Jesli tak zrobisz, to bedzie juz w ogole zle. Nigdy nie rob bicepsa przed plecami. Jak kolega wyzej, od najwiekszych do najmniejszych Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Dlaczego plecy i nogi robisz pod koniec? Nogi to polowa Twojego ciala, nie zaniedbuj ich. Poza tym Twoj klopot wynika z pewnoscia z tego, ze nie masz diety. Nie oczekuj [...]
Adrian2331. Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o: 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze [...]
Niekoniecznie, zalezy od priorytetow. Ja lubie zrobic bary przed klata i biceps przed plecami. Sa to moje najoporniejsze miesnie i swietnie wtedy wchodza. Klata i plecy nic na tym nie traca.
Może wtedy bym zrobił biceps/tricepa tylko barki z czym najlepiej połączyć z klatka czy z plecami? Nie wiem czy jest sens robić przerwę bo miałem w Boże Narodzenie 1,tyg przerwy i przypomniało mi się w lutym pauza była tydzień choroba :P
Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]
to normalne:-) jednak zalezne tez od pozycji bioder jaka przyjmiesz w martwym ciagu, im tylek wyzej przy pozycji startowej tym mocnie beda plecy angazowane w ruch, ja zejdziesz nizej to bedziesz glownie startowal z nog a ruch wykanczal plecami, to dosc skomplikowane cwiczenie i nie ma jednoznacznej odp na to, co bedzie anganowane mocniej/lzej. [...]
Przeczytałem w poście pt "Bicepsy wg Maszy" (czy jakoś podobnie) że warto dodać to ćwiczenie do treningu bicepsów, zwłaszcza gdy trenuje się je razem z plecami. Dlatego właśnie chcę to robić.
Nie ma czegoś takiego jak "skrzydła"... Są najszersze, ew motyle. Jeśli problemem są słabe najszersze, to może być też tak (nawet jest to bardzo prawdopodobne) że ciągniesz wszystko łapą, bez retrakcji łopatek= bez pracy plecami. Także wziąłbym równocześnie pod lupę sposób wykonywania ćwiczeń na tę partię.
Yosemite nie czepiaj sie Napisałem tak, bo te mięśnie są najczęstrzą kwestią sporną na foprum - czy cwiczyc triceps z klatką, wymeczajac go najpierw, czy z plecami, kiedy jest w pełni sił. Nie bede przeciez tam umieszczał całego planu treningowego, a jedynie wyrazam moje poglądy dotyczące łączenia poszczególnych partii miesniowych w treningu. Nie [...]
[...] 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) --WYGLADA OK Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej,sztanga --TUTAJ BYM ZROBIŁ NA PRZEMIAN Z PLECAMI, CZYLI: -----WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x1 -----WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x2 <-- CZYT. NIZEJ -----WYCISKANIE NA SKOSIE x1 -----sZRUGSY x1 Plecy: 1 x Wiosłowanie 1 x [...]
nie wiem co byś poradził, mam trochę nadwagi ale chciałbym jednak zyskać trochę masy mięśniowej. moja praca nie jest ciężka ale i tak przyjeżdżam po 12 godz. wykończony w pierwszy dzień wstaję o 6.00 dojazd do pracy i zaczynam od 8.00 do 20.00 wracam 0 21.30. W drugi dzień mam na nockę wstaję dość późno żęby wyspać się przed nocką. Wyjeżdżam o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wygląda nawet nawet, ale w śniadaniu musli bym wymienił na płatki owsiane, twaróg bym wrzucił godzinę przed snem, i to WPC wal zaraz po treningu, bo szybciej wejdzie niż twaróg właśnie. A co do brzucha na każdym treningu to nie rób tak. Rób 2x w tyg. byle nie przed plecami i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty.
Zapotrzebowanie wynosiło około 3400 kcal , ale wole stopniowo wprowadzać kcal , bo dopiero co wróciłem na siłownie po problemach z plecami . A co do tej makreli myślisz że Filet z Pangi będzie dobrym rozwiązaniem ? bo słyszałem różne teorie ;]
U mnie teściowa "pali tłuszcz" z Chodakowską, jednak w ogóle jej to nie idzie, a nabawiła się już problemów z plecami. Nie jestem przeciwny takiej rekreacji, jednak odrzuca mnie forma marketingu wokół tego. "Skalpel" i podobne nazwy kojarzą się z jakimś hardcorowymi metodami treningowymi, a tak naprawdę, to prędzej przepukliny dostaniesz, niż się [...]