PLECAMI

Punani sory ale musze * klatkę lepiej ćwicz z tricepsem zamiast z bicepsem; * na bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; To co wypisales sa tak naprawde [...]

bedzie bedzie, ogarne sie tylko praca na rozladunku w szmateksie, wyspa skarbow poj**alo mi sie w zyciu, kopa w leb dostalem od zycia i nie cwicze juz ponad tydzien juz sie powoli ogarniam, tak mi sie poj**alo ze 5 kg prawie schudlem ale juz sie ogarniam powoli i od nastepnego tygodnia ruszam musze odrobic wzystko i cisnac, moze spelnie swoje [...]

Dzięki za odpowiedź ,myślałem nad podobnym planem A B ale wydawał mi się pozornie "łatwy" i myślałem ,że skoro wcześniej robiłem dużo cięższe treningi to taka zmiana nie przyniesie korzyści. Co do martwego ciągu z plecami zawsze miałem jakiś problem że mnie bolały nawet byłem u lekarza to stwierdził napięty mięsień i dał coś na flaczenie mięśni to [...]

Zapomniałem dopisać przedramion. Oczywiście je robię w poniedziałki po treningu klatki bicepsa (uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem). A kaptury zacząłem od dziś robić z plecami, więc git :)

Witam ponownie :) Apokalipsa- dziękuję ślicznie za porady, dokładnie o taką wypowiedź mi chodziło. Trening nóg robiłem w sobotę i do tej pory mam spore zakwasy, nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu [...]

A czy mógłbyś wykonywać - zamiast przysiadu - np. przysiad bułgarski dzielony z hantlami lub wykroki, albo najlepiej przysiad z mniejszym cięzarem, ale w dużej ( 20 ) ilości powtórzeń ? Bułgarski wgląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&feature=related W tm drugim [...]

Tak aeroby rob po treningu silowym Przed tez powinienes zastosowac ich mala dawke (ok 10 min) w celu rozgrzania sie przed treningiem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 cos takiego tylko stoisz i sztange trzymasz za plecami... Ruch nadgarstkow jest podobny zdr.

Baba zachowała się jak ostatnia chamka i prostaczka, inna sprawa że może powiedziała to tak rubasznie, taki głupi humor. Na dwoje babka wróżyła. A Ty lepiej się przyzwyczajaj, że ludzie za plecami obgadują, bo będą obgadywać i obgadują, tyle że nie o wszystkim wiemy. A przy regresach na 4 kg to większe osiłki od nas z forum jęczały, ból i pompa są [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Bardzo ładnie!Ćwicz dalej i pracuj nad proporcjami.Pracuj nad barkami i plecami.Pozdro no i sog na zachęte

Trening też pozostawia wiele do życzenia .. Łączysz nogi z plecami ? To bardzo złe rozwiązanie. Pozdrawiam

najczęściej robię nogi z plecami, a co do kolejności ona nie jest ułożona jaką robię na siłowni napisałem co robię a nie kolejność

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie [...]

a ja robie klate z tricepsem. a biceps z plecami. czy to źle??

Tak oczywiście że mam diete na masę i tak pomyślałem że obetne troche węglę i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on [...]

Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]