Owoce

to uwierz mi, że na tych wyższych kcal zaczniesz być glodna. na razie jedz produkty gęste odżywczo-pełnoziatnisty makaron i biały ryż zamiast ziemniaków czy kaszy oraz owoce (one łatwo wchodzą) i warzywa korzeniowe. tłuszcz bardzo łatwo podbić- tu łyżka oliwy,masła lub oleju kokosowego, tam łyżka wiórków kokosowych i nawet się nie obejrzysz i [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

Bardzo skrótowa wypiska z treningu, gdyż powrót do pracy okazał się dość absorbujący. Progres w wyciskaniu na barki, no i interwały zrobiłam :-) Miska w dzienniku, lepiej nie zaglądać, bo na kolację byly jabłka, wafle ryżowe i miód, bo mi 100 g ww zostało. Wina chłopa, bo miał kupić owoce, czyli maliny albo jakieś inne borówki i nie kupił. [...]

liczyłem do niedawna z dziennika ale teraz już nie wpisuję , mniej więcej wiem ile muszę zjeść by mieć określoną ilość i przez to też praktycznie nie doliczam warzyw itp ale owoce już tak no ogólnie obecnie to tak wygląda, ze tylko w trening nóg mam sporo, w pozostałe treningi MC i 2 dni LC HC - 260g B / 400g WW / 50g T ~3100kcal MC - 260g B / [...]

02.08 DZIEN 43 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5 100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8/ 8 [...]

Warzywa, owoce itd dojdą oczywiście w formie surówki itd. Nie dawałem ich tutaj bo raz mam ochotę na to a raz na to ale będę przestrzegał tych 5 porcji dziennie. Na pewno znajdzie się tu pomidor, marchewka, jabłka, banany, papryka, ogórek i awocado też jeśli będzie mi smakowało bo nigdy nie jadłem :). Co do tuńczyka to jadłbym tak 3 razy w [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

Dobry kebab jest pyszny, lepszy od pizzy i ciasta. Ale dobry, a nie taki z pekińską kapustą i majonezem. Ja jedzeniowo to sama jeszcze siebie nie odkryłam, ale też nie mam pewności, że to jaja, bo to może być wahnięcie hormonów, owoce, dłuższy dzień, mniej białka (bo jem mniej białka niż 120g na bank), może być wszystko na raz. Musiałabym teraz [...]

Jogurty mam bez laktozy, takie też istnieją. Natomiast specjalista nigdy nie potrafił mi ułożyć diety, gdzie uwzględniałby b/l, b/g + wysiłek. A jeśli nawet to zazwyczaj były to diety na zasadzie: jogurt sojowy, kotlety sojowe itp, a wiadomo, ze soja nie jest za zdrowa. Poza tym wszędzie słyszalam, by mniej jeść i doszlam do etapu, kiedy przez [...]

[...] to być skomplikowane dania, tylko kupujesz po trochu jakieś marchewki, kapustę, jabłka, paprykę, brokuła, kalarepkę, buraka - myjesz, kroisz na kawałki/plasterki i jesz... Owoce, ale też pomidory, ogórki są najszybsze w obsłudze, ze dwie, trzy sztuki, trochę jagód czy garstkę winogron - łatwo wkomponować w jadłospis. Cebula, czosnek czy jakaś [...]

Cześć! W końcu zebrałam się w sobie i próbuję z redukcją już tak na serio. Zależy mi na redukcji z całego ciała- szczupła sylwetka, ładna rzeźba plus uregulowanie diety, która niestety przez długi czas prosiła się o pomstę do nieba. Jakieś 10 lat temu stopniowo zaczęłam dietę, a potemj głodówkę 700-900 kcal na której trwałam dość długo i z 69 [...]

Witam, W tym tygodniu zakładają mi górny łuk aparatu ortodontycznego. Poza tym zważając na okres wakacyjny postanowiłam wziąć w tym czasie urlop w pracy, aby jakoś przetrwać ten trudny okres przyzwyczajenia się do zębowego rusztowania... i wyjechać w góry. Jak śmiem domniemać pierwszy tydzień jest najbardziej frustrujący, dlatego po pierwsze [...]

[...] to jakieś 80-120 kcal, czyli można na upartego od wyliczonej ilości węgli odjąć te 100kcal na warzywa z codziennej wypiski i tylko pilnować, by zjadać ok. tych 500g ... Owoce już lepiej liczyć, szczególnie te słodsze, jak banany czy winogrona. Zamiast ryżu/kaszy warto jeść często gotowane ziemniaki - są źródłem potasu i wit.C, potrzebnych [...]

Kuskus, śmietana lub jogurt grecki, odżywka białkowa i do smaku słodzik, cynamon i ewentualnie owoce. Prosty, szybki i dla mnie mega smaczny.

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety? Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku. Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru. Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, [...]

Używasz 130g wheya?! Tutaj masz chyba jakiś błąd...Ustaw go sobie na 1 porcję. Ustawiłabym tutaj okolice 150-160g białka. Około 90g tłuszczy i reszta węglowodany. Suszone owoce wymień na świeże, chleb też częściej wymieniaj na kasze, ryże, ziemniaki. Chrupie pieczywo od czasu do czasu. Na śniadanie celowo bez węgli ?

Dziś na ruszt idzie /SFD/2016/8/4/e3bcc4aeb0574578b319f97d795ea5cc.jpg 250g Burger ów z kurczaka 300g polędwiczki wieprzowej 220g polędwicy wołowej Zaraz po treningu izolacik na wodzie /SFD/2016/8/4/d1f0d955df9447e09bacfef2219db0fd.jpg Do tego 150g owoców 2x Quest bar 25g czekolady 10ml tranu ....no i bułka do burgera. Całość 55g ww 55g [...]

Zależy Czy Ci to będzie przeszkadało bo jak nie to normalne jedzenie a jak tak to ryż+jakieś owoce, kefir, wszystko zblendować i popijać, mozna też odżywkę białkową dodać. Zupy kremy. Przy uprawianiu sportów itp nie powinno przeszkadzać.

Dziś dzień mega stresowy....ale wszedł dobry trening i jest lepiej. Jutro ładowanie i tu proszę Was o pomoc - Doradzenie };-) PIĄTEK Jak to rozegrać w ciągu dnia?? 12.00 - posiłek 1 - 30g Wpc + 30g płatków owsianych + 200g owoc???? - może być?? 15.00 - suple przedtreningowe 15.30 - Trening 17.30 - Wpc + owoce??? Czy samo Wpc?? 18.00 - Węgle + [...]