Owoce

majonez out, pomidory zamien na owoce z rana drugi posilek ok, w trzecim jesli nie masz tlustej ryby to daj mieso + oliwe + warzywa, przed i po treningowe ok, noc ok.

Tyle tylko, że po treningu trzeba wrzucić węgle które szybko przetwarzają się w zwiazki proste, a ryż brązowy czy kasza takimi nie są. Natomiast owoce świetnie się do tego nadają.

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

Obli Mów mi tak jeszcze bo szczerze się załamałam, ograniczam owoce, a tu jeszcze mam warzywa.... Uwielbiam

siłacz0000 to jest taki wyjątek że początkujący rosną tylko od ćwiczeń, po 2 miechach zastój murowany dawaj dietę będziesz rosnąć soli2 ważysz surowe mięso/ryż . owoce niby waży się z ogryzkami

domer trafna uwaga aczkolwiek mogłoby tak być że w tabelach kalorycznych podane są wymyślone 100 gramowe owoce, np 100 gramowe jabłko ważąc z ogryzka. jak jest to nie wiem. Twoja wypowiedź sugeruje że jest inaczej niż napisałem, tzn w tabelach mamy to co zjemy mętlik w głowie ponieważ n-ty raz widzę to pytanie , sam je kiedyś zadawałem a opinie są [...]

No właśnie Podstawowa różnica: "Whey Protein Concentrate Xtreme - Pyszny, naturalny smak gwarantowany przez duże kawałki prawdziwych owoców" (ta cecha najbardziej rzuca się w oczy --> potwierdzam, owoce są i to dużo) Dzięki za info

hehehehe ostatni tydzien z***alem - za duzo cukru waga skoczyla ale tez czesc poszlo w bebzonik ale co tam - zrzuci sie podswiadomie tez wiedzialem ze czeka mnie redukcja wiec moglem sobie pozwolic na wiecej cukru w postaci chociazby owocow na deserek do tego sporo wchodzilo z supli - jakies 40-50g cukru wiec tez sporo do tego owoce po treningu - [...]

SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka+oliwa -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów włoskich 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry [...]

[...] za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce - Trening 3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa. 4. Wołowina, makaron, ogórki, oliwa. 5. Tuńczyk, serwatka, migdały.

A więc treningi robię tak jak napisałem wyżej po tyle samo powtórzeń i takie same codziennie z jednym dniem przerwy . Co do posiłków będę więcej jadł w ciągu dnia ale mniejsze ilości no i po treningu jogurty lub owoce . Coś się poprawi ?

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

Kochany misiu kolorowy, niestety ale dieta powinna wrecz musi stanowic tzw. PLAN musisz dokladnie obadac posilki, bo szyneczki, mielone, owoce raczej out, chyba ze jako jakis cheal meal raz na jakis czas? Tak to sie zwie? Czytaj, dzialaj, jestes mlody to sie koorva nie chce co ale jezeli ty nie dasz rady z tym sie uporac to kto da jezeli ty nie?

owszem, na pewno biora rozne specyfiki na przyrost miesni widac to chocby po ich kanciastej szczece... No cos ty, takie tlusto-chude cos jak ja nie mialoby szans w zawodach, za duzo wyrzeczen...sama dieta jest dla mnie duza zmiana, bo uwielbiam weglowe potrawy,typu pierogi,makaron, ziemniaki,kotlety,pulpety i inne badziewia, warzywa i owoce tez [...]

dziękuję panowie. planuję zapodać konkretny 3-miesięczny cykl. owoce swoje pracy postaram się wrzucić na SFD. mam nadzieję, że będzie ciekawie :)

O środkach (masowych) zmiękczających masy kałowe wspomniał już squixy. Masz jeszce do wyboru: Osmotyczne leki przeczyszczające, z których najlepszym rozwiązaniem (moim zdaniem) bedzie zastosowanie LAKTULOZY (syntetyczny disacharyd) Z innych gr. Olej parafinowy w ilości 1 - 2 łyżek stołowych (nadużywany nasila zaparcia) Olej rycynowy 15- 60 ml [...]

Vena - tak, ale od niedawna, poniżej zamieszczam dokładny opis zmiany ---------------------------------------------------------------------------------------- W ferworze walki zapomniałam kompletnie opisać dokładnie zmiany w diecie, jakie ostatnio wprowadziłam...wspomniałam tylko o cięciu. Już nadrabiam. DIETA - modyfikacje. W dniach: 19.04 - [...]

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

Po treningu chodzi o to by jak najszybciej uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Przyczyni się do tego spożycie produktów szybko podnoszących cukier we krwi. Tu właśnie dobrą opcją będą np wafle ryżowe czy owoce.

A fakt nie zauważyłem. Ale sprawa wygląda tak. jeśli chodzi o długie kardio 45-60' to 30-60' wcześniej wypiłbym ożywkę białkową (ok 20g) bezp. przed 5-10g BCAA, i po posiłek białkowo Węglowodanowy ( 20g białka 40g węglowodanów), Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów [...]