Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]
Dzięki za odpowiedź ;) Po kolei, wiesz chleb mi dobrze służy - lepiej niż ryż i inne ziarna. To samo z masłem, kupuje je dobrej jakości i nie boje się tłuszczy nasyconych. Tak, więc raczej odżywiam się "staropolsko" ;P. Jest to redukcja, potem obetnę trochę węgli z chleba. Ten posiłek o 16 jest najmniejszy kalorycznie, reszta po [...]
Lekko strawne tzn jakieś owoce: jabłka banany i takie tam czy może postawić na małe ilości energetycznej czekolady? Albo może porobić sobie małe kanapki?
jak mozna otrzymac tadalafil? czy jest to substancja syntetyczna, czywystepuje w surowcach naturalnych? jezeli tak, to w jakich i czy sa one ogolnie dostepne w polsce? czy sa to rosliny zielne, warzywa,czy owoce? jezeli tak, to jakie
rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]
Mosto napiszę Ci szczerze: Jesteś ulany jak kluska i do tego masz boczki, mięśni nie masz w ogóle, a poza most muscular to ..... i do tego ten łańcuch Mamy tyle samo w pasie, tylko, że ja ważę po świętach 111 kg a Ty 84 kg A teraz rady: 1. zredukuj do kości a potem rób mięśnie 2. masz 15 lat i kupiłeś trochę supli, moim zdaniem zbędne. Ale jak [...]
Prolog Po tym jak Pierwej został pokonany na światowych zawodach sztuk walki przez Seth’a, musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej [...]
I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?
dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]
witaj po pierwsze to trafiłeś do działu gdzie nie traktujemy zabawy w sport zbyt profesjonalnie ale spoko jak już przeczytałem to odpowiem szerzej.Więc ja to widzę tak-187cm / 85 kg to żadna nadwaga więc bez paniki.prawdopodobnie zgubiłeś gdzieś mięśnie brzucha co się zdarza po zaniechaniu aktywności ruchowej lub jej ograniczeniu.w tym wieku [...]
Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]
Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]
Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]
Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]
Wampirate, ja dodaję łyżeczkę do surówki z kiszonej kapusty (+ marchew, jabłko, cebula, pietruszka, pieprz, oliwa) i w zasadzie nie czuję smaku kminku :) SMPA, pomóż - na "te" (kobiece) sprawy co jeść? Aby uregulować okres, jem tyle, ile trzeba, ale na oko, i białko, i węgle, i tłuszcze, dużo warzyw, świeże i suszone owoce, woda, kawa, [...]
Cześć Wam! Słuchajcie,mam takie pytanie do Was: Mam taki nawyk,że codziennie rano po przebudzeniu zarzucam sobie brzuszki i pompki.Tak na rozruszanie przed całym dniem tyrania.Dobrze mi to robi na rozbudzenie się. I teraz pytanie,czy twaróg chudy będzie dobry na śniadanko po tych ćwiczeniach,jako źródło białka? Wiem,że twaróg się wolno [...]
1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, [...]