Owoce

ta znaleziona na waszym forum 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka [...]

Moja żona kupuje sporo herbat i nigdy nie widziałem by był tam cukier, ewentualnie suszone owoce. Z resztą powinieneś chyba widzieć kryształki cukru gołym okiem? ;-)

dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg [...]

ja sam sobie robie musli. biore różne płatki dodaje suszonego banana,rodzynki,i jakies inne owoce która mam pod ręka [oczywiście suszone} naprawdę pycha !! !!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Za mało białka i tłuszczy. Białko podbij do 160g, a tłuszcze do 120g. Do tego ze dwa owoce między posiłkami i powinno być ok.

IG mozna wsadzic miedyz bajki, bo spozywając dany produkt w otoczeniu innych, diametralnie sie wszystko zmienia. Poczytaj o ładunku glikemicznym. Poza tym suszone owoce są nieporownywalnie gorsze niz swieze i zawierają zdecydowanie wiecej cukrów w 100g.

Co do węgli to wszystko w ciągu dnia jest napisane w tej diecie. Owoce wg trenera to fruktoza itp :P

Nie mam zadnych problemów ale ponoć wg niego ten cukier zamieni sie w tłuszcz :O Wyślij mu to http://potreningu.pl/articles/321/dlaczego-warto-jesc-owoce http://potreningu.pl/articles/1742/fruktofobia-czyli-paniczny-lek-przed-owocami

1. Brak węglowodanów w pierwszym posiłku. Jeżeli rano biegasz na czczo to tym bardziej ich brak. 2. Te winogrona bym sobie podarował. Owoce na redukcji to taki sobie pomysł ze względu na fruktozę. Ale jadasz je rano, więc pewnie wielkiego problemu z tego nie będzie. Jeżeli posiłki IV i V to są około treningowe, to wywal oliwę z IV. Reszta wydaje [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

Dużo tych pytań,wszystko jest w internecie,tylko trzeba poszukać. 1.Posiłek pełnowartościowy. 2.Może być(możesz dodać trochę białka,jajko,ser. 3.Nie jemy samego białka,jakieś warzywa i łyżka oliwy,oleju roślinnego. 4.Najwięcej węglowodanów na śniadanie i okołotreningowo,ale w pozostałych posiłkach dodajemy warzywa i/lub owoce,orzechy i łyżkę [...]

możesz dać suszone owoce lub świeże do owsianki co chcesz możesz na twarrdo jak wygodniej Ci zostaje ryż jeśli się zgadza bilans

Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]

Przede wszystki :Warzywa,owoce,mieso,tran,oliwa z oliwek,mieso,jaja,ryze/kasze zdrowa,orzechy i nasiona i zbilansowana dieta ,moim zdaniem z przeaga NNKT (w sesnise rozkladu tluszczy )

Mój problem nadwagi wynika z nie do końca prawidłowego odżywiania, do wieku około 10-12lat dość często różnego typu chipsy, czekoladki, lizaki, cukierki itp. Lecz od 12-13 roku życia wykluczyłem całkowicie te rzeczy i waga mi spadła i dość dobrze się utrzymuje. Praktycznie dietę jako taką mogę ułożyć oprócz obiadu bo w tej kwestii jestem [...]

Diety specjalnej mieć nie musisz, pilnuj zebys nie objadal sie chipsami popijajac colą - jedz warzywa, owoce, nabiał, chude mięso, zdrowe tłuszcze(poczytaj podwieszone posty)co do treningu to najlepszy narazie bedzie trening domatora tutaj masz wszystko opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Duze ciezary stymuluja wzrost glebokich warstw miesni. Zasada jest stosowanie mniejszej ilosci cwiczen, wiekszych obciazen oraz przecwiczenie wszystkich grup miesniowych w ciagu jednego treningu. Pozatym jezeli chodzi o odzywianie to: 1. Najlepiej jesc kanapki z szynka, poledwica, serem, watrobka, ryba lub jajkami. 2. Jesc ciemnie pieczywo. 3. [...]

Po małej poprawce 127gB 55gT 275gW I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /11.5gB - 13gT -63gW / 375 kcal Mleko 2% 200g /7gB - 4gT - 10gW/ 102 kcal 2x Jaja kurze całe /15gB - 12gT - 1gW/ 167 kcal Razem: 644 kcal 33gB 32gT 85gW Do tego jakiś owoc. II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45 2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego /5.5gB - 1.5gT [...]

Teoretycznie i praktycznie tak, jednak z carbo będzie to lepiej współgrało. Dlaczego? Bo BCAA wchłania się bardzo szybko, a carbo jest w formie płynnej więc wchłonie się o wiele szybciej niz pokarm stały, nawet jeśli są nim owoce. Oczywiście nie są to w działaniu jakieś gigantyczne różnice, ale ja chcę zawsze z tego uciągnąć jak najwięcej Carbo [...]

Taka dieta jak robiłem masę - 5 posiłków dziennie, kasza/ryż/makaron + kurczak lub ewentualnie twaróg z ciemnym pieczywem i do tego warzywa i owoce - ale wszystko w mniejszych ilościach będzie ok? Wiem, że dosyć monotonna dieta, ale przez wakacje nawet dobrze mi się ją jadło. Cały czas najedzony chodziłem. :D