Owoce

Nie chcesz się otłuścić, a dajesz nadwyżkę 700 kcal (skoro na zerowym było 2300) i jeszcze chcesz, zeby to był gainer. Nie rozumiem wpychania w siebie ryżu, np. brązowy ryz jest zdrowy, wartościowy, co z tego, jak mój układ pokarmowy go nie toleruje.. To nie jem... Spokojnie możesz ryż na makaron/ziemniaki/ bataty/owoce

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

Ciasto z ciecierycy jest na wzór znanego chyba wszystkim ciasta z fasoli ja robię tak puszka ciecierzycy 2 jajka dojrzały banan odżywka - 30-40g kakao - 2 łyzki proszek do pieczenia - łyżeczka płaska plus owoce dodatkowe - najlepiej śliwki/maliny/jagody wszystko razem blenduję przelewam do silikonowej foremki nasmarowanej olejem kokosowym na górę [...]

Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]

A kto każe jeść suchą kurę itp. Ja tam biorę twaróg (wliczam tylko białko z tego), 100g jogurtu naturalnego (nie wliczam), kakao (nie wliczam), słodzik, owoce i jazda. Kurę jem z warzywami (warzyw nie wliczam), na to ser tostowy/żółty (wliczam), keczup lub jogurt (nie wliczam) itp. itd. Można dużo kombinować i być zapchanym, a smalec leci [...]

możnaby zwiększyć tłuszcze troszkę, kosztem węglowodanów do diety warto byłoby włączyć owoce :-)) jesli ie będzie tłustych ryb, to suplementowac omega 3 dorzucic małe ilości parmezanu - wapn raz na jakis czas watrobkę dać i wołowinę - żelazo Posiłek potreningowy moze w formie koktajlu = owoce + odzywka bialkowa i wtedy w ciągu dnia mniej chleba, a [...]

Owoce to cukre proste, mogą być spożywane bezpośrednio po treningu, jako właśnie posiłek po treningowy ? Jutro wrzucę poprawioną dietę, dzisiaj już późno ;-) Co myślicie na temat kaloryczności ?

a owoce jeść o tych samych porach co w dzień treningowy?

13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

Mozesz stosować jednakowy bilans, jak redukujesz mozesz wprowadzić jakieś rotacje kaloryczne. owoce jadaj jak chcesz

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

Siemanko, cześć! Od stycznia uczęszczam na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego [...]

[...] nabiału cerą była w miarę ogarnięta. Cynk mi dermatolog przepisywał w końskich dawkach i też nic. Co prawda jeszcze spróbuję podejść raz do odstawienia nabiału ale trochę z tym zwlekam bo jednak nawet nieduże ilości pomagają to makro wyrobić. Owoce też mi średnio służą pod tym względem więc mam mocno ograniczone. Zastanawiałam się też nad ZMA

owoce z odzywką białkową to dobra opcja po treningu w następnej kolejnosci moze juz pojsc normalny posilek skadajacy sie z mięsa, ryzu/warzyw, oliwy dobre jest tak komponowac posilki, zeby min 20g bialka wypadalo na posilek

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

poza tym owoce, doceniaj ich słodycz u mnie zmiksowane truskawki z małym kawałkiem banana tworzą najlepszy sos do omleta

No robię taki sos. I owoce. I na to syrop! i wtedy dopiero nie śmierdzi jajecznicą :-D No nic, na śniadanie spróbuję, najwyżej się przerzucę na wytrawne omlety, one mogą śmierdzieć.

Polędwiczki wieprzowe duszone z pieczarkami, papryką i porem, pieczone ziemniaki + owoce + baton + monster /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg Faza na tosty ciąg dalszy + twaróg z jogurtem /SFD/2017/3/14/6d16507432f043e9b2b3246867ca76d8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 22:48:22

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami około 2.5 lat 6.DIETA 600 gr kurczaka,5 jajek,100 gr owsianki,600 gr ziemniakow,warzywa owoce ktore są na sezon. BIALKO: 160 gr WEGLOWDANY: około 200-300 w zaleznosci od potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]