PLECAMI

Proponował bym jednak, aby brzuch trenować raz w tygodniu o wysokiej intensywności, większa liczba treningów mija się całkowicie z celem, oby jeszcze trening ów partii nie był dzień przed plecami i nogami.

To nie pierwszy raz kiedy Crocop zachowuje sie po chamsku. W walce z Yamamoto na Pride Bushido, Yoshihisa zaraz na poczatku wyciagnal reke do Mirka (szacunek) a Filipovic od razu walnal lowkick nie podajac reki japonczykowi. Podobna akcja byla po walce z Wandem Silva: sedziowie oglaszaja remis, Wand podchodzi do Mirka i chce mu podac reke [...]

nie doczytalem :) jak juz chcesz to rozdzielic to nie barki z plecami ..

ja bym połączył klatkę z plecami i dostosował to w szczegółach a pewnie nic lepszego nie da się wymyśleć:-))

Problem może tkwić nie w samym schemacie treningu i nawet nie w diecie ile w sposobie wykonywania ćwiczeń. Musiałbym zobaczyć jak wykonujesz uginanie ramion, ile w tym jest pracy bicepsów, a ile zarzucania ciężaru plecami.

SOBOTA: BIKO: hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke) łamanym gryfem 4 serje po 8 razy klatka: skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6 płacka 4 serje powt. 10 8 8 6 rozpiętki 4 serje 10 8 8 6 Przedramie: uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu) Poniedziałek: Triceps: na wyciągu sznurem do dołu 4 [...]

diablos666 tak to moze byc dobry pomysl, najlepiej jak sie bicepsa nie laczy z plecami wtedy nawet nie trzeba nic dodawac tylko ciezkie wioslo jednoracz + podciaganie dac podchwytem i mamy jeden ciezki i jeden lekki trening

I zamieniłbym kolejność partii te plecy barki robił w środę, bo rozumiem że barki masz rozłożone przód w pon z klatka i tyl z plecami? A łapy z nogami wtedy dac w piątek

nom fota fajna z tymi plecami na skoki narciarskie sie zapisz :P bedziesz mial norszenie:P

Mam nadzieje ze znales juz wtedy zasade: 1)zwieracze zacisniete 2)plecami do sciany ale pewnie nie bo juz 2 zasade zlameles . "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]

zawsze jak biegam jeszcze jak jestem w ruchu to moze byc ale potem jak odpoczywam to taki bol i to sie zaczyna takze z plecami dolnym odcinkiem i nie wiem?

pewnie dlatego nie czuje bo staram sie robić dokładnie plecami... jak chesz mieć pompe to zrób sobie 3,7 czy tam 21 jak kto tam sobie życzy, po tym jest fajnie bic napompowany

tez racja .. sucharus .. dlatego tez myśle nad plecami jeszcze w tedy to juz loox bo takich skrzydeł fajnych zwanych tribalami jest sporo i fajne wzory co do nogi .. planowałem zrobc gdzies w połowie piszczeli cos małego tez jakiegos trimbala do max kostkia raczej jakies 20 cm powyzej kostki

czyli robiac brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu moge doprowadzic do spalenia czesci tluszczu na brzuchu nie tracac przy tym masy na "gorze"? a po 2 jesli robic ten brzuch to jakbys proponowal? zalozmy 3 razy w tygodniu i czy robic go z wiekszymi miesniami np klata, plecami czy raczej z mniejszymi? ile serii i powtorzen ? z gory dzieki [...]

ja bym nie polecał zhodzić zbyt nicko przy przysiadach - jest to bardzo niebezpieczne dla naszych kolanek i mozna sobie kuku zrobić ja polecam jeszcze dołrzyć przysiady ze sztangą za plecami albo klasyczne tylko przytrzymywać cięrzar przez dłurzszy czas w przykucnięciu ego sum via et veritas, et vita ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem [...]

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

tak to znaczy dlaczego powinno sie tak łączyć a prosze bardzo już ci mowie bo to jest tak ze dana partie miesnie powinno cwiczyc sie raz w tygodniu.Przy polaczeniu np klaty z tricepsem,ticeps cwiczysz rowniez przy wyciskaniu na klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i [...]

Mam nadzieje że ci pomogę … Samemu od niedawna za czołem trenować przedramiona 2 razy w tygodniu i jest ok. trenuje je raz z plecami a raz z nogami .Wykonuje łącznie 6 seri 3 serie nachwytem 3 serie podchwytem i do palenia każdą serie …. Myślę że nadgarstki bolą cię od zbyt dużego ciężaru jaki nakładasz … może [...]

nie rozumiem ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ? a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem [...]