Owoce

No ale postaram sie tak jak mówisz wywalić jogurty, mleko i owoce żeby cukry wyeliminować

Nie ma czegoś jak skompleksowane węglowodany- mówi się o węglowodanach złożonych/polisacharydach. Oczywiście, że możesz jeść tylko produkty skrobiowe i warzywa, ale nie ma takiej konieczności. Owoc czy dwa owoce dziennie, tak jak szklanka mleka, są pełnowartościowym produktem spożywczym i ciężko odmówić im racji bytu w diecie, zwłaszcza rano czy [...]

Mniej więcej mój dzień wygląda tak: Wstaję o 6 rano biorę L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min. Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz [...]

Mam parę pytań: 1.Czy można np jeść rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko? 2.Czy można jeść jogurt naturalny? 3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy? 4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego? 1. Każde płatki, czy to kukurydziane, owsiane czy nawet [...]

he he figulaja , daj sobei spokoj z liczeniem i w ogole wez na droge owoce dodatkowo do normlanego zaracia i mozesz sobie spokojnie dobic do 200g ww z owocow w ciagu wyciczki, BCAA ci nie potrzebne :-), chyba ze masz to bierz

Ok to spróbuję zrobić dietę, oceniajcie i poprawiajcie ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi :-P Banany + inne owoce Trening, gra w [...]

Uffff, czyli jest nadzieja! Ile jest W? Moge jesc jakies warzywa? Owoce mi tam lataja, ale warzywa juz mniej...

Poprawione ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi Banany + inne owoce B: 25g W: [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek warzywa dodaj zdrowe tłuszcze B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.- twaróg zastap innym źródłem białka, jagurt nie jakiś tylko jak już to naturlalny Chleb - jak już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 31g W: 63g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Orzechy włoskie, owoce. B: 41g W: 73g T: 20g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 26g W: 78g T: 18g 3.1 [...]

tak samo, jezli bedziesz czula potrzebe dodania sobie energii to zjedz owoce

poczes - %-) antos - kvrwa myślałem że serio mu bana chcesz doyebac, bo na telefonie gorzej się ogarnia, haha %-) marian - musimy jakoś wytrzymać, jeśli się uda to w wakacje będziemy zbierać owoce naszej ciężkiej pracy :))

No to właśnie o tym mówię. Bo wyżej polecają owoce i jogurty. Ja tylko raz sobie na takie coś pozwoliłem ze względu na obawę przed cukrami.

Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31

Nie jem mięsa. Jem tylko ryby. hmmm no to np. w posiłku nr. 2 i 4 mogę dodać jakiś jogurt naturalny, orzechy, suszone owoce?

Warzywa i owoce w każdym posiłku-minimum 800g dziennie Zamiast dżemu w 1.posiłku daj świeże-szczególnie podczas sezonu;-) Tłuszcze czerp z -żółtek jaj,tłustych ryb(np.pstrąg),orzechy/migdały/pestki dyni Nie musisz jeść 10kaps Omegi dziennie-jedz tyle,żeby Ci wyszło 2-3g EPA+DHA

Tak tak oczywiscie jak wspomniałem warzywka i owoce są w kazdym polsilku opruczn kolacji ewentyalnie tez sniadania. Wiesz jakaś sałatka, kanapki z kurczakiem to bedą jakies tam warzywac :) Dzieki za wszystko. Z drugiej strony jestem zaskoczony brakiem wiekszych bledów :)

Ciastek tutaj jest naprawdę dużo, ja robię swoje z tego co mam pod ręką. Mąki pszenna pełnoziarnista i żytnia, owsiane płatki (połowa zmielona, reszta cała) różne otręby, suszone owoce, orzechy, migdały i co Ci do głowy przyjdzie, dla konsystencji mleko i jajka, dla słodkości miód (na 2kg owsianych daję około 150g), wszystko mieszasz i w tym [...]

To zamiast 1 posiłku daj obiad mamy I edytuj posty-ten biały notes nad wypowiedzią Tuńczyk jak już to w sosie własnym i max 2-3 razy w tyg Do 1,2 i 3 posiłku daj warzywa/owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 16:56:25

Podbij jeszcze kalorie do tych 3200-skacząc z 3600 możesz spowodować zbyt duże spowolnienie tempa metabolizmu i utratę części mięśni;-] Skoro chcesz redukować to zmniejszyłbym ilość węgli do ~3,5g a podbiłbym tłuszcze. Dodaj kalorii w 2.posiłku,ew.także w ostatnim;łyżka oliwy przed treningiem też będzie ok Miód w 1.posiłku [...]