PLECAMI

Od końca. Piszczele tak jak napisałeś mają być pod kątem prostym do podłoża(na początku na pewno będzie trudno bo trzeba porozciągać przywodziciele) bo oddalają Cię od sztangi a przy okazji stoją sztandze na drodze w górę. Ustawienie stóp wydaje się okey ale wspomniałeś o pracy nóg z plecami. Jeżeli myślisz o tym to znaczy, że to jeszcze nie jest [...]

czytam tu różne wypowiedzi i moim zdaniem ból spowodowany może być różnymi czynnikami przewarznie jest to zła technika podnoszenia jeśli nie masz trenera albo osoby która zna się na ćwiczenia to nie jesteś wstanie powiedzieć że dobrze wykonujesz to ćwicznie np możesz za bardzo ciągnąć plecami:) ostatnio też robie martwego i pierw sobie sprawdziłem [...]

nie no, w nachwycie też pracują bicepsy. Podczas podciągania pracuje nawet brzuch i barki (najbardziej tylne aktony). Najważniejsze tak jak kolega wspomniał zaczynać ruch plecami, a nie ramionami, to znaczy myśleć, żeby zgiąć ramiona a nie przedramiona. (nie wiem jak to dokładnie wytlumaczyć haha ) Trzeba to wyczuć

Busek nie dołuj sie tak czasami bywa w zyciu sa dobre i złe chwile ale trzeba sie pozbierac zostawic problemy za plecami

mozesz sztange, nie ma problemu. Co do pullups pewnei ze rob w dni gdzie masz nogi, przeciez w inne dni masz juz normalnie, wiec nie ma co sie dublowac, bo to nic nie daje. Jak dorwiesz gdzies drazek w czasie swoich biegow to tez sie mozesz podciaganac... eee... no tak musialaby biegac z guma No ale o to chodzi. To podciaganie robisz z dala od [...]

Martwy razem z plecami jako ostatnie ćw lub pierwsze ewentualnie razem z nogami (jeśli robisz np. martwy na prostych nogach)

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Można spokojnie robić z nogami ja tak robie od dawna i jest git a zmieniam tylko warianty, MC na prostych, klasyk, sumo itd Ale jeśli zależy Ci na sile w martwym to radzilbym w jakis osobny dzien albo wlasnie z plecami. BO z nogami po przysiadach jest już troche osłabiony a przed przysiadami to znow ryzyko ze przysiady nie pójdą tak jak chcesz.

Witam no to może teraz ja przedstawie swoją historię.Jakiś czas temu postanowiliśmy z kolegą rozszerzyć nasz sprzęt o wyciąg. Z racj tego,że pomieszczenie,w którym ćwiczymy nie jest zbyt duże zdecydowaliśmy się na o taki,który mocuje się do ławki.Zainteresowani ofertą pewnej firmy,która wystawiała sprzęt na portalu aukcyjnym postanowiliśmy go [...]

najlepiej byloby do dnia z plecami i bicepsem.

o wilku mowa...i już jestem dzisiejszy dzień pół dnia spędzonego w Poznaniu,chodzenie w tym skwarze dieta trzymana jeśli chodzi o kcal,ale dużo "upłynnione" do tego odwiedziłam chłopaków z byłej pracy,bo byłam po whey'a i dostałam trochę próbek z czego jedna mnie wymiotła smakiem I owies,jaja,żurawina II whey,migdały III kurak,kasza [...]

jest jeszcze inna możliwość nauki walki w domu... odpalasz mortal kombat i starasz się zapamiętać sekwencje ciosów tworzące smiertelne COMBO... potem jak ktoś Cię zaczepi to możesz zaryzykować dożywocie i np wwiercić się w ziemię, wyskoczyć a plecami przeciwnika, urwać mu głowę i rzucić tym w następnego napastnika...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: braxx PŁEĆ: male WIEK: 17,5 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 32/33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Witam zwracam się z małym pytaniem.Otóż zaczął sie sezon i mam zamiar zabrac się na powaznie za pływanie. Pytanie jest takie: Czy jeśli będe pływał codziennie min. 30 minut to czy moge liczyć na ,,rozrost,, mięśni pleców? Dodam że staram nie używać nóg przy pływaniu pracuje tylko plecami i rękami.

W klasyku też ostatnio opanowałem proste plecy jednak w tej formie nie mam praktycznie w ogóle siły....ledwo co 170 wciągam a w zasadzie ledwo co odrywam bo od połowy ruchu ciężar nie jest żadnym wyzwaniem. Może jakiś filmik wrzucę, z tymi prostymi plecami w klasyku. W każdym razie przy Twojej budowie(podobnie jest ze mną) sumo będzie lepsze

1. Rozpiętki expanderem robi sie trzymając go przełożonego za plecami. Jednak zdecydowanie lepiej wykonać je hantlami (polecam). Jest mój post na ten temat (rozpiętki). 2. Klękasz z zablokowanymi stopami. Opuszasz tułów pracując tylko w stawach kolanowych. 3. Masz do wyboru: a) położyć kij na krzesłach i złapać go na tyle szeroko, aby nawet ta [...]

Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. [...]

smog93: dzieciacku zrozum ze znam wiele osób którzy ćwiczą od 15-16 roku życia, od początku kariery robili MC, tyle ze zawsze przykładali sie do TECHNIKI, CIĘZAR TEZ BYŁ ODPOWIEDNI i po kilku latach z kręgosłupem i plecami nie mają żadnych problemów. A jesli twoi znajomi w wieku 15 lat na serie mieli po 110kg to się nie dziw ze ich plecy bolą. do [...]

O zaletach i wadach treningu w domu wie każdy kto go próbował, nie będę się więc rozpisywał. Przejdę więc do rzeczy, jeżeli ktoś z was robi po 100 pompek i jest sfrustrowany brakiem dodatkowego obciążenia, nie jest w stanie na siebie wdziać kilku kamizelek z obciążeniem a kolegi/ lub koleżanki, który/a usiadł/a by na barkach nie ma zawsze w [...]

dobre lapy ale chyba jestes leworeczny bo lewa masz wieksza w temacie z plecami tez....