PLECAMI

Amstaff, jeszcze mnie tu nie było, ale będę zaglądać. Mam teraz misję intensywnej pracy nad plecami, Twoje zdjęcia są dla mnie wzorem. :-))

Uzupełniam wczorajszą miskę: BTW 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aca90b0a98c44b587a5bc840c959980.png Do tego Warzywa:roszponka ,seler naciowy, pomidor Napoje kawa,herbata zielona, mięta dzień był bez treningu a to dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9f20817f79407ca04a01841d65c364.png Warzywa:szpinak,cebula Napoje:kawax2,herbata [...]

wiem, wiem z tym nagrywaniem, skapnęłam się w tramwaju, że może być kiepsko z oglądaniem - wcześniej nigdy nie wrzucałam żadnych filmików, więc nie mam wyrobionego nawyku nagrywania w poziomie. Sztangę trochę podtrzymywałam rękami, to źle?? A z plecami to całkiem możliwe, mam pogłebioną kifozę w piersiowym i kiepsko mi zawsze wychodzi spinanie [...]

Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]

Nom, zobacz jak cię zjechali za udzielanie rad odnośnie wiosłowania, dopiero potem mów że ktoś nie ma wiedzy, hipokryto:-] Widocznie moja wiedza jest na tyle mała, że moderator się zlitował i mi dał bolda. Ale już to naprawiam i uczę się od ciebie:-] I jeszcze jedno - jak masz kogoś krytykować, to krytykuj go otwarcie, a nie za plecami! Zmieniony [...]

Nie dołujcie mnie,że wyglądam na 30+\-) pn. 05.12.2011 -wl 60z12 60z12 100x5 120x3 140x3 165x2 180x2 185x2 185x2 190x1 jest moc 190 poszło pewnie z zapasem,200 pęknie na pewno,a całkiem prawdopodobne,że pójdzie coś ponad to -prostowanie podchwytem na wyciągu 30x20 40x15 50x10 30x15 BICEPSY -uginanie sztangą z plecami opartymi o ścianę 25x20 35x12 [...]

Trening, w piatek (2.12) jeszcze bez zadnych zmian, tj. Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen. Dzisiaj (5.12) zaczelam Tydzien 3 Takze, zgodnie z rozpiska Obliques: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x [...]

akurat przy plecach az tak technika jezeli chodzi o plynnasc nie jest priorytetem, wazne by ciezar plecami ciagnac

Ja tam dietę od jakiegoś czasu perdolę, więc w tym nie bierz ze mnie przykładu %-) (tzn możesz brać z tego że ponad rok trzymałem miskę sztywno). Przepony na dłuższą metę nie trenowałem nigdy bo i mi się zbytnio nie chciało, nie lubiłem tego ćwiczenia i nie widziałem żadnych efektów (chyba że tu chodziło po prostu o to żeby nauczyć się kontrolować [...]

1. MC 8x30 5x50 5x70 3x90 15x110 15x110 +3 resp 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x18 5x25 13x34 15x34 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 7x5kg 6x5kg 6x3kg 7x0(+1x0) 4. biceps 12x30 12x30 10x30 10x30 mc szlo lekko ale musze caly czas starac sie by nogi ciagnely rowno z plecami wyciskanei na barki mialem zejsc na 12 powtorzen ale jakos tak lekko szlo [...]

Przysiad z wyprostymi plecami to tzw. "Przysiad kolarski". Świetnie uczący głębokości, ale może dałbyś nam filmik.

Ad.1: Mam na myśli filmik z tego działu tego forum: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Ad.3: To znaczy, że mam odsunąć w czasie cały trening obwodowy, czy tylko pominąć to ćwiczenie na brzuch? Cokta - przysiad z prostymi plecami udało mi się zrobić tylko opierając się o ścianę, bo inaczej się [...]

Moim zdaniem przysiady bomba. nie ciągniesz plecami, głębokość słuszna - tak dalej! Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-07 17:58:40

Trening Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo) Dzisiejszy trening (7.12): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

Trening 2 (2) (8 grudzień 2011) Czas trwania: 13:50 - 14:30 Cwartek Wiosłowanie 30kg x8 40kg x6 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

wyciskanie to chyba zrobilbym na tej sztandze ktora miales za plecami... na dluzszej bo czasami przy szerokim chwycie moga troche przeszkadzac talerze zalozone na boki

Nie dałem rady przez 2 dni dać treningu ze środy. Wklejam teraz, a po 20 wkleję z dzisiaj. 7.12.2011 B-6/6/4 A2-8/6/6 D-10 C3-12/10/7 E1-20,17/20/20 F-30/25/20 G-50/45/40 K2(podpórka 1m,nogi złączone)-10/10/8 Pierwsza seria E1 to była walka z zakwasami :D. Potem sobie przyjąłem cel 20 i ani jeden więcej,żeby nie forsować tego mięśnia dalej. W K2 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 8.12.2011r. Wkurviony nadal jestem, że tak mi forma na basenie spadła. Wpadło dużo słodyczy, ogólnie nie licząc śniadania i tego w szkole to dieta z dupy. Jedyne z czego jestem zadowolony to prezent na mikołajki klasowe ;-) Przód [...]

a tu link z plecami http://www.youtube.com/watch?v=6ueAc4ppoxw&feature=youtu.be