Owoce

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien jem cos bialkowego dwa razy, czy to wedlina, rybsko czy jajka, ale staram sie zjesc to na co mam smaka, do tego jakies warzywo czy owoc, czy tam bulke, [...]

Aha , i prosiles o przykladowy dzien z terazniejszej diety: 07:00 owsianka lub jajko na miekko + tost z czyms, np z szynka 09:30 kanapka z razowego chleba z szynka + czasem jogurt 0% 12:00 obiad ( i tu staram sie jesc normalnie, tzn duzo makaronu bo wiem ze to weglowodany, lub rybe lub kasze z miesem) 15:00 owoce 20:00 pomidorek + salata Do tego [...]

Bardzo prosze o fachowa porade. Waze 73 kilo, nie widac tego po mnie ale chce sie z ok 20 kilogramami pozegnac. Od ok miesiaca chodze codziennie na fitness, cwicze kick boxing, body work, bbs, fatburning, step....Codziennie 2 godzinki intensywnego ruchu. I nie chudne. Zjadam porzadne sniadanie, owoce w ciagu dnia i na obiad cos z weglowodanami, [...]

Nie mam nadwagi, ale chciałaby zrzucić kilka kilo 3-5, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Im więcej postów z tego forum czytam, tym mniej wiem co w końcu mogę jeść. Byłam przekonana, że owoce, warzywa, ryż, płatki owsiane i kasze, to produkty, które powinny znaleźć się w diecie. Okazuje się jednak, że to węglowodany, których powinnam unikać. [...]

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo A TO PO CO WITA CIE W KONCU KOLEJNY PIEKNY DZIEN Z OPISU PRZYZWYCZAJEN, WIDZE ZE NIE BARDZO PLANUJESZ CO ZJESZ I NIE BARDZO WIESZ CO JEST DLA CIEBIE DOBRE POMYSL PORSZE O PROPOZYCJI KTORA PODALEM WYZEJ BAILKO, WW, OWOCE, ITP SADZE TEZ ZE NIE KONCZY SIE NA TM CO PISALAS, ALE CZESTO COS TAM JESZCZE [...]

Weroniko, pięknie dziękuję za jadłospis. Stosunkowo mało czasochłonny i na pewno pyszny. Startuję od poniedziałku najbliższego- tak dla zaokrąglenia czasu. Będę się nim posługiwała na starcie. Ponieważ ostatnio byłam na etapie "bulimicznego" pochłaniania kalorii i piwa!!!ach te ogródki(stąd te 10kg do przodu)mam nadzieję, że rozpoczęcie [...]

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane / DODAJ JAKIES BIALKO NP: 100G TWAROGU II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 [...]

Michalko, dzięki również za twój głos rozsądku. Jeżeli chodzi o szybkie i nie zajmujące dużo czasu przygotowywanie posiłków, to musze ci powiedzieć, że nie jestem zwolenniczką spędzania całego dnia w kuchni, szkoda mi czasu. Za głowę się łapałam, ale podziwiałam te dziewczyny, które podawały wyżej coraz to nowe pyszne przepisy. Ja tylko w soboty i [...]

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok [...]

na pewno nie ma jak jest mleko i owoce to jest sporo Ww. Ale na pewno lepszy od zwykłego taki w sam raz żeby sobie na nim ovo rozrobić :D RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

przykładowa dieta 1 250gram białego chudego sera +100 gram makaronu 2 od 0.5l do 1l mleka 0% albo 0.5% +100 gram płatków owsianych 3 250gram piersi z kuraka lub z indyka + 100 gram ryżu 4 50 gram kotlecików sojowych = 100 gram kaszy 5 puszka tuńczyka w sosie własnym do tego koło 3 litrów wody możesz wiatminki do uzupełnienia i jak uważasz ze [...]

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo i sie zwlekam do kuchni po kawe bez cukru z mlekiem. 6 rano sie myje i ubieram do pracy, lapie banana i jogurt, lub sucha bulke i jakies jajko do tego butelke wody, dwa owoce w torbe i ide do pracy. Siedze w pracy na tylku przy biurku (jak teraz) az do 5 wieczorem. Drugie sniadanie, zaleznie od [...]

Ostatnio sporo na formum mówi się o ZMA, a co za tym idzie o roli cynku w organiźmie, więc korzystając z dobrodziejstwa internetu, chciałem szerzej przedstawić jego przydatność, i tak: W organizmie dorosłego człowieka znajduje się ok. 2 g cynku, z czego 60% w mięśniach szkieletowych; 30% w kościach i około 4-6% cynku obecne jest w skórze i [...]

mi zostaly 3 dni i mam zamiar kontynuowac jeszcze 2 tygodnie, tyle ze do kazdego dnia dolozylam sobie jeden posilek, troche bialek, troche weglowodanow, np jogurt naturalnny, rybe, owoce, twarog, jakies warzywka itp

Witaj Kay - nie zauwazylem od razu ze to Ty Ciesze sie ze zagladnelas na nasze forum do naszego dzialu - postaram Ci sie pomoc jesli tylko bede potrafil zacznijmy wiec. Okay Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z [...]

Okay Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z czasem. Moja dietka jest ponizej, ale prosze o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie. W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze [...]

siema kanarek RzeźniQdNb zobacz moją diete 1 250gram sera białego chudego +100 gram makaronu 2 1l mleka 0.5 +100 gram płatków owsianych 3 300 gram piersi z kury albo indyka +100 gram ryżu 4 50 gram kotlecików sojowych lub jakiś jogurcik i 100 gram kaszy 5 puszka tuńczyka w sosie włas no i teraz jeszcze podjadam warzywka i owoce i jem na przemia [...]

Proszę oceńcie dietkę amatora, czekam na sugestie, niedrogie modyfikacje ;) JA - 17 lat, wzrost 186, waga 76kg CEL - masa :) Staż - trenuję jakieś 8-9 miechów 3xTydzień (z miesięczną przerwą), ale bez efektów, bo nie stosowałem diety, która w moim przypadku jest niezbędna ;))). Tę dietę stosuję około miesiąca i 2 tygodni i malutkie efekty już [...]

Musisz okreslic ile potrzebujesz kalorii na dzien. Potem poslugujac sie tabelami wartosci odzywczych uloz sobie diete skladajaca sie z 5 posilkow. Powinienes wsuwac takie rzeczy jak: bialko: piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami [...]

witaj od 2 miechów zmienilem diete posiłki -6.30 -10.30 -14.00 -17.00 trenning -19.30 nie stosuje żadnych supli moja waga to 85 przy 180 cm niestety przybywa mi mocno w brzuszku moja dieta pokrywa sie mniej wiecej z tym co napisales tzn ryby sery jaja warzywa owoce ale co z tym brzuchem treningi 3 x tydzien maxmacioo