PLECAMI

Przemmo358- Każdy ma inne predyspozycje do tego sportu , dodam ze nie stosowalem diety ani zadnych odzywek co w twoim przypadku moglo wygladac inaczej. A do porzadku zaczalem cwiczyc jak pisalem od roku... A co do cwiczenia kapturow kazdy cwiczy jak chce jedni z plecami inni z barami ;] ja preferuje jednak z plecami. Reszcie dziekuje za mile slowo [...]

A nie lepiej 4 dniowy split? Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki [...]

to ostatnia wypiska treningowa przed świętami - jutro muszę w sprawach rodzinnych wyjechać, wracam w piątek, a potem to już goście u mnie w domu jutro rano, jak co czwartek, wrzucę pomiary dzisiejszy trening: piłka między obwodami wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 9x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]

Chciałem robić bramę z tego względu, że w ostatnim planie robiłem rozpiętki na hantlach. A przy bramie dobrze spina się też środek klatki. Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko [...]

Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki Połączenie klata + plecy jest bardzo wydajne. Odpowiedz mi na pytanie, co jest twoim piorytetem, piłka czy siłownia ? Jak intensywne masz treningi piłki i w jakie konkretnie dni i godziny ?

Hehe widze niezła dyskusja o ubraniach :-) nie no coś w tym jest, że niektóre marki robią rozmiary niby XL, XXL a są robione na patyczki ja jestem niski, wiec koszulki itd przeważnie biore L kupiłem raz kurtke w Nike - XL to kurde musze uwazac z ruchami bo zaraz plecami ją rozerwe, no ale niby najwiekszy rozmiar jaki był także może robią tak [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Ja zawsze robię z barkami. Robisz albo z barkami albo plecami to już od ciebie zależy jak bardziej pasuje i kiedy lepiej czujesz;)

a moge robić biceps z barkami klate z nogami a trica z plecami

nie, chce mieć spokój za plecami i będe czekał na wasze błędy (gdzie dwóch się bije... bla bla bla) ;-)

klata z plecami ? Wg. caly plan do du**y...

MC coś w stylu jak jest na podnoszeniu ciężarów jeszcze z podniesieniem nad głowe, 60x na klate, przysiady x30, i jeszcze wyciskanie stojąc za plecy, wyciskanie siedząc przodem ii tyłem i jeszcze takie ćwiczenie że podnosi sie sztange za plecami od nóg do pleców :-)

czarno widzę ten trening niedzielny przed poniedziałkowym priorytetem a w szczególności na dodatek trening bicepsa przed plecami.

proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń, jest to trening ogólnorozwojowy, który z treningu na trening doskonaliłem i zmieniałem, obecnie wyglądał on tak: podciąganie nachwytem x10x10 podciąganie podchwytem połówki (górny zakres) x6 podciągnie nachwytem z podparciem nóg x12x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 48kg x1 58kg x1 68kg x1 78kg x1 85kg x1 [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]

Izzard to bardziej wyglada tak że wiesz hmm odepchne go i on sie obróci na jakiś czas plecami do mnie w stójce i ja mu wskazkuje na plecy i zapinam duszenie więc hmm nie mam tej siły wpięcia w stójce tylko musze polegać na siłe rąk i miałem nadzieje zę jak tak go przydusze to on przewróci sie na ziemie pod wpływem duszenia.

kiedys w twoim temacie natknalem sie na podział barków w treningu i wiesz co? sprobowalem :-) teraz tyl zawsze robie z plecami a przod albo z tricepsem albo sam i jestem zadowolony :-) powodzenia:-)

Kiedyś miałem taki film co miał dużo wejść i głupich komentarzy może pamiętacie 26x nachwytem w ujęciu tyłem dużo ludzi wchodziło na niego bo miniaturka była z plecami tyłem miał przeszło 17 tys. wejść ale go usunąłem i niestety nie mam kopii :(