plecy razem z bicepsem i nadgarstkiem a klatka i barki możesz w osobny dzień albo z pronacjami i zamkiem jeśli chodzi o klatkie i barki to piramidalnie 0d 12 do 4-6 powtórzeń a biceps na łamanym proponował bym robić pod ścianą tak żeby cały czas pośladki i plecy były oparte o ścianę a stopy w odległości 30-40cm od ściany ilość powtórzeń od 16 w [...]
weekend majowy mija na siłowni:) dziś robiłem nogi , plecy i dobijanie do poduszki tricepsem i plecami które teraz będę robił tylko raz w tygodniu...ścięgna i przyczepy mi się nie dążyły regenerować do końca przy treningu 2 razy w tygodniu i zmieniłem na raz w tygodniu doszła do mnie tez przesyłka od activa:)zrobię zdjęcia to wstawię no i tez jest [...]
Dokładnie to już prawie koniec przygotowań... wczoraj robiłem biceps , palce i nadgarstki bardzo ciężki ostatni trening i dziś jeszcze zrobię nacisk boczny i dobicie tricepsem i plecami Biceps na mechanicznym modlitewniku 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg prawa x 6 50kg lewa x 3 biceps hantlami 42kg x 16 45kg x 14 50kg x [...]
siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 [...]
Ciebie nie pytam, bo nigdy nie byłem Twoim e kolegą pamiec nigdy nie byla twoja mocna strona, nie pamietasz za czyimi plecami stawałes? niewdzięczniku jeden!
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]
Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]
Regenat, ale nawet ciagnac samymi plecami, przy prawie prostych nogach (RDL), to rowniez posladkowe i dwuglowe pracuja w chvj, przynajmniej ja tak to czuje. Ja czuje mocna prace prostowników przy RDL jak i przy klasyku (tak jak na filmiku). Jak dla mnie to dwie rozne wersje MC, i mi sie wydaje jakbys chcial pokazac ze RDL jest "lepsza". I nie [...]
Dobra mordownia kolego, ale ... :-)) Przy wyciskaniu, staraj się ściągać bardziej łopatki tak, aby tułów się lekko uniósł, a przy wypychaniu, ciężar wystrzelił w górę. Przy wiośle, wydaje mi się, że ciągniesz jednak łapami .. pochyl się bardziej do przodu, i staraj się to ciągnąć plecami, do dolnej części brzucha, po udach. Pozdro.
ok wysile się dla ciebie żeby ci to zobrazować skoro nei rozumiesz że to jest beznadziejne co podałeś konkrety: PONIEDZIAŁEK barki - barków nie łaćz z nogami nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - [...]
Szczypior co do ustawienia stóp to w tej pozycji jakoś czuję optymalną stabilizację - próbowałem szerzej i na zewnątrz ale tak mi bardziej pasuje. Z tyłkiem mam problem żeby zejść niżej bo albo przeważa mnie do tyłu albo ręce są za luźne i wychodzi na to samo jak na filmie (musiałbym poszerzyć uchwyt aby zejść niżej). Musze przeanalizować jakieś [...]
Panie Janku i tak jest lepiej niż dwa treningi do tyłu. Tam to były odbijane. Jak sam oglądam też mi się wydają za szybkie ale w trakcie treningu nie odczuwam żebym robił szybko. Z kolanami nie mam problemów. Przy nie pełnych siadach czułem kolana a teraz już nie. W dolnej fazie nie zauważyłem żadnych dziwnych ruchów plecami czy głową. Pompa była [...]
Ja muszę kombinować, bo nie mam tak dobrej ławki na siłowni jak ty. :-( Chyba trening klatki będę robił na starej siłowni. Żartujesz z tym brakiem dobrej ławki? Zapraszam do siebie a zobaczysz, że ta ławka nie jest taka dobra. Część pod plecami jest niestabilna i buja się na boki a do tego moja krzywa podłoga i czuję się jak na koniu na biegunach [...]
Ha, masz mnie %-) %-) a na poważnie, to wrócę do dziennika może od przyszłego tygodnia. Niestety dopadły mnie problemy z barkiem i plecami, więc trafiło się kilkanaście dni bez treningu, a teraz macham sobie żeby się rozruszać. Jeśli poprawi się w miarę szybko, to ruszę konkretnie od poniedziałku ;-)