PLECAMI

Chciałem robić bramę z tego względu, że w ostatnim planie robiłem rozpiętki na hantlach. A przy bramie dobrze spina się też środek klatki. Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko [...]

rozumiem a co z tymi aero i plecami? Bo nie odpisałeś nic na to co uważasz

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

Dzień 31 Praca > siłka > chata > gotowanie na jutro > sfd > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia [...]

Ale kcal faktycznie wypadałoby dorzucić - wtedy powrót do treningów zrobiłbyś z szerszymi plecami, a w chwili obecnej budulca trochę brakuje. No ale najważniejsze, żebyś jeszcze te 8 dni wytrzymał. W końcu nic tak nie wkurza jak niemoc własna.

Dla zainteresowanych wrzuciłem aktualne foto do dziennika konkursowego(w podpisie). http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak [...]

5.11.2014 Chyba przesadziiłam z cwiczenami.}:-( Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. [...]

Progres jest na pewno :-) pracuj dalej to będzie jeszcze lepiej. Sylwetka też zyska na plus jak będziesz trzymać brzuch w każdej możliwej sytuacji. Nad bareczkami i plecami popracuj :-))

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Dziś próbowalem, fajnie czuc klate i plecy, a z plecami zawsze mialem problem zeby je czuc

witam ponizej podałem ostatnie pomiary 22.04.10 , 21.05.10, 06.07.10, 18.07.10 1)waga 98kg , 100kg ,104kg , 101kg -3kg 2)klata 120cm ,119cm ,118cm, 117cm -1cm 3)odwod pasa 91cm , 91cm ,96cm ,94cm -2cm 4)obwod przez pepek 96cm ,96cm, 102cm ,101cm -1cm 5)biceps 41cm ,41 , 38cm , 38cm -3cm 6)przedramie L P [...]

tak na początek to dziękuje wam koledzy za odwiedziny Hubert81 135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała. tuna zawsze z wody a później dolewam oliwy z oliwek lub majonez. W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet [...]

8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? Jeśli 28 kg to nie powinno to tak wyglądać. Jeśli 18 kg x 8 i czułeś że ciężko już było, trzeba było zaatakować 20 kg w ładnej nie szarpanej technice bez wspomagania plecami i ze stopami przywartymi całą powierzchnią do podłoża. [...]

Nom, zobacz jak cię zjechali za udzielanie rad odnośnie wiosłowania, dopiero potem mów że ktoś nie ma wiedzy, hipokryto:-] Widocznie moja wiedza jest na tyle mała, że moderator się zlitował i mi dał bolda. Ale już to naprawiam i uczę się od ciebie:-] I jeszcze jedno - jak masz kogoś krytykować, to krytykuj go otwarcie, a nie za plecami! Zmieniony [...]

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 10kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za [...]

W przysiadzie ciężar dźwigaj nogami a nie plecami.

We wtorek zrobiłem nogi, ale nie ma co opisywać bo ledwo zakwasy poczułem na drugi dzień... Słaby dzień i słaby trening, nie ma co się rozwodzić. Wczoraj za to poleciałem z plecami. Fajny mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie. 07.08.2013. PLECY 1. Ściąganie na hamerze szeroko [...]

Cutler 3 z takimi plecami?? #-P Jak sędziowie rzetelnie go ocenia to maks 7-8. Nogi za małe to torsu, ręce to samo (plus ich słaba separacja). Plecy przy pozycji najszerszy tyłem nie dadzą się napiąć. Wygląda b.słabo Forma jakaś tam jest ale jest dosyć płaski i po prostu za mały. On zawsze miał klockowata sylwetkę ale był dosyć wielki temu te [...]

Cutler 3 z takimi plecami?? #-P Jak sędziowie rzetelnie go ocenia to maks 7-8. Nogi za małe to torsu, ręce to samo (plus ich słaba separacja). Plecy przy pozycji najszerszy tyłem nie dadzą się napiąć. Wygląda b.słabo Forma jakaś tam jest ale jest dosyć płaski i po prostu za mały. On zawsze miał klockowata sylwetkę ale był dosyć wielki temu te [...]