PLECAMI

Dzięki za info :) Tak myślałem że dużo wagi przez ten czas nie dojdzie, wskoczę na +150 tyg, chcę podbić to zapotrzebowanie trochę bardziej. Dzień 81 Wczoraj był cheat day ;d Czekałem od poprzedniego najdłużej jeśli chodzi o te redukcje, bo 10 dni %-) wpadło pewnie z 5k kcal, dziś w barkach była siła :d Ostatni z 3 treningów w tygodniu. [...]

Tydzień 7, dzień 3 DT Miska - wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - spróbowałam z 5kg, ale nie poszło ... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt - ciężko, ostatnia seria [...]

Tak to się ma na dzisiaj. Bez pompki, bez treningu. 108,5kg na blacie na czczo. Lekko obciąłem węgle bo nie byłem na treningu 2 dni, oko wyleczone, miesiąc w okularach mnie czeka. Bicepsy przodem bez komentarza bo pracuję nad plecami :-) https://imageshack.com/a/O0Bz/1

Głupio robisz co do sterydów, nie chodzi o to by ich nie brać, ale by brać je jak już nic innego nie działa by przeeskoczyć pewien punkt. A tu gołym okiem widać dużą dysprooporcje między plecami i rekami/klatką, koks to tylko powiększy i zostaniesz takim gorylem z wielkimi łapami i wąskimi plecami bo jak nie opanujesz techniki ćwiczeń na plecy to [...]

co do nóg jestem tego samego zdania. Po części tyczy się to tez z plecami :-))

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

ja pikole... jaki to ze mnie był nieogar, dopóki żech tu nie trafiła..... łukaszek, przysiady przy ścianie rób :-) Plecami czy twarzą do ściany? :-D

I słusznie! Ale teraz jeszcze większy szacun, że z taką dolegliowścią taką formę zrobiłeś :) Ja się bałem, że jak nie mogę MC robić, to nic z pracy nad plecami i nie tylko nie wyjdzie ;)

Dziękuję panowie za wasze wypowiedzi :D Nie chce rezygnować z tego sportu, tym bardziej że już pół roku za mną. Moim marzeniem jest mieć dobrze umięśnioną sylwetkę tylko jakaś blokada ze strony psychiki mnie dopadła. Muszę jak sami mówicie zmienić nastawienie. Ale głównie jak mam iść na trening to mam stracha, że nie dam rady zrobić więcej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/863156fb793a4d7896858985db8ca53a.jpg PODSUMOWANIE Dziewczyny, chciałam podziękować wam za udział w konkursie i za wkład pracy i zaangażowanie, zwłaszcza, że to są cechy deficytowe w dzisiejszych czasach i co ciekawsze, niecenione przez większość. Ma być szybko ,prosto najlepiej poprzez kupienie i łyknięcie magicznej [...]

a6w jedyne co może ci przynieść to problemy z plecami zajrzyj do dzialu domatora i poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Cześć Ruda, niestety tak, mimo że się staram od tygodnia gdzieś, ale po drodze wpadły straszne rzeczy tam, nawet nie będę wspominać co. Kleine-hexe no właśnie podczytałam początek twojego dziennika i zobaczyłam zdjęcia, (widać waga prawie ta sama i podobny wzrost, a u mnie te obwody to tragedia 88-O). No ale nic, liczę że postawię się do pionu. [...]

ciekawe z tą piłeczka ,ale można dokładnie??? -jak miedzy plecy a drzwi bo nie kumam??? Mówię jak do pakera! Boli Cię coś na plecach to stajesz plecami przy drzwiach i wkładasz piłeczkę za plecy w miejscu, które boli i chcesz je rozmasować. Dociskasz piłeczkę plecami do drzwi i rolujesz ją po miejscu, które chcesz rozmasować (piłeczka przesuwa [...]

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

Poszukaj w necie gościa, który nazywał się Lamar Gant. Miał mego skoliozę i dźwigal mega cieżary w lekkiej kategorii między innymi jedyny człowiek, który zrobił 5cio wagę w martwym ciągu. Szczerze mówiąc co się z nim dzieje teraz to nie wiem ale po necie krążą fotki z jego plecami i aż dreszcze przechodzą jak się patrzy na jego skoliozę %-) [...]

DZIEŃ 86 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2546,2 kcal b: 237,7 g (37,2%) ww: 146,0 g (22,9%) tł: 113,3 g (39,9%) 2. TRENING Odpocząłem jeden dzień i dzisiaj na świeżo bieganie. Zdecydowanie najlepsze tempo w jakim biegałem 30 minut ciągłego biegu. Coś jednak z Suunto nie tak, wystarczy spojrzeć na tętno i tempo :) [...]

Witajcie! To mój drugi dziennik tutaj.(dla niecierpliwych, ten akapit można pominąć %-) ) W zeszłym roku udało mi się sprowadzić kuchnię na właściwy tor i dzięki ogromnej kopalni wiedzy jaką jest dział Ladies zaczęłam rozumieć różnice między jedzeniem a odżywianiem. Ubyło sporo cm w obwodach, 13 kg wagi, wzrosła natomiast wiara w to, ze z takiego [...]

Sama wiesz, ile musisz się naszarpać, żeby zobaczyć zmiany:-) Gratulacje, bardzo korzystnie ci się poprawiły proporcje, talia się zwęziła i w połączeniu z fajnym zadkiem i wypracowanymi plecami jest duuża różnica:-)) Regeneruj się i jeszcze raz gratulacje!

Bo przy sprzątaniu to się dużo ze zgiętymi plecami chodzi :-P. Mnie zawsze ciągną plecy po solidnych porządkach.

Niedziela Plecy znów są w rozsypce prawdopodobine po dociskach na siadach przez krzywa klatke, gdy jedna strona sztangi spoczywa na blokadzie 2 ga jest jeszcze w powietrzu i poczulem ostatnio jakies lekkie pieczenie przy miednicy, poprawiłem ciagami i znow po wsatniu z łożka mam jakby przykurcz mięsni wiec zdecydowałem sie na pas na pp i [...]