PLECAMI

no nie chce klaty i tricepsu cwiczyc bo sadze ze przy klacie triceps sie meczy wystarczajaco duzo i tak i nie bede mial tak dobrych wynikow tricepsu wtedy jak bym cwiczyl go np z plecami:)

[...] z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ SIEDZI I PCHA WAŁECZEK PLECAMI :-? Pozostałe są dla mnie jasne. Będę ćwiczyć sumiennie. Bardzo dziękuję za kolejną szansę. Tym razem jej nie zmarnuję! Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-24 [...]

skoro potrafisz je napiąć to może i to należy robić podczas cwiczenia. podciągając się wąsko można pracować plecami bez usztyywnienia tych że mięśni , oczywiście są lekko spięte no ale można przyłożyć się do tego żeby były spięte przez cały czas wykonywania ruchu aż do wyprostu w którym naturalnie je rozluźniamy. szeroko nie sprawdzałem -wydaje mi [...]

Barki (tylni akton) nie pasują mi przed plecami. Nie wiem jak Twoja sylwetka ale jeśli nie ma tam solidnych podstaw to PPL 3-4 dni trening góra dół np. Fortfied Iron bym wolał niż tradycyjny dzielony partia 1 x tygodniowo. Jeśli wolisz po swojemu to coś takiego: Barki + biceps Nogi off klatka + triceps plecy

w ostatnim czasie mocno pracowalem nad plecami.Wiem ze 1,5 miesiaca to troche malo czasu ale wydaje mi sie ze jakis progres wiec wrzucam fote z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d17254ea5974b17b7e60953fe475e19.jpg Zmieniony przez - laakallin w dniu 2012-11-25 21:01:23

Drążek zyebałeś po całości, spoko rób na wyciągu, ale jak tam zyebiesz też to... Wiosło podchwytem - spoko, tylko skoncentruj się bo mniej więcej od połowy to robisz już na pałę tj. ciągniesz ramionami a nie plecami, bez kocentracji nie ma przyrostów. Martwy - tragiczny chwyt, łapiesz ją tak wąsko że bicepsy Ci ocierają o kolana, łap szerzej, [...]

Może tak przy okazji pomożecie mi w trochę innej sprawie a mianowicie z czym mam ćwiczyć nogi bo tak klate robie z tricem bica z plecami a barki i nogi jak to zrobic???

To zamień klatkę z plecami i trenuj 5 dni pod rząd a 2 dni regeneruj nie widzę problemu.

pomiędzy seriami najlepiej robić 90 sekund przerwy, czyli 1,5 minuty, 2,5 to za dużo. rozpiętki na płasko. najlepiej łaczyc duze partie z małymi, w sumie z barkami tez dałoby rade, ale lepiej barki przerzucić na piątek np a z plecami robić biceps. Uginanie w oparciu o udo to dobre ćwiczenie, ale zadbaj o poprawną technikę. No a ciężar [...]

Dzięki za rady. Z siłownią mam już doświadczenie, więc technicznie nie jest źle. Będąc na redukcji w okresie marzec-maj (-3kg) zrzuciłem niby tylko 3 kg ale za to przybrałem naprawdę sporo mięsa. Zaczynałem machając hantelką 8kg a kończyłem w maju na 13, powolne, dokładne powtórzenia. Z plecami tak samo- fajnie urosło. (przynajmniej w porównaniu [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 17 x12/22 x12/22 x12/24 x9 wycsikanie zolnierkie poprawilem technike staralem sie lokcie wypychac w przod i faktycznie bark bardziej czulem. Skos [...]

czemu uważasz że to nie jest trening nóg? coś w nim brakuje? o jaki partie Ci chodzi? tak samo z plecami dlatego że nie robie martwego? nie robie ponieważ mam jeszcze 20lat i mam nadzieje jeszcze podrosnąć troche bo ogólnie człowiek rośnie do 21roku życia. Biceps 2x w tygodniu ale co 2tygodnie

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

30.11.2012r Trening W piątki też mamy trening zapasów z tymczasowym trenerem.Można powiedzieć, że się chociaż podszkolimy jakoś w tych zapasach bo w sumie są od pewnego czasu raz w tygodniu ale ciężko one idą. Można powiedzieć, że mamy takie miesięczne seminarium. Osobiście wolałbym stójkę ale jest jak jest. Rozgrzewka w biegu. (różne elementy w [...]

kulak ma coś z kręgosłupem/plecami widzieliście jaką sztywkę miał IMO niech już nie wraca treningi prowadzi czy coś. Takie pierogi bił jak na wiejskiej zabawie. steven a ta co wygrała to nie miała już propozycji w Invicta FC? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-12-02 01:08:45

Plecy plecami Inga, ale tyłek robi ci się niezły %-)

Mnie boli wlasnie najbardziej to,ze wszystko dzieje sie za naszymi plecami,tak samo jak szczepionki.Ogolnie z tego co rolnicy mowili,to ich oszukali z tym GMO,reklamowali,ze plony beda stale na wysokim poziomie,a wyszlo tak,ze sa stale co prawda,ale na niskim poziomie,wczesniej bylo tak,ze raz bylo slabo,raz kozacko i w ogolnym rozrachunku [...]

RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]

03.12.2012 W czwartek koło, mega ważne koło, a ja co? No cóż, plec sam się nie wyhoduje. Partie: Plecy, tył barków, triceps Start- 17:46, Koniec- 18:57 1. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 1) 7 2) 4 3) 4 4) 4 5) 3 Takie w sumie półpodciąganie, ale za to plecami, czułem spompowanie najszerszych. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 60kg 2) 70kg 3) 80kg x 8 4) [...]