PLECAMI

Dość solidnie wygladają filmiki, nie masz się gdzie zaprzeć plecami w 1 cw ? Takie coś pomaga, i uwierz lepiej sie wyciska. Indyka zamiast kurczaka wolisz?

Idz pan stad z tymi plecami...

Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]

oj bo ten jeden ciul to sam wymyśla na mnie jakieś głupoty a jak ja coś na niego powiem zeby sie odegrać to ten za plecami gada na mnie i ja teraz na niego powiedziałem i on chce mi w*******ić z kumplami jeden to sie nie wiadomo za co obraził a drugi to taki dwulicowiec raz jest z tobą a raz z tamtym . powiedzcie jakich ciosów wrazie czego użyć i [...]

Cześć Puma Mam pytanie odnośnie przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

Mam pytanie odnośnie przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza ruch [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zFC8-jBzQ5c Kongo nie ładnie się plecami odwrócił do Mira. Mir dobrze wygląda, od walki z Lesnarem 19,5 funtów przypakował. Frank ostatnio gadał o swojej obsesji na temat Brocka, teraz bierze z niego przykład zwiększając masę, jeszcze do tego dojdzie, że zobaczymy go przefarbowanego na blond i krótko ściętego, a o [...]

W ogóle fajnie to wyglądało jak gość z plecami jak szafa trzydrzwiowa gania po ringu. Chciałem aby ta walka odpowiedziała na kilka pytań na temat Pudzianowskiego, ale Najman nie był na tyle przygotowany aby zadać mu jakiekolwiek pytanie, no może oprócz tego spieprzania na ringu, na co Pudzian odpowiedział swoja dynamiką. Wiadomo to co przed walką, [...]

Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Powiem szczerze, ze razi mnie roznica w uginaniu ramion i w wiosle. Skoro na uginaniu masz 35 kg, to w wiosle powinienes brac ok 90kg !!! Twoje plecy, za malo dostaja bodzca, na poczatku treningu, aby potem lapac za taki ciezar na biceps(bo i tak polowe tego ciezaru, bierzesz plecami...). Pamietaj, ze kregoslup masz tylko jeden... Zmieniony przez [...]

Bolek uwierz mi że ten ciężar z bicka nie biorę plecami bo nie robię tego co większość że zarzucam go. Poprostu rozkrok i uginam tylko ręce bez użycia innych części ciała a jak jest ciężko zmniejszam ciężar aby nie tracić na technice. A pas miałem ubrany bo robiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki i ubrałem go na wszelki wypadek chyba 2 raz w [...]

Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala. Np plecy+biceps albo triceps. Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami. Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz [...]

dziekuje za odp a od tych przysiadow nie bedzie problemow z plecami;/

lepiehj już raczej tak; klatka, brzuch, przedramię plecy, biceps barki, triceps nogi, brzuch, choc tutaj bym się zastanowił czy aby nie przenieć np. bicepsa- trening i tak będzie bardzo lekki ogólnie rzecz biorąc a odciąży dzien z plecami

wow. bardzo dobry jesteś ;D podoba się;p też to trenuję i mam pewien problem xd podczas back lever (tej pozycji na drążku, gdzie wisisz plecami w stronę drążka)nie dość, że robię się czerwony na twarzy, to jeszcze bolą mnie ramiona od tzw.pocierania mięśni najszerszych grzbietu itp. masz jakieś porady? i jeszcze jedno ;P Jakie ćwiczenia [...]

Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]