PLECAMI

z przodu widać bardzo duży progres, wszystko fajnie nabite i zauważalnie większe, przy nadal niskim bf. Ale nad plecami pracuj, bo będąc szczerym tam postępu nie widać kompletnie, troche się zamgliły i porosły włosiem, ale nic poza tym. może zmiana planu treningowego, więcej ciężkich ciągów i wiosłowań tutaj pomoże. zdrowia

Jest , bo z plecami robię tył barków też:)

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

Co sia stalo z plecami? Macius!? Napisz cos o treningu plegarow, bo jak czytalem watek to caly czas chyba bary-klata mi sie przewijalo, chociaz nie wnikalem dokladnie, o plecach malo co o treningu.

Masy u Ciebie mało, siła jak na wagę przyzwoita. Samo nabranie mięśnia spowoduje wzrost siły przy odpowiednim treningu. PRZEBYTE KONTUZJE: niedawno problemy z plecami (jak się nie mylę to wypadły mi 2 kręgi) Kręgi? :-> Raczej dysk. masz dyskopatię? Zdiagnozowana była przez lekarza? Jakie zalecenia? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-30 [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Ja tam w spamie siedzę, a tu za plecami gadają\-)

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

MC hmmmm, no tak nie do końca, bo coś czuję ze nadal koślawo to robię, mam problemy ze spinaniem łopatek cały czas i z synchronizacją nóg z plecami, ale pracuję nad tym, no zobaczymy. Heh ciekawa jestem jaki mój maks będzie, bo naprawdę nie mam zielonego pojęcia, jak w innych ćwiczeniach mogę przewidzieć mniej więcej tak tutaj nic a nic. Ale [...]

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]

OK, przekonałeś mnie co do 4 dni, mam jeszcze pytanie co do samego doboru ćwiczeń, czy te które podałem w tym planie są w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że [...]

"Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami)..." co masz na mysli? ...bo tak patrze na to,co wkleiles wczesniej i tam nie ma takiej kombinacji. czy ja slepy? hahaha

Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami to chyba o to mi chodziło :) To jak z tym o czym pisałem w poprzednim poście ?

Nie łącz nóg z plecami, ja bym dał klata tric, plecy bic i nogi barki. Jak na taki staż zająłbym sie na twoim miejscu jakimś FBW. Ogólnie mawia sie że splity są po to by coś dopracować a czy Ty masz co dopracowywać? Potrzebujesz podstaw masowych i siłowych wiec FBW będzie idealne, częstszy bodziec do wzrostu

Chudo ale czego sie spodziewac na poczatku , na nogi masz mniej cwiczen niz na biceps , raczej tzreba to zmienic . To samo z plecami . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-31 16:43:01

teraz tu już szam nie wiem co kombinuję }:-( Podstawowym założeniem, które skłoniło mnie do ułożenia splita-partia 2xtydzień było to, że nie zmuszę mięśnia do regeneracji przez 5-7 dni. Czy taki wariant byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w [...]

@Frosti Na wf'ie podczas gry w koszykówkę. @Not4you tak uważasz? Wiem że wielu "pakerów" olewa nogi, ale to jest rusztowanie ciała, razem z plecami. A większość mi odradza, to sam nie wiem. @turboj Śródstopie można złamać w wielu miejscach, ja mam złamanie guzowatości kości śródstopia palca piątego, z tego co wiem, za te dwa miesiące może nawet [...]

witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]

Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]