Owoce

Dzięki za poradę :) Napisałem "dietę" na szybko "w biegu", bo nie chciałem tutaj się a niej skupiać, tylko na suplementach - dlatego tez sporo pominąłem. Jem też dużo ryb (łosoś itp itd) Na pewno ułożę sobie coś wg wyliczeń, a powyższe suplementy na pewno znajdą się w moim "jadłospisie", więc jeszcze raz dzięki za poradę ;) P.S. Właśnie wróciłem z [...]

zielony90 - a jednak w stosunku do ogólnych zaleceń zywieniowych statystyczny Polak z nadwagą je zbyt duzo tłuszczu i białek, a zbyt mało weglowodanów. Ja myslę, że tuczą złe weglowodany, czyli weglowodany cukiernicze, proste, rafinowane, a nie weglowodany skrobiowe z niskoprzetworzonych ziaren. Stwierdzenie "weglowodany tuczą przede [...]

sorry GlogGlog robimy ci tu smietnik ale musze to powiedzieć tasek jak czytałeś te podręczniki to musiało ci umknąc że owoce to źródło węgli prostych a wcześniej napisałeś "moim zdaniem tuczą nas głównie złe węglowodany" i wymieniłeś w śród nich proste a za chwile napisałeś że zamiast takich złych to jest prostych warto czerpać [...]

Jak dla mnie, to za duzo prochu okolotreningowo. Jak jesz godzine przed, to jedynie przed silka bcaa i styknie. Po mozesz dac miks gainera i bialka - bialko masz, mozesz dokupic mass activator (tanszy od mass xxl) i wzbogacac gainera wpc, dzieki czemu w porcji mozna miec 50-60wegli i z 30g bialka. Bcaa tez chyba lepiej sfd'owskie, bo taniej [...]

Dzięki za szybką odpowiedz ;-). Mam następne pytania, a więc : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między [...]

Już dodaję: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Wzrost 171cm, waga 75kg (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba [...]

1 Jak ktoś ma spore zpotrzebowanie, mozan przemyciś jakieś kalorie, tosty z dzemem, kawałek pizzy 2 na 3 dni moze byc taki podział jak i np push pull legs 3 ja kupuje w lidlu, inni w biedrone, mozna też w jakimś sklepie osiedlowym 4 też markety mają dobre warzywa i owoce, a jak nie to do warzywniaka

warzywa maja wolno przyswajalna glukoze a owoce fruktoze.

wracam do mojej posiadlosci i odswiezam temat w ostatnich dniach obserwowalem siebie i stwierdzilem ze: * masowka to niekoniecznie jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie [...]

Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak

Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak a jakie chcesz mieć efekty przy odżywianiu na poziomie przeciętnego [...]

Co do diety - teraz juz lepiej . dobrze ze owoce wywalilas , białko - tłuszcze ( mozesz robic sobie omlety) , na twoim miejscu wrzuciłbym aero 3x w tygodni i chociaz jeden siłowy.. miesnie ci nie urosna na ujemnym a nawet na dodatnim to nie takie proste zeby miesnie rosły :)) co do bilansu to nie do konca patrz na wyliczenia bo to jest ogolnie ty [...]

Tak jak ziomlogos pisze, gdzie nogi? Po co spalacz? Ułóż dietę, ogranicz owoce. Ja bym zamienił klatka+triceps, plecy+biceps.

Whey Pro Isolate Olimp - Wanillia jest bardzo dobra Whey SUpreme Ultimate Czekolada tez jest pycha Vitalmax Gainer kokos jest słodki (dla mnie za słodki) Odradzam gainer MLO (mialem owoce leśne i po pewnym czasie to byla katorga) Zdecydowanie odradzam Activite (jesli chodzi o smaki).Są beznadziejne , nawet wanilia która prawie zawsze jest [...]

Dzieki za rade soga juz dałem Jutro udam sie do sklepu i zakupie jakies suszone owoce i będe urozmaicał sobie owsianke, bo już jak w kółko to samo sie je to poprostu to nie smakuje... a zmuszać sie dzień w dzień do tego to juz przesada :)

Chudyyy, próbuj w juniorach może doradzać ok? Tu mamy dość poważny dział. Co do diety- za dużo kcal z białka, za mało z tłuszczu, batony, owoce suszone, gotowe surówki, słonecznik do wywalenia. Proch to ewentualne uzupełnienie, nie stały element diety, warzyw jak dla dziecka., słabe proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedobrowa między innymi w [...]

Wracam po 10 dniach z kilkoma pytaniami: 1. Czy według tego foto, gdzie trzymam w dwóch palcach fałdę da radę określić przybliżony poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu i ile jego jest w %, ok. 15%? /SFD/Images/2016/4/6/bf0f78e2475a4814a58cf149b986ab97.jpg 2. Sylwetka z dzisiaj na zdjęciu postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego [...]

- nie pije ,nie pale - higiena osobista - odpowiednia ilość snu - ćwiczenia na siłowni + box lub rower - w miarę dobra dieta + owoce i warzywa - nie słodzę ,unikam słodyczy - unikam stresów itd itp ...

[...] ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do przedtreningowego mozesz dodac w niewielkiej ilosci). Owoce tylko rano, ewentualnie okolotreningowo. Cos, co nazwasz podwieczorkiem to kompletna porazka. Brakuje tu zrodla bialka. Reszte poprawie, jak bede wiedzial, kiedy masz [...]