PLECAMI

no to tak w splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej a nie z plecami jak Ty masz bo zachetasz organizm. Polecam Ci na ten czas dobre FBW np. 5-10-15

Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]

a ps frisky: nie ma sensu łaczenie bicepsu z plecami poniewaz przy plecach biceps naprawde dostaje swoje.

Miał 45 lat zdobył pas w wadze ciężkiej w złotych latach 90 haha ^^ To ,że fartem to druga sprawa ale jednak ... Przy czym dalej to fart. Od reszty z czołówki były bencki ... W latach 90 to w ogóle się paskami wymieniali co walkę tak,że nie jeden z dzisiejszymi plecami jak np. Arreola czy Solis też by miał .. Co napisałem już wcześniej. Chodzi Ci [...]

A co myślicie o masażu rollerem pod plecami? Też mam problem, ale nie jakiś znaczący, z bólem w lędźwiowej części - niestety pojawił się, jak zmieniłem pracę na siedzącą. Włączyłem do workoutu 2 razy w tygodniu jogę i dbam o rozciąganie po każdym treningu. Joga szczególnie dobrze mi robi.

[...] ZE 3-8P A NA PLECY Z 8-15P.. W TEN SPOSOB MASZ NADKOMPENSACJE W BICU. Nie wiem co sądzicie o tym połaczeniu poniedziałek:bary+tric+bic sroda:plecy ZAMIEN KOLEJNOSCIA KLATE Z PLECAMI.. ALE NADAL GDZIES TRZEBA DAC NOGI. piątek:klatka ?? KIEDYS CWICZYLEM Z DOBRYMI SKUTKAMI TAKIM (PODOBNYM) PLANEM: PON: BARKI, BIC, TRIC, BRZUCH SR: KLATA, DRAZEK , [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE JESZCZE BARDZIEJ ZWRACAJ UWAGE NA CWICZENIA. NP WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY WYSTARCZY MI W 3 [...]

[...] + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać dotychczasowym rozkładem: Środa: klata + tric OK Piątek: plecy + bic BIC JESLI JUZ TO BIC PRZED PLECAMI 9TAKIE DZIWNE POLACZENIE, ALE DOBRE), MALO POWT NA PLECY, OK 5-8. Niedziela: barki + nogi WARUNEK: 12-15 POWT NA NOGI. (albo triceps z bicem zamienić?) WTEDY [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

ale bicepsa i tricepsa po razie na tydzien? czy z klata obydwie te partie i z plecami znowu?

To teraz pomyśl, że będziesz się musiał ogolić cały łącznie z plecami, rękoma itd itp;)

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

uzywalm rekawiczek a co do mostak to butelka od primavery luzem przechodzi mi pod plecami

BorYcJuS - raz w tygodniu razem z plecami uganianie rak ze szatnga 3x8 modlitewnik 3x8 ugnainei rak ze sztanga waski chwyt 10-15cm 3x8 "system 21" "siodemki" nie wiem jak dakladnie to nazywaja 3 serie hantelek mlotkowo o kolano 3x8 ale nie wiem czy to bedzie dobre dla Ciebie bo troche duzo seri jest nie kazdy tak moze

tu sie nie zgodze czcze gadanie: "gen gen gen". W kolko to samo. Nie wiecie tak naprawde ile poswieca, jak ciezko trenuje, byc moze pot po dupie i lzy w oczach ma na kazdym treningu, skat to mozecie wiedziec ? U nas tez jest koles 18 lat 170 na plaskiej kazdy mowi, ze bez koksu i genu nic by nie bylo, ale 90% z was by umarlo z nim na [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]