PLECAMI

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

- siad płaski nogi proste w kolanach i staramy złapać się za palce u nóg starając dotknąć głową do kolan, wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy. - stajemy plecami do ściany robimy skręt tułowia i staramy się tak jakby obrucić o 360 stopni(tylko bez przesady :-p), wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy.

Z tym wiosłowaniem szerokim uchwytem to z wyprostowanymi plecami? Oraz wiosłowanie hantlami opierając się o ławkę - na każdą łapę 4 serie i wcześniej 4 serie będzie 12 serii :). Ah co do tricepsa, nie mam tej kuli z uchwytem, zamiast tego może być sztangielką za głową? + do tego wyc.francuskie. Co do barków to będzie wyciskanie zza głowy na [...]

Trening B10 (29.04.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post2 1. Martwy ciąg 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (ost. 100kg x 10) 2. Wyciskanie wąsko 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 (ost. 60kg x [...]

cos słabo z plecami kolega stoi ...

rozdziel to plecami i powinno pomoc Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Plan po ostatnich poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w [...]

Czy taki podział tygodniowy jest dla Ciebie na pewno dobry? Jak dla mnie dziwny. Nie wolisz łączyć kapturów z plecami?

nad plecami mozesz troche popracowac naprawde:) ale za to nogi ladne widac ze cwiczone:)

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]

obecnie ćwiczę razem z barkami ,próbowałem z plecami ale byłem już tak zmęczony z reguły ,że jakoś to nie wchodziło Pozdrawiam Kilop

Ja cwiczyłem kaptur z plecami. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Ostatnio rzadko je ćwiczę, ale jeśli już - to zależy od formy danego dnia. Raz z barkami, kiedy indziej z plecami. BOOGIE WOOGIE

Kaptury robię razem z plecami, podczas robienia barków, przy podciąganiu sztangi do brody i podczas odwodzenia ramion w opadzie, staram się trzymać głowę pochyloną, tak żeby czworoboczny był rozciągnięty i jak najmniej się angażował.

Veter - odp na Twoje pytanie jest prosta - cwicz barki razem z plecami! Ja tak robie-po plecach cwicze barki i na koniec robie 4-5 serii na czworoboczne (kapturki ) Pozdrawiam

No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]

Grzbiet po klacie? Słaby pomysł, przy podciąganiu bardzo mocno pracuje klata, aż się pompuje, a na zakwasie to bardzo źle wpływa na cwiczenia. Umyslnie nogi rozdzielaja mi klate z plecami. Dlaczego 5 dni około godzinnych cwiczen pod rząd miałoby byc złe? :P Tygodniowo to moze wyjdzie z 6, max 7 godzin treningu :P Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

1. Przydał by się martwy ciąg 2. Rozpiętki zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie 3. Unoszenie hantli bokiem tak samo jak rozpiętki. Wymienił bym na coś cięższego. 4. Z plecami nie kombinuj. Podciągaj się z pomocą lub rób fazę negatywną. 5. Jak zdecydujesz się na martwy ciąg to podciąganie rób po nim.

i teraz tak co do klaty to na skosie hantlami lepszy pomysl. Zamiast z barkami to z plecami rob szrugsy, i chcesz miec duze fajne plecy to drazek to podstawa.