Owoce

Zależy ile tego spożywasz (mowa o warzywach) bo owoce koniecznie mają już sporo węglowodanów.

Pomidory, ogórki, papryka, sałata, marchew, kapusta. Tak owoce to : jabłka banany itp.

Jeśli chodzi o zamienniki to polecam wszelkiego rodzaju kasze (manna, gryczana, pęczak, jaglana), ja osobiście nie pije mleka wgle i np owsianke gotuje na wodzie i dorzucam do niej bakalie, owoce albo słodzę miodem. Wrzuciłabym do tego jadłospisu ryby, jaja. Zamiast mleka źródłem białka dla mnie są kefir, serek wiejski lub twaróg. W dziale kuchnia [...]

Owoce się wlicza w bilans ( bo są dość kaloryczne ). Dwie kapsułki kompleksu witamin nie pochłonie całego zapotrzebowania witamin i minerałów, pisząc nawiasem. Jeżeli jadasz solidną porcję warzyw do każdego z posiłków, to powinieneś zacząć je wliczać, szczególne te z większą ilością wartości energetycznej jak np: Buraki.

Po dobrze zbilansowanej diecie na pewno nie będziesz zasypiał. Wymienione przez Ciebie "problemy" wcale takimi nie muszą być. Nabiał i owoce nie są niezbędne a godziny pracy nie mają wpływu na dietę.

Np. ryż i pierś z kurczaka owoce płatki owsiane twaróg ciemne pieczywo

Wiem ze tamto źle bo przypadkiem ENTER wcisnąłem, a edytować nie zdążyłem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód pasa :80 Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% niski Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w [...]

Uszczuplił ilość posiłków do 4. Dobieraj bardziej kaloryczne składniki odżywcze. Gramaturę dobierasz intuicyjnie? Dżemy niskosłodzone i produkty typu light sobie daruj. Bierzesz pod uwagę owoce i warzywa? Bo blado to w Twojej rozpisce żywieniowej wygląda. :-)

Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)

Czyli trzeba jednak pchać wiecej węgli w siebie, spróbuje powoli zwiększać, ale mam problem bo po zjedzeniu calej paczki ryżu na raz mam uczucie sytości na 6-7h i czuje sie opuchnięty, ociężały. Więc nie wiem jak można zjeść np 400g węgli, to jakieś 4 paczki ryżu, kilka ziemniaków, kilka kromek chleba żytniego, warzywa, owoce itp. Nie będę wklejał [...]

brukselka, kalafior itp. Posiłek 3 30g płatków owsianych 30g Whey Protein owoce (jabłko, pomarancz) Posiłek 4 Ryba tłusta łosos halibut – 50g makaron, ryz, kasza – 30g sok z pomidorów warzywa Posiłek 5 100g wołowe, piers lub 120g ryba dorszowata bułka z cebula zapiekana (do smaku)-malenka Posiłek 6 pulpety z indyka mielonego 100g bataty slodkie [...]

zaczynałem w styczniu na 2600 kalorii. moje obecne zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kalorii, nie wiem czy 2150 ? dołozyc węgle kosztem bialka np ? owoce czasem jadam tak kilka / tydzień Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 12:04:32

Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]

Podobnie jak jabłka, pomarańcze, mandarynki, ananas zgadza się? ??? - i oczywiście banany. W ogóle są jakieś owoce które się nie wlicza?

Dzięki za radę. Szkoda że owoce out. Moja jedyna słodycz ;) Przed treningiem czyli ten posiłek o 14:30 w DT mam olej kokosowy i dobrze się sprawdza. Na razie jest ok , siła stoi w miejscu a więc nie tracę mocy. Czasami nawet wydaje mi się że progresuję. Czuję po ilości powtórzeń że mógłbym więcej. Tylko martwi mnie woda podskórna i myślę o ilości [...]

To, że nie odczuwasz głodu nie znaczy, że nie głodzisz swojego organizmu. Gdzie warzywa, owoce, różnorodne źródła tłuszczów. 100 gramów białka z prochu dziennie? Jedna porcja 30 gramów by wystarczyła, bo spokojnie można nadrobić resztę mięsem, jajkami i nabiałem. Menu powinno być różnorodne, składniki odżywcze, bo nie liczą się tylko makra. [...]

ułozylem teraz sam , przez obliczenia wyszło mi 3130 , oprócz tego co jest w diecie w ciagu dnia dodam sobie jakies warzywa oraz owoce. /SFD/Images/2016/6/6/8d8c203e8d6947aaad6f272ce5812b51.jpg

Żywność taka zazwyczaj jest dziennie, czasem wymieniam jajka z owsianką. Witaminy jem w tabletkach + warzywa/owoce jasna sprawa jem dziennie. Ćwiczę na siłowni co 3 dzień oraz robie cardio co 2 dni, jak nie biegi/kajaki/basen/skakanka to 1.5-3h spacer. Nie wyglądam jak spasiony grubas, ale w 90 kg nie czuję się swobodnie, nie wiem skąd ta masa [...]

[...] powinno załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże możliwości. 100g białka to minimum. Tłuszcze mogą być na poziomie 60-70g reszta węglowodany. Owoce są ok, ale nie wiem jak Ty mieścisz 1,5kg w jednym posiłku? %-) Posiłki staraj się jeść zbilansowane - białko, węgle, tłuszcz Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

Polecam dokładnie po umyciu wysuszyć owoce, bo gdy damy zbyt mokre może się zrobić zakalec :)