PLECAMI

Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu [...]

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany. Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. [...]

4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]

wislak87 - to jest klasyczny przejaw przemęczenia, idź na basen, popływaj luźno "żabką", kraulem, posmarój sobie golenie fastum- gelem albo dr. gelem. Oprucz łydki na podudziu sa jeszcze takie niedoceniane mięśnie między kościami, aby je rościągnąć musisz o prostej nodze w kolanie przyciągać stope w pozycji stojącej lub siedzącej. [...]

Wybierzcie te warianty które sa poprawne:1)klatka z barkami 2)plecy z bicepsem 3)klatka z plecami 4)barki z bicepsem

Nogi z plecami?? troche ciężkie połączenie

pierwsza połowa bardzo słaba w wykonaniu polaków światełkiem w tunelu a jednocześnie powodem do euforii był gol Frankowskiego. Żurawski musiał opuścić boisko z powodu kontuzji. Na drugą połowe wyszedł Krzynówek za ............. Smolarka , zawodnika który może w każdej chwili strzelić bramke Szkoda, że boiska nie opuścił Rasiak, za niego wszedł [...]

Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

Dlatego myśle ze porusz swoje da efekt.Sobie teraz wymyśliłem taki trening po tym cyklu. Unoszenie na bok ramion (do kata 45) 2 rozgrzewkowe 4x10 Wyciskanie zza akrku 2 rozgrzewkowe moze 4x12/10/8/8 Arnoldki4x10 Podciaganie sztangi 12/10/8/8 ---------------------------------- Unoszenie w opadzie 4x10-12 razem z plecami Chyba da rade??

Mam prosbe do ludzi znajacych sie na sprintach, by rozpisali mi plan na 100 metrow. Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 70 kg wagi (jesli to do czegos potrzebne), nigdy nie biegalem, na czas, 100 metrow, zawsze tylko 60 (czas to 8,1 s), impreza docelowa na ktora chcialbym sie przygotowac to sa zawody na ktore jest wystawiany do kazdej konkurencji jeden [...]

Na silowni mam 3 przyrzady do cwiczenia brzucha. Roznia sie tym jak polozone sa plecy do reszty ciala. Wiec tak: - na pierwszym lezac na plecach rownolegle do podloza nogi prostopadle do tulowia, zgiete w kolanach. Zauwazylem ze wiekszosc ludzi cwiczy tu unoszac sama glowe, niektorzy unosza caly tulow jak powinno byc? - na drugim leze plecami [...]

Wiem tylko, że Arnie robił klatę z plecami na jednej sesji

Immortall Ty nie myślisz chodziło mi o klasaknie za plecami a nie pod brzuchem

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]

Czyzby romans za plecami Bartastroma ach te kobiety ...

nie no chyba nic nie zrozumiales. 6 dni w tygodniu to o wiele za duzo, a biorac pod uwage twoj staz to wogole nawet nie ma mowy o takim czyms. spokojnie wystarczyloby ci 4 razy w tygodniu, maksymalnie 5 ale to raczej odpada. zrob tak: Pon - klatka tric Wtorek - barki bic Sroda - wolne czwartek - plecy piatek - skoro nie cwiczysz nog to zostaje [...]

Gdzie brzuch??? Gdzie nogi??? i dlaczego 2 razy barki robisz, połącz to w jedną sesje razem z plecami i przy bicepsie daj nogi lub jak nie chcesz ich ćwiczyć to brzuch Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-18 08:47:09

a dlaczego slyszalem wlasnie ze najlepiej laczyc brzuch z plecami bo wtedy obciaza sie do plecow jednego dnia a nie n nastepnego kiedy potreboje regeneracji ludzie blagam odpowiedzcie mi na ten post to dla mnie wazne cwicze dopiero rok czasu a sa tu urzytkowniy z wieloletnim stazem i doswiadczeniem!!!

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

pafiel_007 napisales: poza tym nie powinno sie laczyc brzucha z plecami mozesz uzasadnic ?