Owoce

[...]     Zwierzęce         1 069      141,4        4,6       50,1        0,0        0,0     Roślinne         1 281       40,8      252,6       12,8       43,1       21,2     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Warzywa            79        1,1       19,0        6,4        0,0        0,0     Suple    [...]

to zamiast biegania rowerek, ale basen jak najbardziej. Śniadanie musisz jeść gdyż to napędza metabolizm i to chyba trzeba jeść najpóźniej godzinę po przebudzeniu (kiedyś znajomy dietetyk mi tak podpowiedział). Zamiast bułki z serem żółtym jedz ciemne pieczywo z szynka albo serem białym. Schabowy odrazu kojarzy mi się z panierka która nasiąka [...]

Dzień treningowy 2 dzień @ Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -15x bez obciążenia -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. [...]

Witam. Ważę 95kg, 3xtyg siłownia, bcaa, saw, moim celem jest zwiększanie masy aż do momentu kiedy osiągnę maksimum siły swojego organizmu. Odżywiam się dobrymi źródłami ww, b i t, jem co najmniej 400g ww dziennie, 150-200g białka i do każdego posiłku 10ml dobrych tłuszczy+ orzechy włoskie wieczorem. Teraz szybkie pytania: 1. Jak duże straty [...]

@DII 1. Ilość posiłków nie ma znaczenia. Jak ominiesz jeden, to nadrób to w następnym i nie będzie różnicy. 2. Możesz jeść 5-8 jajek dziennie, pod warunkiem, że dieta jest w miarę dobrze zbilansowana. 3. Niemal wszystkie warzywa i owoce są zasadotwórze. Kiszonki także, czyli np ogórki, czy kiszona kapusta. Zamiast kasz/ryżu/płatków owsianych [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.11.2013 - DNT Od 16-tej zaczely sie takie DOMS na czworkach ze o 22 wyszedlem z pracy jakbym szedl na szczudlach. :-D Rano szkolenie, zjadlem o 6.30 a potem dopiero o 14 - juz w pracy, nie bylo okazji wczesniej - trudno. Zmiescilem wszystko co chcialem, a dieta na dzis: -polowa kurczaka z rozna -5 jajek -50g Whey C6 [...]

[...]     Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 048       32,0      207,2       17,5       28,0        2,0     Owoce           280        0,5       68,2        0,1        1,3       68,2     Warzywa            15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0     Suple    [...]

Martucca, przepraszam, nie sądziłam, że to takie istotne! Już się poprawiam! Wiek: 22 Waga: 59-60 kg Wzrost: 170 Obwód w biuście: 84 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67-66 cm (mierzone po obiedzie ;() Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 31 cm (w połowie) W [...]

[...]     Zwierzęce         1 191      134,3        4,6       68,1        0,0        0,0     Roślinne         1 600       49,7      329,4       15,4       55,7       21,2     Owoce           255        0,5       62,2        0,1        1,3       62,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple    [...]

Co lubisz jeść na śniadanie: zmienilam nawyki..jem jajka ,osianke,owoce,sucharki i np. pomidora Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, wolowina, tunczyk + ryz,kasza gryczana+warzywa Co jako przekąskę : chleb tostowy z serem i indykiem Co jako deser : owoc + orzechy wloskie Ograniczenia żywieniowe : unikam mleka mam po nim wzdecia i [...]

Wracajac do miski, to na sniadanie ZAWSZE sa u mnie te platki owsiane zalane wrzatkiem ( cwicze ok. 1,5h po sniadaniu ) ewentualnie plus odzywka WPC. Po cwiczeniach jem II sniadanie skladajace sie z duzej ilosci bialka, i wegli z warzyw lub peloziarnistego chleba, pozniej przegryzka - czesto jakies owoce (slodkie wegle), obiad ze wzgledu na [...]

Dzień treningowy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. [...]

Ryż, kurczak, ryba, kasza, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, owsianka, jajka, owoce, warzywa ;) w miesiąc masz przytyć 2kg , jak waga będzie stała to podbijaj węglami i tłuszczami.

[...]     Zwierzęce         1 191      134,3        4,6       68,1        0,0        0,0     Roślinne         1 281       40,8      252,6       12,8       43,1       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            57        1,6       12,4        3,2        2,1        0,0     Suple    [...]

Kolejność i skład ćwiczeń ma znaczenie w tym 21-15-9? Czy można to sobie robić na dowolnym zestawie? Co łączyć, czego nie łączyć... Na pohybel wszystkiemu i wszystkim. http://nowadebata.pl/2012/02/24/tlusta-dieta-jest-najzdrowsza-wywiad-z-gary-taubesem-czesc-2/ Do mnie gościu przemawia. Ogólnie jak ktoś ma kłopot z błyskawicznym łapaniem "złej [...]

Staropolanka jeśli chodzi o wodę.Jeśli chodzi o minerały potrzebna jest dłuższa kuracja nimi,plus warzywa i owoce w diecie żeby zbierać je też z naturalnych źródeł.Wpakuj soki pomidorowe do posiłków.Fajne źródło potasu. Staropolanka to nie jest dobry wybór.W ogóle picie wód wysokomineralizowanych jest błędem, zawsze zawierają pierwiastki szkodliwe [...]

ja nie przełknę żadnego mięsa z owocem, a ludzie się zachwycają. Uwielbiam mięso, uwielbiam owoce, ale razem to zwiastuje apokalipsę.

Dzień nietreningowy Bez aerobów, rozciąganie i spacery z psem.. :) Miska suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna,rooibos warzywa:pieczarki,pomidor,papryka,ogórek,cebula,natka owoce:jabłko,mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f2794d44a34273ae8c90ed45fc613f.png

troche pozno sie obudziles, ale... kategoria -76 w gi? jak masz malo fatu to nawet lepiej bo tluszczu w 2 tygodnie sie nie pozbedziesz. 3-4 kilo w dwa tygodnie da rade zrzucic, pytanie tylko czy jest sens? jesli zdecydujesz sie ciac wage to: - cardio, cardio, cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz [...]

na 2 posilek moze byc jogurt naturalny + migdaly ew jakies suszone owoce? a na 4 posilek jak mam ucinac ok 400kcal to chyba wystarczy jablko i wtedy sie zbilansuje wszystko.