 razy w tygodniu aeroby Trening A A. przysiad przedni z [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13989 Data: 2009-06-10 17:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (ZBYT?) Intensywny trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-12-29 01:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka o każdy gram / Fbw do oceny / kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-10-31 18:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzeźba

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2012-07-05 17:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-07-25 10:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w warunkach domowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-09-27 22:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2010-01-09 18:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chude rece !!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2013-03-09 09:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)