PLECAMI

nogi z plecami to nieporozumienie%-) a co do bulka- można powiedzieć, że żarcie w prochu. Generalnie jeśli nie wyliczasz kalorii/makroskładników (b/w/t) to nie ma żadnego sensu kupować białka, gainery, bulki... :-)

aa ok, a przysiad przy scianie z pilka za plecami? to jest ok

Chodziło mi o to, ze wiekszosc ludzi, ktorzy je robia, robia to z tak zaokraglonymi plecami, ze koniec

Witam jestem obecnie na cyklu ale od kilku dni mam problem z plecami i przyjmuje zastrzyki od zapalenia , przeciwbólowe oraz z gruby B czy mimo tych zastrzyków mogę nie przerywać cyklu? Wypadałoby napisać z czego ten cykl i jaki to lek...

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

przod i boki a z plecami tyly:-)

Przysiady zamiast z hantlami lepiej robic na wolnym ciezarze czyli na sztandze i to nie na Smith'cie tylko na stojaku. Co do plecow, cwiczenie nazywa sie wioslowanie hantla jednoracz i jak kazde wioslo wychodzi z miesni plecow, a nie ramienia. 9 na 10 pan ciagnie barkiem a nie plecami. W tym cwiczeniu (boskim zreszta) nie myslisz o "przyciagnieciu [...]

jURYS, NO PRACUJĘ NA D TYM I NAD PLECAMI... mam nadzieję, że dół się dostosuje...

raczej za plecami %-)

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

klata z plecami hahahah i nog nie rob i hahahahah

po co ci kreta ? nie wydawaj pieniędzy na suple kiedy dopiero startujesz , zdecydowanie mase , co do planu zrób tric z nogami i bica z plecami zaoszczędzisz sb czasu ,rób brzuch i przedramie nie zapominając o szrugsach.

czyli 5-6serii x 6-8 ? :> i tak z klata bicepsem, tricepsem, plecami i nogami ?

8.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog [...]

No coś tam trochę jest, nad plecami muszę pracować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2707926f684e4bae957833d6af2a07c9.png

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Najgorzej ustawic sie ze sztangą, z poduszką na brzuchu a drugą za plecami ( bo ławka mnie gniecie) ale potem to już idzie. Caramba- dobij ją

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 2 z mojego splita. Grzbiet plus kaptury i dzisiaj nareszcie udało mi się zrobić cardio aż 20 min ale na orbitreku bo schody jestem jeszcze za słaby. Ostatnio miałem z tym problem, czyli zdrowie wraca. Ciężary bardzo małe ale od czegoś trzeba zacząć a grzbiet nie był nigdy u mnie mocny i bez drop setów bo zostawiam [...]

No właśnie nie chce dyskutować, o takich rzeczach sam zacząłeś. Chciałem podpytać co to może być z plecami i oczekiwałem odpowiedzi zbadaj to to aby to wykluczyć albo aby potwierdzić. BTW jak wyciskasz na barki na jedną rękę 60 to szacun :). Zmieniony przez - thorin w dniu 2015-03-21 18:11:49 Swoją drogą :) [...]

z plecami, z klatką, z barkami... ze wszystkim oprócz nóg, zależy od ogólnego zarysu treningu