PLECAMI

Max. 20min dziennie, leżenie plecami od kości krzyżowej po odcinek szyjny kręgosłupa, tyle w teorii. W praktyce uzyskuje się uczucie spokoju bo w ten sposób "wycisza" się układ autonomiczny Wielkie dzięki!

Bo takie zawody mogę tu zorganizować,sponsor też by się znalazł :) Ale by było bardziej kulturystycznie mam pomysł na taki trójbój : 1.Mierzenie bicepsów ( by przyciągnąc dużych siłaczy ) 2.prezentacja i ocena miesni ramion(przy przyciągnąć także kulturystów) 3.uginanie ramion na biceps ze sztangą 40 kg w ciagu 60 sekund-w oparciu plecami o [...]

Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]

Wczoraj wieczorem wziąłem środki przeczyszczające aby nie być takim pełnym i zmieścić się w limicie wagowym :-). Jest lista zgłoszeń na zawody https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2021/08/2021-Hel-Lista-Zgloszen.pdf - mam 2 przeciwników w swojej kategorii. Najbardziej obsadzone są kategorie kobiece bikini. W kulturystyce mężczyzn open jest [...]

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków;-D Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: [...]

Witaj! Połączenie grup mięśniowych masz na upartego OK. Jednak można nieco dokonać pewnych modyfikacji. Barki podzielić tak, aby przód i bok robić z klatą, gdzie już nieco pracują, a tył barków z plecami wtedy, jako uzupełnienie. Czego nie łączyć? na pewno nie łącz pleców z nogami, reszta już pozostaje kwestią doboru objętości treningowej, czy [...]

Mariusz, a czemu sam Ty nic z tymi plecami nie robisz? chyba, że się mylę? no, bo odkąd pamiętam to chodzisz do tego fizjo, żeby ogarnął Ci plecy i za każdym razem jest poprawa, ale po chwili wracasz do punktu wyjścia, potem masz kolejną wizytę i kolo się zatacza. Fizjo ogarnia problem, ale nie leczy przyczyny, zastanawiałeś się czym to jest [...]

jak mi Erwi napiszesz co mam robić to będe robił:D Z kolanami tez miałem problem, ale akurat tu było jak u Ciebie fizio pokazał co mam robić i to pomaga, problem nie wraca, z plecami raczej jest jakiś grubszy problem, aczkolwiek długiiii czas teraz miałem spokój. Byłem z tym ogólnie u 3 fizio i w sumie ten mój najlepiej to ogarnia ;) sam palcy [...]

Zaległa wpiska z niedzieli. Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo [...]

Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo tabletek , za bardzo chyba [...]

Panie Janie - nie da się tak utrzymać równowagi. Jak jest Pan wygiety nogami prawie w skorpiona to głowa musiałaby być mocno do przodu a nie między rękoma. Niech Pan zerknie w google z hasłem joga hand stand scorpion i zobaczy pozycję głowy. I to jest strasznie trudna i wymagająca wersja, chyba przypadkiem poszedł Pan w tą stronę. Jak chce Pan [...]

Środa 01.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 210kg x 12 / 280kg x 12 / 350kg x 12 / 420kg x 12 / 490kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

A jak z plecami?

Z plecami dalej lipa… fizjo mi tylko ćwiczeń dodaje ale za dużo to nie pomaga %-) przed plecami i nogami biorę przeciwbólowe %-) w pon idę do neurologa… Dzisiaj to na szczęście był off od treningu, szukałem spodni na chrzciny i ślub %-) koszuli nie mogłem znaleźć już ostatnio wiec zamówiłem z aries 3xl kurna mega koszula, skrojona świetnie, [...]

ja mam podobny problem, nie z plecami ale tez cos mi jest i raz jest okej a raz tragedia, juz troche wysypalem na 'specjalistow' a dalej jestem praktycznie w punkcie zero %-) juz tak leb mam rozj**any, ze sobie zaczalem wkrecac ze mam jakas potezna chorobe - za duzo googlowania :-P zawsze jak w zyciu wszystko sie uklada dobrze, to cos musi [...]

Ja ograniczam mostek ze względu na problemy z plecami. Choć sam fizjo kazał mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg [...]

Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]

Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)

Środa 08.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 12 / 290kg x 12 / 370kg x 12 / 430kg x 12 / 500kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

Niby tak ale zawsze czlowiek nie ma czasu , tak niestety wygladaja realia wiekszosc ćwiczących . Stary siedzisz na rowerku po treningu przez 30 minut, a nie masz czasu na rozgrzewce zrobić ćwiczeń rehabilitacyjnych? no, ale uwierz ze tak jest %-) polowa pacjentow na rehabilitacji ma dupie cwiczenia, Oni chca glownie na zabiegi, ktore w [...]