Dziękuję Nolose :-) cieszę się, że ktoś tu zagląda i to od razu daje takiegooo kopa :-) regeneracja u mnie ostatnio leży, jak wcześniej latałam po tej hali i rzucałam żelastwem, (no znaczy siadałam, wypychałam czy wciągałam na siebie ciężar) jak osiłek ze smerfów tak teraz zwykłe inverted row sprawia mi problem.. Dziś na salony wjechał metabolik [...]
poza tym słodycze przez to że szybko podnoszą poziom cukru a potem szybko odczuwamy głód mogą łatwo zawładnąć człowiekiem i uzależnić ..że słodyczne nie są zdrowe to nie musisz mi tłumaczyć, ale to że szybko odczuwamy głód to chyba pozytywne jest, szczególnie na masie? A z tym uzależnieniem to nie przesadzaj jestem tu po to bym propagować zdrowy [...]
nie jadam prawie w ogole owoców i polecam je tylko po treningu jeśli o to Ci chodzi. No a dlaczego korzystnie jest konsumować owoce tylko po treningu? Cezaruozo: A miód też zdrowy nie jest bo ma w składzie glukoze? Odnośnie fruktozy działa wspomagająco w chorobach serca, a także profilaktycznie: ma działanie przeciwnowotworowe PS> Przestańmy [...]
Ale z planu niestety ni nie wyjdzie: Seba rano jest w pracy a mnie popołudnie nie pasuje,bo juz za dwa dni wyjeżdżam . Ale może innym razem się uda? Pewnie słyszeliście co ostatnio Arnold powiedział? W skrócie-by sie wszyscy poddali obowiazujacycm restrykcjom i szczepieniom,dodał jeszcze : "pieprzyć waszą wolność" Bardzo się to nie spodobało wielu [...]
No zlo Radziu, wszelkie zlo na tej ziemi, ... Ale powaznie, to zalezy czego chcesz, przeciez jak masz sylwetke, ktora ci odpowiada to nie jest straszna zbrodnia jedzenie wszytskiego w rozsadnych ilosciach jezli nie wplywa to negatywnie na twoj poziom otluszczenia i samopoczucie. Latwiej jest utrzymac sylwetke niz chudnac, z korekcja 2kg nie [...]
To moje foty z dzisiaj, zeby pokazac tluszcz. 20 % tak obliczylem z kalkulatora podanego na sfd. Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B [...]
Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]
Najpierw wczorajsze POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9692309f556b495fbc781a1e5a3a179e.jpg @ oraz weekend z lekką nutką syfu w misce dał o sobie znać wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637aa18551ed4a80a72d767e537800c6.jpg oraz zaległemiski: wczorajsza i dzisiejsza wczoraj: warzywa: szpinak, pomidory, ogórek, cebula dymka picie: 1,5l wody, [...]
Nadrabiam zaległości w pisaniu: Najpierw treningi: wtorek - dzień 2 swiss ball dla zaawans. #1 (siłownia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2165fd7f4abd4322b20fa08f51358d68.jpg czwartek (dzisiaj) - dzień 1 swiss ball dla zaawans. #1 (dom) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c123c6f29e43b3b2d1d20de62d227f.jpg Miska: w misce wczoraj i dzisiaj: warzywa: pomidory, [...]
Tydzień przerwy minął, poszły jeszcze 2 pilatesy plus odpał aerobowy na weselu w sobotę gdzie to zasuwałam na parkiecie do rana :) Udało się też pierwszy raz w życiu przeżyć taka imprę bardzo rozsądnie pod kątem jedzenia (bo alkoholu i tak nie piję). Jedyny minus to fakt iż po serii punkowych kawałków nadwyrężyłam sobie szyję (już nie te lata na [...]
Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]
Zajadałam się dzisiaj omletem z mango, bo nie mogłam wymazać go z pamięci. Wersja z ananasem tez brzmi kusząco. W ogóle omlet+masło orzechowe+ owoce to rewelacyjne połączenie. A Twój drugi posiłek w wypisce, robisz z tego jakąś pastę?
W sumie dokładnie nie wiem do kiedy. Zastanawiam się nad przejściem do NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo [...]
fajnie to nawet wyglada a jak smakuje?;d bo ostatnio tez z rana lece na omletach ale z maki typ 2000 plus jakies owoce dla smaku duzo marchewki dodajesz? tez obecnie robie tak ze w DNT daje mniej wegli;d tylko ze u mnie most wiec kalorii sporo mniej :-( bo zdało by sie za bardzo nie zalac przed masa;d a tu jeszcze tyle trzeba czekac na nia ;/ %-) [...]
Ostatni zrobiony trening w środe tydzień temu, aeroby już nawet nie pamiętam %-) Sobotę i niedzielę sobie pojadłem, ale też nie jakoś mega dużo jak na dzień po zawodach. W pon z syfu już wleciała w sumie tylko paczka czipsów, 2 paczki ciastek, kilka batonów, no i mnóstwo owoców. We wtorek już tylko czipsy i owoce, ilości już na kilogramy %-) [...]