PLECAMI

Tak z ciekawości jak to wygląda z plecami, znaczy się chciałbym mieć na łopatce w sumie plecy tak szybko nie rosną, podstawy mam teraz wystarczy je tylko zmasować. I tak muszę czekać jeszcze rok za nim sobie zrobię dziarę ale tak z ciekawości pytam.

Ja zawsze należałem do tych spokojniejszych. Nigdy od zaczepek nie uciekałem, ale też nigdy nie atakowałem pierwszy. Sytuacja zmieniła się gdy pierwszy raz dostałem w******* po tym jak odwróciłem się plecami do jakiegoś buraka (wyższy o głowę albo i więcej i z 20-30kg cięższy), który zaczepił nas z kumplami a ja mu odburknąłem (sytuacja 3 vs [...]

Podziwiam depilujacych się. Ja raz sprobowalem z plecami i skończyło się 40 stopniowa gorączka bólem głowy i masakrycznym samopoczuciem. A włosy i tak zaraz odrosly.

Witam. Mam pytanie o przysiad i martwy ciąg. Waga 73,5 kg, wzrost 173cm, wiek 18 Martwy ciąg: Póki co zamiast niego robię unoszenie tułowia z opadu 4s. Po 12 powtórzeń obciążenie sztanga ( ok 15kg) +2,5kg więc liczmy że te 17kg jest. Mam lekki problem z dolnym odcinkiem pleców, miałem kontuzje, już minęło ale potrzebuję wzmocnić te partię, [...]

To moja miska ...wczoraj udalo sie pocwiczyc cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

Dzień 107 Nie wiem czy to przez niedzielne nażarcie się czy przez spalenie się na słońcu, ale przez cały dzień fatalnie się czułem, na jedzenie nie mogłem patrzeć, dlatego ratowałem się prochem. Żołądek miałem ściśnięty, no i wieczorem zwymiotowałem Trening też odpuściłem, bo jakbym zarzucił sztangę na spalone barki, albo oparł się plecami o [...]

DOKŁADNIE!! No chyba ze coś biegasz "zawodowo" albo uprawiasz inne sporty w których jest nie zły zajazd na nogi :P. Trica rób z klatą w poniedziałek, we wtorek bicek z plecami, nogi zostaw na srode i powtórz to w takiej kolejnosci w czwartek, piątek i sobote a w niedziele przerwa(takie jest moje zdanie)

W takim razie z nogami i plecami jest wszystko ok - czuję zmęczenie mięśni jeszcze następnego dnia. Natomias z klatą mam w takim razie kłopot - bo ja w wyciskaniu więcej nie wezmę już (brak siły). Spóbować może innego ćwiczenia? Więcej serii? Izolowane na maszynach? Częstsze treningi?

Masa wraz z redukcja idzie w parze tylko i pocżątkujacego który dopiero zaczyna zawsze na początku sa mega progresy.. albo u zawodowego co robi to z głową.. mi na redukcji czysta masa poszła i siła też na + zrobiłem taki manewr.. suplementacja Mono+ lean revolutions +BCAA + Leviathan+ Białko WPI + Białko WPC dziekuje suplementacji leana i mono [...]

dzieki dziewczyny w takim towarzystwie to sie chce chciec ok to miska z wczoraj i dzisiaj... jestem taaka glodna ze wrabalam pol kilgrama tego dorsza.... i chodzi za mna cos do zjedzenia jkies lody czy cos dobrze ze mam spotkanie i wychodze z domu bo pewnie bym na czyms pekla wyzalam juz z lozka wiec moze i wieczorem jakis ruch wcisne ...jak sie [...]

eh... robiąc tricepsa w tych cwiczeniach co podałeś, robisz też sb klatke (i na odwrót) , podobna sytuacja jest z plecami (jak robisz bicka połącz go z plecami). Nogi mozesz połaczyc z barkami i brzuchem (w ten sposób zrobisz sb plan na w sumie wszystkie czesci ciała)

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 [...]

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce [...]

Według mnie jesli tak łaczysz klatke z plecami i biceps z tricepsem to to ma jedynie sens w momencie gdy ma to byc super seria Ale super seria nie jest napewno wskazana w okresie budowania masy.Przekombinowałes według mnie.

chwytasz z przodu bardzo szeroko jakis dlugi kij-np od szczotki lub recznik-jak przy rwaniu sztangi. nastepnie na prostych rekach podnosisz to nad glowe i do tylu-az rece znajda sie znow na dole ale kij.recznik bedzie za plecami. i powrot.2-3serie po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic. z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

Sadzac po objetosci jedyna opcja to raz w tygodniu. Byle nie przed nogami czy plecami.

Przez 4 lata trenowałem koszykówke w klubie, a to sport ogólnorozwojowy. Potem przez 4 miechy robiłem treningi ogólnorozwojowe. Ostatnie 4 miechy robiłem mase i teraz chciałbym troche poprawić siłę. Zdaje sobie sprawe z tych problemów z plecami i wgl. Ale jestem tak zwanym wczesnorozwojowcem tzn. że w wieku 12 lat miałem już te 180 cm i od tego [...]

zakwasy po mc jeszcze mam pozatym mialem duzo problemow z plecami, wole w pasie robic