Plan treningowy do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
1. 4x10 powtórzeń na płaskiej ławeczce ~20kg
2. 4x10 powtórzeń na skośnej ławeczce~18kg
3. 4x10 powtórzeń Rozpętki hantlami ~3kg na jedną ręke
4. 4x10 powtórzeń dociskanie hantlami / skos głową w dół sztanga ~10 kg na jedną ręke
Biceps:
1. 4x10 powt. Ruch skręcony hantlami ~7kg na jedną
2. 4x10 powt. Modlitewnik~15 na całość
3. 4x10 powt. Ruch młotkowy (prosty) ~8 na jedną
Środa:
Barki:
1. 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy ~15 razem z gryfem
2. 4x10 wyciskanie hantlami motylek~5 na jedną
3. 4x10 motylek na stojąco hantlami~10 na jedną
4. 4x10 wyciskanie przed siebie hantli proste ręce~6 na jedną
5. 4x10 na stojąco proste ręce na kapturki sztangą~32 całość
Plecy:
1. 4x10 łódeczka na siedząco~4-5 płytek
2. 4x10 tak jak na drążku plecy do tyłu~4-5 płytek
3. 4x10 leżenie na brzuchu ~18kg
4. 4x10 pkt. 2 ale za siebie~4-5 płytek
Piątek:
Triceps:
1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7
2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7
3. 4x10 pompki z tyłu
Przedramie :
4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5

Mam 16 lat
185cm wzrostu
80kg

Na siłownie chodze gdzieś ponad miesiąc

Prosze o ocene mojego planu.

masz wiecej obciążenia w domu to dołóż bo te kilogramy to dla ciebie zamało

Te kilogramy były na początku teraz mam więcej:D Mi chodzi bardziej o ocene ćwiczeń czy dobre są

Zmieniony przez - Arken2 w dniu 2009-02-20 23:02:57

przedramie rób razem z bicepsem a jak cos to napisz na gg

Wiesz jaka jest najważniejsza partia ciała bez względu na priorytety? Nogi! a zaraz po nich plecy!
Nogi olałeś, a plecy potraktowałeś tak jakby ich nie było...

Chcesz masy/siły musisz robić ciężkie złożone ćwiczenia (na 100% przy tym stażu) a przysiady i martwy ciąg są ich podstawą.

Wiesz ja niedawno zaczełem i jeszcze nie dokońca wiem co i jak;/ nogi nie zupełnie olałem bo robie je w dodatkowym dniu np. sobota przy czym nie mam dokładnie określonych ćwiczeń. A z tymi plecami to o co dokładnie ci chodzi??

kicha nie ma co poprawiać

plan do zmiany

Do zmiany mówisz? A co jest złego w tym planie? znaczy co musze zmienić??