PLECAMI

no nie chce klaty i tricepsu cwiczyc bo sadze ze przy klacie triceps sie meczy wystarczajaco duzo i tak i nie bede mial tak dobrych wynikow tricepsu wtedy jak bym cwiczyl go np z plecami:)

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]

Mikrodermabrazja jest dobra na drobne blizny na twarzy,kiedys stosowalem i pomoglo, na takie blizny jak ty masz to tylko laser,ale to moze kosztowac nawet kilka tysiecy,ale podobno to najskuteczniejsza metoda.Ja tez mam blizny na plecach,klacie i twarzy,ale nie tak duze jak ty,z plecami nigdy nie probowalem nic robic tylko na twarz stosowalem [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

Ja robie "martwy obciąg" co drugi yrening i jest o.k.Jeśli ktoś nie potrafi tego cwiczenia wykonywac to rzeczywiście mogą byc problemy.Ale kontuzja może chwycic nawet przy brzuszkach,to zależy od wielu czynników.Ja bym nie przesadzał z tymi obawami.Ale dobrze jest gdy sie rozsądnie dobiera ciężar,wtedy można skupić sie na technice.A [...]

szczerze mówiąc o tym myślałem, żeby antagonistyczne grupy połączyć. Ale teraz tak. Jak ćwiczę klatkę w poniedziałek to wypadałoby triceps robić z plecami w piątek nie ? Tak, żeby regeneracja była... no i plecy zaraz po sobie 2 razy ??? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 14:14:14

Przeciwskaznania medyczne : brak Co z tymi kolanami ? co powiedział lekarz ? A co ci się z plecami moze stać jak wykonasz poprawnie technicznie mc ? jedynie moga ci urosnąc. Pzdro

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

1. Nie musisz robić mega mostka. Tyłek na ławce, to samo góra pleców. 2. Zaczynasz ciągnąć nogami i jednocześnie plecami, musisz to zgrać.

Taki mam zamiar... Chociaż planowałem najpierw nabrac mięcha, no ale cóż... zdrowie ważniejsze. Założenia takie jak wklejałem wcześniej z rozkładem ciezaru nawet przy redukcji? Dobry ten rozkład? Sugerowałem się tym co zdazylem wyczytać na forum o HST. A co z tymi plecami/nogami? Nogi za słabe czy plecy? Pewnie nogi...

Jedna partia na dzień- da radę oczywiście, ale lepsze wyniki miałby ćwicząc FBW lub split 2x. Jeśli już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania [...]

Tak jak pisal Kuba, to nie jest IPF, ten koles (pomijajc fakt ze ma na sobie pewnie trojwarstwowa koszulke rozcieta na plecach) opuszcza na brzuch, nie robi zatrzymania i nie do konca prostuje rece. Takie podejscie w IPF zostalo by spalone. Ale z drugiej strony utrzymac taki ciezar w rekach to juz jest wyczyn. No i podajacy rowniez zasuguje na [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 [...]

hmmm,a jak ja mam problem z plecami tylko,macie jakiś pomysł jak nałożyć na plecy ten peeling ??sczotka do mycia pleców?? ja wiem po sobie że mi zaebiście pomaga mydło siarkowe moge go używać przy tym zestawie???????????????????

[...] 1 ZAMIEŃ JE NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM środa plecy (lekki trening) 3xPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3xWZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" MASZ PROBLEMY Z PLECAMI ZE NIE MOZESZ JE ROBIĆ NORMALNIE? czwartek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

1. Zależy od ciebie. 2. Lepiej by było zrobić poręcze,wyciskanie skos góra i rozpiętki na trica poręcze pierwsze. Tak jak podałeś: płaska,skos i rozpięki też jest ok tylko bardziej standardowo. Na dół klaty świetne są poręcze jest to najlepsze ćwiczenie na klate więc wybrałbym tak: Poręcze Wyciskanie skos góra Rozpięki lub dać wstępne zmęczenie np [...]

Sponsor? znaczy sie kanar zainwestował a wiec jakiec zakładziki, bukmacherka działa? FAJNIE co obstawiacie i jakie stawki?? ja proponuje zakład "co tym razem spice nawywija na siadach" było juz przelatywanie sztangi przez głowe, wstawanie z plecami w pozycji pionowej + farba jakie dajecie jeszcze opcje???

Witaj ponownie. Co do treningu teorii jest wiele i każdy ma inną opinie i inny sposób stymulację mięśni. Ja osobiście nie łączył bym klatki z tricepsem w jednym dniu. Bo przy klatce już triceps pracuje bardzo intensywnie, a potem dostaje jeszcze wycisk indywidualnie. Może prowadzić to do przemęczenia tego trica i słabszej regeneracji. To samo z [...]

Ok to dodam to. W sumie zrobiłem już raz ten dzień z plecami i wydawał się trochę za lekko. Dodatkowo zamienie dniami po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Poniżej lekko zmieniony plan. /SFD/2018/10/17/f4a2f18b5b3a4f1e9766847e3fec02b1.jpg Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-10-17 21:06:07

pozwole sobie wtracic czy na szybkosc moze wplywac cwiczenie z guma? dla objasnienia; guma przymocowana do np sciany. drui koniec (zakladam ze posiada on uchwyt;) trzymamy my tak aby byl naciagniety i w pozycji bokserskiej wyprowadzamy ciosy? raz przodem do ow sciany a raz plecami? to wplywa na szybkosc, na dynamike czy na co ?