To w końcu zbyt rzadko jesteś czy zbyt często bo na pozątku piszesz że rzadko :-/ ale jak zbyt rzadko to węgiel jest nie dla ciebie skutkuje właśnie zatwardzeniem, jeśłi zbyt często to owoce mogą być tego rpzyczyną
Witam. Moim celem jest siła i masa. Wymiary: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 90 cm Pas: 89 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 32 cm Udo: 55 cm Łydka: 43 cm Kark: 40 cm Waga:88 kg Wzrost 188 cm Suplementacja: BCAA+Glutamina+ kreatyna zwykłe mono ( jestem zadowolony ze zwykłego mono , mam fajne efekty po nim choc moze to dziwne) ;),białko , [...]
Witam mam problem potrzebuje kogos kto by mi poradził jak sie odzywiac zebym miał dobre przyrosty a zarazem zeby nie utyc=[ cwicze od 7 miesiecy regularnie masa i siła bardzo dobrze mi poszły mam 192cm wzrostu i waze 116 kg. mam troche brzucha i dla tego pytam was o diete bo mogłbym jesc wszystko co ma duzo białka lecz pewnie wiazało by sie to tez [...]
a do salatki zamiast oliwy moze byc sos sojowy? lepiej smakuje ;] w tym musli tez sa platki owsiane, nie moze byc? kwestia tego ze sa tam od razu jakies bakalie i suszone owoce a co do tej 12... to ja nie wiem czy dam rade zjesc wiecej... specjalnie o tej godzinie dalem cos lzejszego
Witam Panie Jacku Mam pytanie bo jutro czeka mnie 100dniówkowy BAL (co się z tym wiąże to wiadome) Jak ułożyć sobie dzienną dietę by było ok? Mam zamair zjeść śniadani i iść spać, wstać dopiero 2-3h przed wyjściem, zjeść ok 200g karkówki + 100g kurczaka + oliwa z oliwek i udać się na zabawę. Może Pan dać takie rady np jakich potraw unikać (albo [...]
troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, [...]
o abstynencji nie ma mowy postaram się zrobić tak by było ok Zamiast tych soków wolę owoce, fruktoza=cukier prosty a co do posiłków to bd wybierał te bogate w mięsko Kiedyś poradził mi Pan by "tłusto" zjeść przed imprezą i działa ;)
1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. (Jak się trochę ociepli i z przede wszystkim zniknie śnieg i lód biegi i rower) 2. ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych truskawek Banan Garść orzechów [...]
platki to daj owsiane,w sniadaniu brak bialka i tlusczy,w 2,3 brak tluszczy,po treningu bezposrednio daj owoc i wywal z potrenigowego oliwe,na noc daj twarog z oliwa a jaja przerzuc do 2 lub 3 posilku,owoce do sniadania/po treningu pamietaj o warzywach no i miesa daj wiecej
Witam. Sprawa jest prosta. Mam 182cm i waze 81kg. Chcialbym zrzucic te 5kg, aby sprawniej poruszac sie po boisku. Zarzywam l-karnityne+glutamina po wysilku, ale ciezko mi z zrzuceniem wagi, bo nie ograniczam jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego [...]
" Zanikł u niej odruch przełykania" może temu tak jadła http://www.chlebdlakazdego.pl/chleb/index.php?option=com_content&task=view&id=110&Itemid=61 Marta Robin - 50 lat nie jadła, nie piła, nie spała* 1918 roku rozpoczęła się jej choroba, przypuszczalnie zapalenie mózgu, która ostatecznie w 1926 doprowadziła ją do paraliżu. [...]
[...] i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od tego ile bede miał siły. Dieta: Rano płatki na mleku po bieganiu W pracy Jabłka Pomidory Maślanki Owoce Orzechy(w zależności od dnia) Z powodu ze późno wracam do domu tak późny obiad po bieganiu Ryż z piersią z kurczaka i warzywka (duszone albo na patelni). Nie bardzo mam [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie. Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków [...]
jakie masz BTW na KMC??jaka kcal?? 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser [...]
musli out, owsiane git z orzechów najlepiej włoskie, migdały też są git ziemne są słabe, z słonecznikiem tez nie przesadzaj chleb razowy/pełnoziarnisty szynkę zamień na mięso, krój pierś na plasterki i wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania [...]