Owoce

ZA dużo nabialu, soję wywal. Nie masz praktycznie ww złożonych, same owoce, pokombinuj jeszcze. ZA dużo białka. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-13 22:39:31

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

[...] 2. 300g pierś z kurczaka , 50g basmati 2.1 Baton proteinowy 3. 200g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol, 50g kasza jaglana + 200g pierś z kurczaka 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,papryka czerwona,marchew,pietruszka,cebula, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

Sporadycznie ? Owoce i warzywa to bomby witaminowe. To tak jakbyś sobie w stopę strzelał.

mozesz grillowac każde mieso, rybę, rowniez warzywa i owoce- jesli takie lubisz;-)

Nie ma sensu dawać w 2 ostatnich posiłkach twarogu. Daj w przedostatnim posiłku rybę przykładowo i pozmieniaj te warzywa tak jak mówi faftaq. Ja widzę tylko brokuły i pomidory. Skróć aeroby do 30 minut max. Banana możesz zjeść po treningu. Sa tez inne owoce np, jabłka jak najbardziej na redukcji.

Jak chcesz przeczyścić jelita naturalnie to jedz dużo błonnika i otrębów :] na Mnie zaj**iście działają suszone owoce np. śliwki. Jak całą torebkę wpierniczę to gorzej jak lewatywa :P Lady skąd dysponujesz takimi dokładnymi danymi? Masz jakieś obszerniejsze info? Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-15 12:43:11

Waga 81 kilogramów. Chce zejść do 80. Nie mam diety, jem dużo i to czasem za dużo. Czasem kompulsywnie, często produkty z cukrem rafinowanym, syropem glukozowo-fruktozowym. Jednak, nie tyję (może nabieram tłuszczu, ale nie kg.). Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3100-3300. W lutym przez tydzień liczyłem mniej więcej kalorie, [...]

To ma 2900 kalorii , Ty potrzebujesz 3200-3300 więc po takim jadłospisie schudniesz . Musisz jeść 400-500 kalorii więcej niż zapotrzebowanie. Twaróg jako ostatni posiłek , zamień miejscami. Dodaj orzechy, urozmaić warzywa i owoce. Dodaj ryby. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:07:29

Pomyłka zamaiast kaszy jęczmiennej miała być kasza gryczana. Dlatego tyle kaszy dałem, bo najszybciej mi wchodzi. Owoce i warzywa są, ale ich nie liczyłem, bo wydawały mi się oczywiste. Wędlinę kupuję dobrej jakości, więc może być. Ok to zmiany: Zamiast kaszy na obiad dam ziemniaki, aby dodać potasu. Zamiast bułki dam chleb pełnoziarnisty. [...]

przeczytalem porady , wprowadzilem i wyszla mi taka sytuacja , owoce i warzywa beda szly na zmiane bedzie gitarka ? ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10943c7538124cca823996d1b98b092a.JPG

[...] kurczakiem. Bedzie dobrze? Co do węgli to staralem sie wlasnie po treningu jakos te wegle umiescic, ale jak widac nie do konca mi to wychodzi. Ryby jem 2-3 razy w tygodniu. Owoce jem swieze, tu w rozpisce widnieja suszone zurawiny jako dodatek tylko do platkow owsianych (takie wlasnorecznie robione musli), poza tym jem jablka i banany (1-2 [...]

Jaja daj z rana. Najlepiej żeby w każdym posiłku było łatwo przyswajalne białko i warzywa/owoce. j/w - Wklej jeszcze raz w kalkulatorze

nie przyjmujesz za dużo, nie wszystko się wchłania w 100% z tego co bierzesz pamietaj, czasem są to wartości rzędu kilku %. Najlepsze źródła: warzywa + owoce. pozdro

[...] kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. Porcja hi-anabol,200g chleb drwalski 6. Porcja kazeiny Jakiś cheat dojdzie pewnie,mam smaka na wafelki śmietankowe/-)_ Warzywa - brokuły,pieczarki,marchew,ogórki, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

hej :-) witaj wśród lejdis!! zrób dokładnie to co napisała porandojin :-) dodatkowo: nie jedz dżemu ani suszonych śliwek; kuskus też out i to samo tyczy się sklepowych szynek i chleba! Lejdis pieką same chlebek na zakwasie :-) PAMIĘTAJ, że każdy posiłek musi być pełnowartościowy: B/T/W i dużoooo warzyw :-) owoce jemy na śniadanie i/lub po [...]

Wstawisz plan? Co do diety - jakiego chleba używasz? Biały jest do niczego, pełnoziarnisty jest najlepszy. Owoce jedz po treningu i rano.

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

Jeśli chodzi o posiłek 2 wywal margaryne , za szynke przecież możesz wrzucić te 100g mięska a nie szynke , nie wyjdzie bardzo drogo , jako przegryzke możesz wrzucić np orzechy,słonecznik lub suszone owoce. Na posiłek potreningowy jako źródło białka dodaj 3 jajka i wywal tą szynke oraz dorzuć do każdego posiłku owoc,warzywo ( to akurat nie są [...]

Ja polecam ci tak jak koledzy napisali u góry :D najlepiej ABS II albo ABS i jest przy tych cwiczeniach plus ze nie przeciazaja kregosłupa a te A6W to sa bardzo ciezkie treningi sam robiłem do 14 dnia i mówiac szczerze to nic dobrego wszstko obolałe ale to twoja sprawa . co do diety sam nie mam ale staram jesc owoce i nie jesc słodkiego także [...]