PLECAMI

.... i znowu w sedno !!!! udalo sie ustawic platfusy , dupa na lawce , jest jakas dziura pod plecami , napiecie w lopatkach , itd ... podnosisz i ..... kurcz w dupie , piety oderwane , kijek lata jak szalony :)) zrobic jeden JEDEN dobry rep to dla mnie sztuka ( dlatego nie robie bo nie wychodzi :-D)

I jeszcze mam prośbę - męczę te pompki do ławki, mniej więcej jak przysiad:) Jest już o niebo lepiej bo przynajmniej w pierwszej serii dość dynamicznie jestem w stanie odepchnąć się od ławki 10 razy. Nagrałam niestety 3 serię, kiedy już było mi ciężko - ale coś mi się nie widzi z plecami (górny odcinek) - to wina niewyprostowanej głowy, czy garbię [...]

Dzięki! Coś mi się między głowa a plecami nie podoba - ale nie umiem wytłumaczyć. Dobrze ze z Twojej perspektywy nie wyglada zle - bardzo się cieszę!

Skoro dziennik już oficjalnie założony, to czas go trochę uzupełnić :-) 11.02.19 Z racji tego, że plan treningowy był wtedy jeszcze na etapie roboczym, to zrobiłam, co mi przyszło do głowy: 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 4x15x25kg przysiad ze sztangą z tyłu 4x12x30kg podciąganie na maszynie z asystą 4x15x45kg przy ostatnich [...]

25.07.19 Trochę poasystowałam, ale głównie cały dzień stałam za plecami Pani Doktor i obserwowałam. Tym razem nic nowego sobie nie przypominam, ale za to mogłam podziwiać, jak dobrze może być zgrana asysta ze stomatologiem i jak bardzo usprawnia i przyspiesza to pracę. Aż miło patrzeć. Przez całe 8 godzin ciągle trafiały się nam 4-ki lub 5-tki z [...]

A ja miałam wrażenie, że wtedy właśnie bardziej pracuję plecami, bo trudniej mi pomóc sobie siłą rąk przy takim chwycie :-?

24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]

Dziś delikatnie biceps wleciał :-) najpierw pod konkurencję strict curl w oparciu o ścianę plecami i pośladkami nie wolno oderwać :-) 28kg x 10, 38kg x 8, 48kg x 10, 58kg x10, 68kg x 3, 78 kg x 1 https://youtube.com/shorts/uKYTmBFcQxs

Dawno nic nie pisałem ale z racji,że jednak kończę sezon startowy na ten moment ze względu na to,że zawody Burneiki i kolejny proqualifer który był drugą opcją zostały odwołane zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu,a kiedy wystartuję nie mam pojęcia.Wiosna 2019 na pewno ale nie wiem czy nie pokuszę się jeszcze o starty późną jesienią tego [...]

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 [...]

Tak dodam od siebie, że wolę być sobą niż udawać słodko pierdząca przed kimś jak co niektórzy, a za plecami rąbanie dupy. Poza tym ileż można rzygać tęczą? Chociaż... podobno świat jest wtedy piękniejszy |-)}:-(

Sylka ja to samo... musiałam zrobić przerwę 2 dni przed plecami 88-O Kaszka moc jest coraz większa ;-D a jak u ciebie? Masa idzie?

jarałam się juz plecami na facebook'u, ale jak zobaczyłam ten tyłek...wielkie brawa za włożona pracę :-)

Dzięki za słowa uznania ale do zawodnika pro to uuuuu albo jeszcze dalej%-)a to z uwagi na kilka faktów - wysoki wzrost,na palcach można policzyć ilu w historii było zawodników pro powyżej 185cm no i tutaj z uwagi na ten wzrost bark przynajmniej kilku dobry kg masy mięśniowej.Kolejna rzecz to zwyczajny brak ładnych proporcji,słabe nogi i tak [...]

Dzięki za słowa uznania ale do zawodnika pro to uuuuu albo jeszcze dalej%-)a to z uwagi na kilka faktów - wysoki wzrost,na palcach można policzyć ilu w historii było zawodników pro powyżej 185cm no i tutaj z uwagi na ten wzrost bark przynajmniej kilku dobry kg masy mięśniowej.Kolejna rzecz to zwyczajny brak ładnych proporcji,słabe nogi i tak [...]

A to ja jeszcze skórek nie posiadam. Chociaż raz widziałem przypadek w naszym boxie dziewczyna w skórkach skończyła na drążek i ręce jej puściły. Jak strzeliła plecami o ziemię to aż zadudniło.

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]

no dobra, zmierzyłam się- tam gdzie mi najbardziej zależalo, nie ulałam się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa [...]

Roller taki delikatny masz - ja wolę taki z wypustkami... Turecki jest dramatem.... Keb nawet nie wspominaj. generalnie poleca się trzymać oparcia ławki i schodzić w dół z wyprostowanymi plecami i kaczym kuprem na maxa. Ten kaczy kuper zapewnia właściwą rotację głowy kości udowej w miednicy. Keb - robiłaś kiedyś? Ja sie nie mogę zabrać w ten [...]