No zeczywiscie zapomnialem o tricepsie robie go w srode z plecami wyciskanie francuskie 4/8 hantelkem za glowe 4/8 i na wyciagu 4/8 Jak byscie mogli to poradzcie co odjac co dodac
klincz to nei samobójstwo jak sie umie coś w nim zrobić inaczej jest nieprzydatny a pod sparingami podpisuje sie obydwoma łapami , ja np mialem bardzo głupi nawyk (kiedyś kiedys) przy mocnej wymianie odwracałem sie plecami i to dopiero było samobójstwo ale już mi przeszło
[...] robicie izolowanym rychem. Tzn. bez angażowania innych mięśni. Sam triceps??? ZAWSZE TRZEBA SIE STARAĆ ABY NA WYCIĄGU ODIZOLOWAĆ TRICEPSA- NIE ROBIĆ RUCHÓW TUŁOWIEM, TRZYMAĆ ŁOKCIE W JEDNEJ POZYCJI (NIE POMAGAĆ SOBIE BARKAMI I PLECAMI) ANTAGONISTYCZNIE PRACOWAĆ BĘDZIE JEDYNIE BICEPS, A SZEREG INNYCH MIĘŚNI - BĘDZIE NAPIĘTYCH ABY UTRZYMAĆ POZYCJE
Jeżeli będziesz tak ćwiczył 6 razy w tygodniu to na pewno sobie coś zrobisz. Zresztą i trzy razy wystarczą, żeby się skrzywdzić. Poza plecami brak też ćwiczeń na nogi, tylny akton barków. Dobór ćwiczeń na barki i tricki nie jest najlepszy dla początkującego. Kolega powyżej dobrze radzi skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Poćwicz nim [...]
Tak po za tym są dwie koncepcje ćwiczenia kapturów. Jedna mówi o ćwiczeniu kapturów wraz z barkami, a druga z plecami. W tym arcie znajdziesz więcej informacji: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38623 Wybierz tą, która bardziej ci odpowiada
Witam! Mam jedno, male pytanie - czy trening boksu 2x w tygodniu moze sprawic, ze bede szybko tracil mase? Robie aktualnie trening pod katem masy i bardzo zalezy mi na jej przyroscie, boje sie, ze na treningach boksu "wykoncze" organizm i "spale" za duzo. Trenuje 3x w tygodniu na wolnych ciezarach. Czy te dodatkowe 2 treningu boksu nie sprawia, ze [...]
bica cwiczy sie zazwyczaj z plecami a jezeli chodzi o te "pekanie" (jezeli to est to o czym mysle) to zluzuj troche trening na niego i zacznij sie rozgrzewac i rozciagac konkretnie na bica kumpel tak mial mu pomoglo teraz daje czadu jak dawniej
siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke. przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na [...]
Jakie warunki musze spelnic zebym zostal sponsorowanym przez firme Sportatut? Jestem mlodym oszczepnikie z warszawy. Trenuje w sekcji LA klubu RKS "SKRA". Klub niegdys klasy europejskiej teraz jest w strasznym stanie, rozpada sie. Ze sportem jestem zwiazany od najmlodszych lat. Od 9 roku zycia trenowalem plywanie przez 3 lata(7 miejsce w [...]
heh - rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, ale dlaczego robisz mćnpn z plecami, a nie z nogami? jeśli chodzi o prostowniki to lepiej daj zwykły martwy, a ten przerzuć do nóg, przed łydkami wnosy bokiem rozgrzewają stawy, przygotowują je do wyciskań, dlatego też najlepiej wykonywać je jako pierwsze
* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]
Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]