PLECAMI

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój [...]

Bicepsa robie z plecami, więc po samych plecach biceps jest już podmęczony. W ostatnim ćwiczeniu na plecy robię ściąganie wyciągu górnego wąskim podchywytem, to analogiczne ćwiczenie do podciągania na drążku podchwytem, w nim biceps mocno pracuje.

Dzięki Michail!!! A co poradziłbyś mi w sprawie mojego problemu z plecami? Zgóry dziękuje i pozdrawiam

czytalem ostatnio artykuł ze łydki mimo ogolnie przyjetych norm powinno sie robic w osobny dzien niz uda. Martwy zostaw z plecami, odpusc rwanie na rzecz podrzutu, trzeba jakies zmiany wprowadzic do tego przy podrzucie masz wieksze obciazenia i 2 fazy. w przysiadze tak jak wczesniej 80-85% CM podrzut zuraw/bulgarski/wstepowanie - co ci bardziej [...]

Maksymalnie raz w tygodniu ? Właśnie na brzuchu mi zależy. Co do martwych ciągów, czy przysiadów to zapomniałem napisać, ale na początku próbowałem ale lekko się zraziłem i mi kolano schodzi do środka w trakcie przysiadu ze sztangą a martwy ciąg robiłem z wygiętymi plecami. Wolałbym tych ćwiczeń na razie nie robić i nie wiem czy jest sens robić [...]

zaczynałem we wrzesniu tamtego roku , 3 miechy przerwy czyli jakies 11 miesiecy treningu, za 3 tyg 17 lat ;> waga : 58 kg > 78kg wzrost : ok 177cm bic: 31,5 albo 32 > 39,5 ( na pompie lekko ponad 40 ) klatka : na początku miałem baaaaardzo malą teraz z plecami lekko ponad 115cm wyciskanie serie wtedy 29kg : D teraz ok 80 koncze , hantle ok 30 MC [...]

po samym bialku jaja nic nie powinno byc, lecz ogolnie po calych i to w takich ilosciach to nie wiem "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

Wiesz ja niedawno zaczełem i jeszcze nie dokońca wiem co i jak;/ nogi nie zupełnie olałem bo robie je w dodatkowym dniu np. sobota przy czym nie mam dokładnie określonych ćwiczeń. A z tymi plecami to o co dokładnie ci chodzi??

no cze "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

"MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa?" -- jak nie robiłeś MC do tej pory, a cwiczysz już rok i nie masz żadnych przeciwskazań to proponuje zacząć, nie koniecznie w systemie HST, moze być na początek z małym ciężarem- głównie w celu wyrobienia techniki, dlatego możesz go włączyć- [...]

Przepraszam zapomniałem właśnie dopisać ze dzien z klatką robię bicepsa a dzień z plecami robię tricepsa a barki i nogi osobno. Głównie zależy mi na szerokiej klatce ze środkiem, i prostownikach pleców bo tam nic nie widac;/

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

noobor: Jesli cwiczysz lydki duzym ciezarem to napinaja sie niemal rownomiernie obie glowy brzuchatego lydki. Po co wiec sie w to bawic skoro to prawie nic nie zmienia? Jesli rosnie Ci glownie wewnetrzna czesc to dlatego ze masz tam od urodzenia wiecej wlokien szybkich . Roznice w napieciu glow sa w rzeczywistosci nieznaczne i zamiast wykrecac [...]

nie każdy zrobi atg, nagraj filmik Ponizej link do filmiku (nie wiem dlaczego po dodaniu stracil plynnosc). https://www.youtube.com/watch?v=cEyL7OCPfuI&feature=youtu.be Widac, ze mam sporego garba. W trakcie tych powtorzen (jak zawsze) nie czulem, ze plecy sie zalamuja. Nie moglem juz bardziej odchylic sie do tylu, stalem juz w zasadzie na [...]

jasne ... największa grupa jaką są nogi, potraktowana z najmniejszą intensywnością i objętością błąd !! nogi przed barkami do pleców: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosło trening przedramion dzień przed plecami / bezsensu

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

pn: Barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 3-4x10-8 - daj z klatki=daj progresje 2. wyciskanie sztangielek 3x10-8zamień na unoszenie bokiem= stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10daj unoszenie bokiem w opadzie=stały ciężar 1. pompki na poręczach 3xmaxzamień miejscem z 2 ćwiczeniem 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

nogi razem z plecami to słabe połączenie i bym dał więcej na klate a mniej na trica np 12s na klate i 6 na trica

Pierwszym i najwazniejszym argumentem sa wyniki walk miedzystylowych. Niestety ale Oyama i Kyokushina ktorej odmiana jest Oyama bardzo kiepsko wypadly w turniejach bez regul. Drugi argument odnosi sie do konkretnej sytuacji ktora dotyczy dziewczyny. Tu dobrze jest cokolwiek cwiczyc gdyz daje to pewnosc siebie a jako ze napastnik nie liczy sie [...]