PLECAMI

Ano lubię się podciągać. Czuję wtedy, że coś robię Ładnie, siłowo, podciągnę się szerokim nachwytem 9 razy, ale później będę leżał i kwiczał z "szarpaniem" 11-12. Maksów dla podchwytu nie znam, ale myślę, że ciut większe. Ogólnie może być, ale dwa pytania: Całkiem wyrzucić podchwyt? I dlaczego przenoszenie za głowę/szrugsy z plecami, [...]

A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

Poniedziałek 10-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 269/59/409/3287 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Trening: [...]

Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17 Dzięki, staram się wyczerpująco zdawać relację, zapraszam ;-). Na rekordy przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

dzień 7 niedziela 27 maja dzien nietreningowy całkowity off dieta trzymana nie ma co pisac dzień 8 Poniedziałek – 28.05.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, [...]

pewnie że są!!! hmm czytam kminie na tamat mojego bicepsa trening robie z plecami, robie: -wznosy przedramion ze sztanga stojac 4x15-12-10-8 -wznosy sztangielek 3x12-10-8 -wznosy przedramienia na modlitewniku 2/3x 12-10-10 co by tu zmianic zaczac robic moze "21" kurde juz sam nie wiem

dupa ktora niby ma intencje szczere a za plecami r*cha sie z frajerem! ja za slowka nie lapie hehe ale to nie moj podpis jak tam po Emm'ie u Was?

może moim opornym barkom przydałby się taki ciężki trening to w końcu by je coś ruszyło choć ostatnio zastanawiam się czy nie rozbić treningu barków w moim splicie 3 dniowym na poniedziałek - tylni akton razem z plecami (tak już ćwiczę teraz) środa - przedni akton razem z klatą piątek - środkowy akton w dniu treningu nóg jako priorytet z tego co [...]

Ja p******ę, Czołgu!!%-) PS. Wcale nie jesteś tak tłusty, jak się przedstawiasz. I mów co chcesz, ale ja tę, no , aurę widzę...;-) Dzięki :-) Ale sadła naprawdę sporo siedzi, pionowe kadrowanie, pionowe ramy klatki i luźna koszulka robią swoje ;-) Dopiero teraz widzisz? od pierwszych filmow w pierwszym dzienniku czolga aura walila mi po oczach. [...]

Siła okrutna, prawie tak wielka jak to kokietowanie.%-) Ciekaw jestem co z tego wyjdzie, bo zaczyna być ciekawie. Przy 195 w trzecim powtórzeniu przechyliło mnie do przodu, wyciągnąłem to samymi plecami Może nie widać przechylenia ale pięty odrywa Ci za każdym razem. Na stopach spoczywa ze 350 kg i większa część tego z półtora metra nad nimi. Tak [...]

Przy ciągach mniej zadzieraj głowę. Głowa w linii z plecami - jakby ktoś Ci dechę na plecy z przedłużeniem na głowę położył.

No patrz, a wszyscy myśleli, ze jak na forum Cię nie było to i w garazu też nie:) Nieobecność na forum miała jeszcze jeden powód - chciałem wykorzystać wolne i maksymalnie odpocząć też od komputera :-) Bedę ta niedobra - fronty mi się nie podobają :/ Ja fronty traktuję jako akcesorium do siadów "trójbojowych". Ale to wtedy robię je z [...]

Jakbyś jeszcze :złamał" tę sztangę plecami i tak te plecy przytrzymał, to zostałoby leg drive dołożyć i by się działo, oj działo. Rozumiem, że to 135 na filmie? I jeszcze jedno...jak Twoja waga? Bez zmian? w górę , w dół? Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-01-18 00:52:25

Kurde, to Ty liczyłeś a nie nagranie. Masz nie liczyć tylko trzymać na wdechu. Sorry... na tym to polega. Wdech, zatrzymanie powietrza i usztywnienie kadlubka. Zejście, wstanie, wydech. I od nowa ;) silne masz plecy w uj, tak na moje. I tak siady jak MC wyciągasz plecami. Wzmocnisz 4-ki to i MC sie poprawi.

Się czołgu nie postarał więc duże gratulacje fans. Ja kończę przysiad z 245 i to nawet bez porządnego filmiku bo mi się telefon przekrzywil. Poczułem mocno to kolano podczas schodzenia w dół i w górę praktycznie samymi plecami dociągnąłem. Wygrać nie ma szans więc nie ryzykuję wiecej- nie widzę sensu. Jeszcze raz gratulacje i do zobaczenia w [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

Jeśli widzi jakieś efekty i nie przeszkadza mu to co i w jaki sposób robi to chyba się wcześniej sam już zastanowił ;) Jedni mieszają klatkę z plecami, dla drugich to połączenie jest zupełnie nie do zaakceptowania, jak na przykład dla mnie, ale to jest jasne. Trochę tolerancji koleżanki i koledzy :D U Mnie po treningu weszło 100 gram kaszy [...]

Jeśli widzi jakieś efekty i nie przeszkadza mu to co i w jaki sposób robi to chyba się wcześniej sam już zastanowił ;) Jedni mieszają klatkę z plecami, dla drugich to połączenie jest zupełnie nie do zaakceptowania, jak na przykład dla mnie, ale to jest jasne. Trochę tolerancji koleżanki i koledzy :D U Mnie po treningu weszło 100 gram kaszy [...]