Jeśli banana jesz "raz dziennie" i codziennie tę "końcówkę łyżeczki" masła orzechowego + 2x kawa po łyżeczce cukru (swoją drogą jaka zawartość tłuszczu w % jest w mleku, które dolewasz do tej kawy?) + owoce (też cukier), to nie mam pytań. Ten cukier, który spożywasz w ciągu dnia, to przecież niby nic, bo tu "końcówka łyżeczki", tu "łyżeczka", ale [...]
Grejpfruty uwielbiam więc jak najbardziej jem. Cukier odrzuce a suszone owoce do owsianki to jest dobry pomysł :)chleba też raczej jem mało ale mam problem z tym co jesc na tzw przekąski.
to tez tak robie ale chodzi mi o owoce /ziemniaki itd jest roznica . po sprawdzeniu tutaj i na fitatu spora roznica /
No więc moja dieta mogła by tak wyglądać: posiłki: I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba VI cos czego nie jadłem wcześniej Czy tak mógłbym jeść???
diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl ogolnie jest bardzo monotonnie i naraza to na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, tunczyka z puszki zamien na ryby swieze/mrozone, oprocz oliwy są inne źrodla tłuszczu, za duzo chleba. wszedzie warzywa, dodaj tez owoce
jescze nie ułożyłem dopiero zaczynam działać i uczyć sie o tym forum przez te 3,5 miecha nie miałem jakiejś konkretnej diety po prostu przestałem jeść różnej maści szajs czipsy słodycze pić napoje gazowane fast foody, jem więcej ryb jaj chudego nabialy piezywa pełno ziarniste owoce warzywa nasiona słonecznika tak jak wyczytałem na tym forum ni i [...]
499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]
Flexible diet - bo na to pewnie się powołujesz - to nie jest wpierdzielanie chipsów, orzeszków i batoników... Owszem, organizm może nie rozróżniać kaszy od ryżu ale 800 kcal z chipsów a 800 kcal z kaszy to rozróżni. Popatrz co jest w składzie chipsów a co jest w składzie płatków jaglanych:) Urozmaicaj żarcie: zupy z mięsem i ziemniakami, domowa [...]
musisz wejść na kalkulator potreningu i obliczyć zapotrzebowanie, następnie sobie ułożysz na kalkulatorze posiłków na tej samej stronie dietę nie przekraczającą tych kalorii.. proponuję 2 gr białka na kg wagi, 1 tłuszcz reszta węgli.. zdrowa dieta to bez przetworzonego jedzenia.. m,a zawierać dobre pr. węglowodanowe, zdrowe tłuszcze, mięsa, [...]
No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 6:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g [...]
Produkty które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to: Węglowodany - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum/pełne ziarno, grube kasze, chleb razowy, warzywa i owoce (z owockami bez przesady) Białka - chude mięsa, ryby, nabiał, jajka Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, [...]
warzywa/owoce tłustą rybę/olej lniany urozmaicenie ryżu(btw jaki ryż jesz najczęściej?) urozmaicenie kurczaka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-21 16:39:48
Aha, jest ok. Wrzucaj różne mięsa jako źródło białka, podroby, kiełbasa do wywalenia. Warzywa nie tylko te z patelni, ale też świeże czasem zapodaj, owoce zamiennie i będzie dobrze.
te płatki to kicha, jesli chodzi o skład. Poczytaj co sie w nich zawiera. Na dobrą sprawe to samo bys mial kupując np. fitness czy crunchy i dorzucając porcje wpc. Jak dla mnie, to są tyle warte, co wszelkie płatki na sklepowych półkach. Kup owsiane, dorzuc owoce, orzechy, nasiona, etc.., kakao gorzkie, cynamon i porcje białka w prochu i masz [...]
tak omlet z całych 2 jajek . Ryzu tak z 3 łyzzki stołowe nałożyłam i 1 pjedyńczy filet z kurczaka nie wiem ile dokładnie go było ale całego nie zjadłam ( nie byłam juz głodna) , przekąskami były owoce czyli banan i grejfrut
2. Nie wiem ale na najniższej półce miałem owoce to trochę przymarzały i ściana tylnią też zaszła trochę lodem, HCG trzymam na drzwiach na samej górze, tam chyba najchłodniej 3. Boli trochę tylko jak dotknę mocniej lub usiądę na czym twardym np. podłoga
2. Nie wiem ale na najniższej półce miałem owoce to trochę przymarzały i ściana tylnią też zaszła trochę lodem, HCG trzymam na drzwiach na samej górze, tam chyba najchłodniej 3. Boli trochę tylko jak dotknę mocniej lub usiądę na czym twardym np. podłoga W takim razie czas na nową lodówkę, bo jeśli masz lod na ściankach to znaczy że przepuszcza. A [...]
sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto [...]
Rano-3jaja cale, 100g owsianych + 250mleka 1,5%, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 1,5%%, 50g rodzynek 2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego [...]
zastanów sie najpierw ile tego glikogenu tracisz i po co ci to vitargo? do wpc dodaj owoce jak juz koniecznie chcesz jesc zaraz po treningu (mimo ze nie jest to konieczne i spokojnie mozna zjesc pozniej normalny posilek). Mozesz w DNT pominąć ten posilek, albo zostawic taką samą kcal jak w DT i zjesc cos zgodnego z BTW. Twoj wybór
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
