SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Cześć! 8-) Czuwa nade mną Obli Miska Na początek zostaję przy rozkładzie 2000kcal B/W/T 120/200/80 Później się zobaczy Trening Dzien1 sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-11-12 22:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi Crossfit - przykłady http://thumbnails47.imagebam.com/14164/9c1b1e141637068.jpg Przykładowe treningi CrossFit z oficjalnej strony Crossfit.com Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 14:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-07-13 23:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja niektórych mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2014-01-24 08:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • riddle1/DZIENNIK - koniec początku, konkretna próba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 67 kg Cel treningowy: Poprawa sylwetki, Staż treningowy: brak stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ), Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-07-24 21:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkującego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-01-06 18:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5 dniowy - klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-12-02 20:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-04-08 04:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan, odzywki - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII Dieta: Śniadanie corn flakes z mlekiem i jabłko Trening - 4h aeroby Posiłek 2 Serek wiejski, banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2011-02-04 23:50:14 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening ABS 1, Bieganie, Tennis Ziemny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2013-07-26 19:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2009-04-26 16:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik- Pora na Zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze ten plan treningowy ponad pół roku i dzisiaj sobie pomyslałem że chyba pora na zmiane. Moge prosić o jakieś wskazówki? :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce x4 seri po 8 powtórzeń Klatka: Rozpiętki na ławeczce x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie Hantelki o kolano [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-11-05 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw (4 etap)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2018-10-17 21:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-08-17 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening. Domowa siłownia. Podstawowy sprzęt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. mam do Was prosbe o ocene treningu. Poniżej starałem się zamieścić wszystkie niezbędne ku temu informacje :) CEL: zyskac nieco na masie, powiekszyc objetosc miesni. BUDOWA CIAŁA: raczej mam predyspozycje genetyczne, jesli mozna to tak nazwa(szerokie barki) ale z trudem nabieram masy (albo to kwestia nieodpowiedniej diety czy raczej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5437 Data: 2007-01-13 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help! Szukam kilku odpowiedzi i cennej pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Wiem, wiem takich tematów jest bardzo wiele, ale internet to wiele przydatnych i jeszcze więcej nie przydatnych linków. tak więc, jestem chłopakiem szczupłym (i to ten problem). Znaczy barki niby mam, jakiś tam biceps jest, ale to bardziej od pracy. Zaczne od początku. Jakieś 6 lat temu ostro ćwiczyłem Le Parkour, trwało to jakieś 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2016-02-08 17:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja planów treningowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2020-03-15 17:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2010-09-19 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2016-04-06 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + Ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg, ćwiczę MMA (2 treningi :D) wiem mało, ale mi zależy, więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2011-05-31 21:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)