Owoce

Witam Czy suszone owoce typu: daktyle, śliwki, morele itd są dobre? Zawierają gigantyczne ilości węgli, cukrów prostych, więc chyba mocno zalewają tłuszczem. Warto je jeść na redukcji np. przed treningiem albo rano do np. owsianki? Jeżeli wliczasz sobie w bilans to są dobrym dodatkiem, mają trochę wartości.

Witam Czy suszone owoce typu: daktyle, śliwki, morele itd są dobre? Zawierają gigantyczne ilości węgli, cukrów prostych, więc chyba mocno zalewają tłuszczem. Warto je jeść na redukcji np. przed treningiem albo rano do np. owsianki?

Kolejny trening klatki i tricepsa, w końcu po miesiącu zrobiony na siłowni, gdzie Mariusz pokazywał mi różne triki; potem 3 razy z rzędu robiłem ten trening na innej siłce (bliżej domu) , dzisiaj poszedłem po pracy i zrobiłem na Kuźni, zdecydowanie lepiej :-)) pompa niesamowita, ciężary lekko dodane (ostatnio koniec w 1cw na 10x77.5kg) , inne cw [...]

Też uwielbiam mięso, chociaż będę starał się je lekko ograniczać ;) wczorajsze śniadania https://i.imgur.com/MH3dTSb.jpg https://i.imgur.com/5uhdQpg.jpg w pracy królowało spaghetti z różnymi wariantami miesnymi %) https://i.imgur.com/0AA0MgL.jpg https://i.imgur.com/eIBq1JQ.jpg https://i.imgur.com/fvoAxzR.jpg https://i.imgur.com/v1031Fy.jpg [...]

Surowe mięso, ryby, jaja. A fuj, a fuj. W życiu, na samą myśl mi się cofa. Surowe toleruję tylko warzywa i owoce. Ale jak ktoś lubi...

09.03.2019 Pull RDL 182,5kg x8, 150kg x12 T-bar 125kg x10, 102,5kg x14 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows x2 Jaskółki z kettlem 20kg x10, 16kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.03.2019 - DT - klatka + interwał Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png [...]

Piątek. 1. Grahamki z hummusem, filetem wędzonym i warzywami + sos. /SFD/2019/3/9/e856f72711a2412f8db44349803f8c3f.jpg 2. Naleśniki z twarogiem, wpc, bananem i jogurtem. /SFD/2019/3/9/e1ce4ecfd9794429816c1c93bf185801.jpg 3. Parówki w cieście, paluchy pizzowe, owoce. /SFD/2019/3/9/4474c1139ec04df08117a150a579dd66.jpg Zmieniony przez - [...]

2. Coś na szybko i na smacznie (a na redukcji to bardzo ważne!) - makaron z pełnego ziarna, szynka mielona, jalapeño, cebula, pomidory - 2 porcje. 3. Tak na redukcji wyglądają słodycze, czyli klasyczny gruby omlet z polewą białkową - płatki owsiane, 2 jaja, jogurt naturalny + białko (słony karmel od SFD kosa!) + owoce - 1 porcja. [...]

Nie stosuje zadnych suplementow ani witamin Generalnie to jak dieta jest urozmaicona i masz w niej warzywa i owoce to witamin nie powinno brakować, ale jako kobieta powinnaś szczególną uwagę zwrócić na witaminę D, wapń i żelazo.

Ogranicz ziemniaki, pieczywo i makaron...no jak kto....znowu te mity dietetyczne...szczegolnie w przypadku ziemniakow. To jeszcze czekam na haslo owoce tylko do 14. Ann, daj zrzut zywieniowy ze wszystkim co jesz, jak podjadasz przy dzieciach to tez dawaj. Odstaw soki 100proc, daj swieze owoce. I tu ciasto, tu kebab, tu cos u znajomych...i sie [...]

Mało ruchu, niewiadoma dieta. Mniej węgli to dobry kierunek, odstaw cukier w czym tylko możesz. Słodycze nie są do niczego potrzebne, napoje można pić niesłodzone, są nawet lepsze. :) No i ruch. Spacery to za mało, chyba że są to spacery kilkugodzinne. Przy Twojej wadze niekoniecznie bieganie, chyba, że masz zdrowe stawy, ale polecam robić coś, [...]

no nie mam konkretnej rozpiski, waze wszystko i wpisuje w dziennik tak zeby marko sie zgadzalo(procz warzyw jak pisałem wyzej) a w 90% bede korzystac z takich produktów jak białko- mieso, ryby, nabial(baaaaaardzo rzadko mysle ze raz, dwa razy w miesiącu to jest maks, nie przepadam) odzywka białkowa, jaja -węglowodany- ryże wszelkiego rodzaju, [...]

na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]

Ten sam internet powie Ci, że białko serwatkowe jest szkodliwe, zależy z jakich źródeł korzystasz. A co do mięsa to śmiem stwierdzić, że jest to bzdura. Może i jakieś badania wykazały mniejszą zachorowalność na nowotwory u wegetarian, ale nie jest to żaden dowód, że akurat to od niejedzenia mięsa. Zboża uprawiamy dopiero od 10 tys lat a wiec przez [...]

Witam, Moja dziewczyna postanowila zaczac sie odzywiac nieco inaczej i zrzucic kilka kg .Jej zapotrzebowanie obliczone we wzoru ze strony wyszlo ok 2050. Waga 65kg. Stad pytanie o dietę dla niej. Ulozylem cos takiego. Te owoce w drugim posilki to troche wymuszone na mnie bo powiedziala ze jeden posilek "na slodko" musi byc bo bedzie podjadala. [...]

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? [...]

Na tobie podbita prolka nie robi wrażenia, na mnie 2 punkty ponad norma sprawiają ze staje sie ospaly, nie do zycia, cały organizm zamula, zwalnia, różne wrażliwość, rozne reakcje, dlatego nie zapominal bym o indywidualizmie w tym sporcie, każdy jest odosobnionym przypadkiem, może nie do przesady, bo jest pewna powtarzalnosc i podobienstwo, dla [...]

Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]

Powitać późną porą, niedawno skończyłem trening. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale zdążyłem chociaż wziąć szybki prysznic :)) https://i.imgur.com/R86R6s1.jpg Wszędzie praktycznie dodane, ale trening w mega tempie (cała klatka w niecałe 30 min) i przez to czułem w kilku seriach, że mogłoby być lepiej jakbym wydłużył trochę przerwy...no ale i [...]