PLECAMI

Wiesz co powiem Ci że Wodyn potrafi dobrać te "dobre ćwiczenia" zawsze trenowałem na pełnych ruchach i wiele korzyści mi to nie przyniosło. Zwłaszcza że nie mam tego przysłowiowego "gena" do treningów siłowych. Teraz wskoczyłem na reset plan w większości na skróconych ruchach i jest progres i to dość znaczny. Masa chmm to [...]

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Do planu nie ma zastrzeżeń. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha 2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud 3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa 4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. [...]

DZISIAJ DODANE ARTYKUŁY 1. SIŁOWY TRENING BARKÓW m.in. STRONGMAN http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51816 2. -> Przedramię wg Mishy Koklyaeva <-[ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1571 2009.01.21 1. Zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut # po każdym wyciskopodrzucie sztanga wraca na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT [...]

zrob takie cwiczenie stajesz plecami do sciany i zeby oba barki dotykaly sciany stoj tak z pare minut po odejsciu od sciany staraj sie utrzymywac taka pozycje jak przy scianie

Od kedy zauwazyłeś zmiany na kręgosłupie?? Powinieneś iść z tym do ortopedy. Z pewnością zaleci Ci cykl ćwiczeń rehabilitacyjnych.:D . Musisz jednak pamietać że aby utrzymać wyprostowaną postawę musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwicząc na siłowni staraj się wszystkie świczenia w pozycji stojącej lub siedzącej wykonywać z całkowicie wyprostowanymi [...]

popieram Patryka to jest śmieszne jeżeli ktoś na bica robi 12 serii a na nogi ledwo 8 a nogi to powinny wraz z plecami być priorytetem

ważne ze wogóle te nogi ćwiczy nie wziełem pod uwagę ze ma problemy z plecami hantle przez "h"

Skała - Piłka Część 1 *Shamgod* Najpierw wypuść skałę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko, ale szybko). Gdy Obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij skałę z powrotem do siebie. *Sham Fake* Zrób pełnego *Shamgod'a*, z tym że, gdy przyciągasz skałę z powrotem [...]

Część 2 *Slip'n'Slide* Przekozłuj skałę pomiędzy nogami z lewej na prawą. Połóż dłoń przed Sobą na asfalcie i tuż obok niej postaw lewą stopę. Następnie obróć się szybko plecami do Obrońcy i rozpocznij siadanie na ziemi. Gdy już siadasz wykonaj kozioł prawą ręką z prawej strony ciała, a zaraz po tym połóż prawą dłoń na ziemi i podnieś się dalej [...]

Jeszcze raz looknalem na foty i na tej 2 focie z plecami kurde podbny sie wydajesz do Sławka orła przynajmniej z czaszki :D

Część 3 *The Bounce* Spraw, by Obrońca rozstawił szeroko ręce próbując tarasować Ci drogę. Przekozłuj skałę przenosząc ją nad jego ramieniem i uderzając tak, by po odbiciu wróciła do Ciebie podczas, gdy Obrońca będzie się obracał, sprawdzając gdzie jest skała. Możesz w między czasie klasnąć. Jeżli skała odbije się za Obrońcb, ale nie wróci do [...]

Mam taki przedmiot gimnastyka korekcyjna w wodzie moga ci sie przydac moje notki: Skup się głownie na elongacji kręgosłupa, przedłużaj faze wyciągniecia. A techniki do kraula śmiało możesz się uczyć :) tylko uczac sie musisz mieszac style ;) Jak juz pisalem mozesz sie uczyc techniki ale kraul nie jest wskazany przy skoliozie występuje duża rotacja [...]

rozgrzej dobrze kark i szyje przed treningiem, mozesz tez w czasie treningu powyginac ją w rózne strony od czasu do czasu, skup sie na prawidłowym oddychaniu i technice, troche inaczej usiadz i całymi plecami dobrze oprzyj sie o oparcie... musisz szukac optimum, czyli próbowac a jesli nic sie nie poprawi to wyrywaj do lekarza na jakies badania zdr.

z tymi plecami to jest tak, ze to nie jest wada, tylko nerwobole, wynikajace ze stresow i napiecia, ale pomyslalem ze to moze miec znaczenie.

tez mam takie problemy z plecami czasami po treningu to umieram;/ trzeba by bylo sie wybrac do lekarza...

a co z reszta plecami nogami barkami ramionami?

to zrób tak: tydzień zaniż ciężary żebyś w seriach mial po 3-4 powt zapasu ( taki lżejszy tydzień) potem zostaw plan taki jak jest w plecach daj drązek nachwyt a biceps ćwicz przed plecami

przód kozacko, popracuj nad plecami