PLECAMI

Ja nie oceniam bo miałem podobną sytuację. Walczyłem z gościem, zablokował low-kicka kolanem i padłem na glebę. Trener kazał mi wstać i następną rundę walczyć z nim, a ponieważ nie mogłem stanąć na tej nodze to walczyłem samymi łapami stojąc na jednej nodze i opierając się plecami o ścianę. Ledwo dokicałem do domu a następnego dnia wstałem rano z [...]

nie odpuszczaj łap bo prędzej czy później będziesz miał zastój i pożałujesz..pracuj nad plecami, szerokością obręczy barkowej i dodawaj kg

plan nienajlepszy, biceps łacz z plecami a barki z nogami... gdzie masz nogi ? diete daj do dzialu odzywianie zeby ocenili... trening bez nog jest kiepskim treningiem...

to jest świetna informacja - mam nadzieję, że w trakcie przygotowań do walk nie będzie miał problemu z plecami i nie złapie jakiejś kontucji. Ciekawe jakich kolesi dostanie na rozruch i czy będzie walczył z najlepszymi: Lyoto, Rampage, Rashad, itd itd. Najchętniej zobaczyłbym jego walkę z Wandem - niezła wojna )

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]

Klata: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt. Tric: - wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio [...]

Nogi są u ciebie naprawdę mniejsze od bicepsa? Więcej na nogi dałbym też wiosło stojąc sztangą zamiast sztangielką i mniej na biceps i triceps tym bardziej że jeden robisz z klatą a drugi z plecami, co do aero polecam albo bezpośrednio po treningu jeżeli bieganie ew interwały jak masz w miarę dobrą kondycję. Co do nóg możesz śmiało dorzucić [...]

Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego. Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

A mozna robic bica z tricem i przedramionami, klate z plecami , barki nogi i kaptury??

Zgadza się, jak chcesz to skopiuj ten Twój plan i dopisz tak ćwiczenia żeby się zgadzało to ostatecznie się oceni czy jest ok. EDIT: Na klatkę po 4 serie, to samo zrobiłbym z plecami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:18:04

Kamil popracuj lepiej tera nad plecami bo troche kiepsko wygladaja. Cwicz wszystkotoco ciwiczysz tylko wiecej spedzaj nad plerami:)

witam nie ćwiczyłeś dolnej części pleców prawda? robiąc ćwiczenia na brzuch bardzo obciąża się plecy i je również trzeba ćwiczyć dość często aby uniknąć takich sytuacji ja na Twoim miejscu odpuściłbym na razie a6w i zajął się plecami pozdrawiam

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

Dawaj filmik :-) Skasowałem - nie chciałem psuć sobie reputacji :-) Sztanga to 38kg a sztangielki po 10kg + gryfik - pompa po sztangielkach duża gdyż leżąc plecami na skosie bicepsy rozciągały się maksymalnie i o takie rozciągnięcie mi chodziło. Pewnie jutro będzie bolało ale to nic nie szkodzi bo będzie dzień z przysiadami.

Poleżałem trochę w łóżku - nawet się zdrzemnąłem :-) ANAPRAN chyba zaczyna działać. Łykam miarkę HIGH KICK (czyli 1/3 zalecanej dawki) oraz dawkę ST - suplementy z Iron Horse i za chwilę pójdę robić zaplanowany trening klatki z plecami. Goldberg - masaż to ja wczoraj zrobiłem żonie i była z jego wykonania bardzo zadowolona :-). Oboje czuliśmy [...]

http://www.pectus.pl/index.php/topic,336.0.html Tez poczytalem to forum. Mysle ze te foty moga nastroic optymistycznie. Stallone nigdy nie mial jakiejs kozackiej klaty. Tzn widac ze cwiczy itd, dla przecietnego zjadacza chleba wyglada jak superman ale porownojac go do kulturystow wydaje sie ze ma jakas taka "plaska". Teraz wiem czemu. [...]

na twoim miejscu zmienił bym nogi i barki z plecami i bickiem ponieważ triceps silnie pracuje przy robieniu barków(przerobiłem to sam w swoim krótkim stażyku)

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię chodzilo mi oto ze zmienic kolejnosc triceps z plecami a biceps z klata

chyba chodzi Ci o wyprost /-)_ długi jest to i plecy jeszcze nie nadążają , staraj sie równocześnie prostowac kolanka i plecy , bo w tym momencie robisz to co ja , nogi juz proste a plecy dopiero sie domykają , czyli caly ciężar targasz plecami. ps. jest taki dział dla młodych inaczej /-)_