PLECAMI

Tylko mi rozciąga foty? Ale i tak widac, ze klatką i plecami mnie zjadasz! Kozak!

Same podstawy na klatkę , a jakbyś zobaczył jakimi ciezarami ćwicze haha siły brak , genetyka poprostu .. :) bo w 4 miechy widziałeś co się z nią stało i to na redukcji ;)) to samo z plecami , barki się fajnie pociely , ale rozmiaru brak ale nadrobi się :) za każdym razem jak ktoś mnie widzi nowy to mówi barki, barki i lapy i lapy hehe ale guru [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]

Dziękuje bardzo :-) Jeśli ktoś ma jakieś pytania dot. treningów to zapraszam. Dopuszczam taki merytoryczny spam. A co do mojej wiedzy: powiem wam szczerze, że swego czasu pomogłem na forum naprawdę wielu osobom, za darmo. Wielu z nich teraz startuje w zawodach bądź planuje starty. Niektórzy byli naprawdę wdzięczni i próbowali się jakoś [...]

paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]

Podkreslilabym to ze warto świadomie podchodzić do sztangi zawsze, nawet gdy ja tylko odkladamy czy przesuwamy. Takie schyialnie się po sztangę z okroglymi plecami moze się źle skończyć.

Mam pytanie jest takie coś (nawet nie wiem jak się nazywa)że dajesz lewą rękę za głowę drugą w tył i musisz dotknąć palcami drugą rękę (wszystko odbywa się za plecami)może ktoś kojarzy to ćwiczenie umiem tylko z prawej strony to zrobić z lewej już nie brat umie w dwie strony dlaczego tak jest :)?

Miałbym kilka uwag. Zamieniłbym dni treningowe tak abyś miał jak najwięcej przerwy pomiędzy nogami, a plecami. Prostownik za bardzo dostaje po dupie. 2x siady i 2x martwy? Za dużo według mnie. Dobrze by było jakbyś jeszcze napisał ile wykonujesz powtórzeń w tych seriach oraz co robisz na ten brzuch. Klatka lekko przeładowana według mnie [...]

Nie wiem czy to można nazwać cwiczeniem. Mam tak samo prawa za głowę lewavod spodu i ok w drugą stronę gorzej już jest. Może by to nazwał chwyt za plecami.

tak chwyt za plecami tylko za & nie dosięgnę z lewej ręki (góra) prawa (dół) tej prawej ręki ... daleko mi do tego brat potrafi w obie strony :p nawet jest na yt takie ćwiczenie właśnie jest na łopatki i koryguję odstające łopatki tylko jedną stronę nie umiem ... :p czuję taką blokadę w ręce jak by od łokcia czy tricka sam nie wiem xD Zmieniony [...]

Nigdy tego nie umiałem i nie narzekam. Nogi za głowę też nie zakładam ;p. To, że brat robi to nie jest wyznacznikiem niczego;p. Kwestia powiem może rozciągnięcia. Jak ci bardzo zależy to jak potrenujesz to będziesz łapać z obu ,,stron''. Najprościej mówiąc na to ćwiczenie to: ,, łapiemy się palcami obu dłoni za plecami'' nic innego mi nie [...]

dobrze mówisz , łapiemy się palcami obu dłoni za plecami'' co do tego czytałem że to koryguję wadę postawy ale czemu nie umiem tego z jednej strony ? złe rozciągnięcie czy wada postawy :/ to dobre ćwiczenie i chyba warto się go nauczyć i nie daje mi spokoju że tego nie umiem xd p.s brat nie ćwiczył i jakoś umie a on jest fizycznie dosyć słaby i [...]

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

ja nie lubie trenowac barkow%) dlatego robie przod+bok z klata, a tyl z plecami%)

Ok, niekórym idzie po grudzie - tak po prsotu jest i to jest niesprawiedliwe. Ale też popatrz na to tak, nolose: -siady. Od 6 tygodni ten sam ciężar, mniejszy, niż w 3 tygodniu -bułgary. od 5 tygodni ten sam ciężar -ht - od 10 tygodni to samo -uginanie, od 10 tygodni to samo -przywodziciele bez postępów -wiosło - zero postępów -ściąganie drążka, [...]

ja nie lubie trenowac barkow%) dlatego robie przod+bok z klata, a tyl z plecami%) Ty zły człowieku%-) Bareczki zayeebsicie wchodzą

DZIEN 165 /SFD/Images/2016/7/19/9608148ffe344db28f274f974275d552.png PULL 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu [...]

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)