Owoce

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi! @IneTheEnd - to co zaproponowałeś ma cukry, barwniki i substancje słodzące. Czy jest do kupienia coś naturalnego? Jakbym potrafił sam ocenić z tymi suplami oprócz białka to bym się nie pytał tutaj. TomQ-MAG - trudno mi powiedzieć, jem głównie owoce i warzywa (codziennie), trochę orzechów i nasion typu słonecznik, [...]

niektorzy chca probowac roznych diet i znalezc ta najlepsza. ja np zapisalam sie do dietetyka ale zrezygnowalam w ost chwili - bo zmarnuje pewnie 80 zl sluchajac zebym odrzucila cukier, jadla pieczywo razowe itp postanowilam kupic sobie za te pieniadze to co lubie do jedzenia i staram sie jesc zdrowe rzeczy, napewno nie jest idealnie bo nudzi [...]

nie strach przed węglami tylko naprawdę nie lubię (no dobra zjadłabym jakby nie było nic innego ale chyba na skraju wygłodzenia - jak byłam w szpitalu i po trzech dniach niejedzenia - czyt. ktoplówek dostałam kleik ryżowy, a potem ryż, to pomimo tego, że byłam wściekle głodna nie byłam w stanie przełknąć więcej niż 2 łyżki - innymi slowy wolałam [...]

8.30 - płatki corn flakes 150g + mleko 0,5% 250ml + 2 jajka na twardo + bananik 11.00 - trzy kromki chleba razowego + twarożek ze szczypiorkiem + ogórek + jabłko 14.00 - pierś z kurczaka 150g + ryż 150g + surówka z kapusty pekińskiej marchwi itp. jak to w surówce 16.00 - woreczek ryżu + duży jogurt truskawkowy + soczek pomarańczowy 0,33 + oliwa z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

[...] tak, że jem chleb razowy z szynką, często pije mleko, albo mleko z płatkami, na obiad zdarza się kurczak albo ryba, do tego ryż albo kasza. Zupy, głównie z warzywami. Owoce, no i generalnie dużo wody. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o diety i suplemetny dlatego prosiłbym o pomoc:) I czy jest realne zrealizowanie tego celu. Teraz 32,1% [...]

w niedzielę będę piekła ciastka owsiane na podróż i kleciła masło z awokado do chleba (razowego na zakwasie oczywiście). do tego orzechy i owoce. Tak na podróż. Do torby zapakuję trochę odżywki białkowej i coś do jej wymiąchania. W środę i czawrtek ratować się będę tym co znajdę najmniej podejrzanego w sklepie/restauracji taki plan zobaczym co z [...]

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o [...]

Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z [...]

Nie no, bardziej chodziło mi o zwykłe suszone owoce, bez dodatku cukru. Cośtam czytałam, że niekoniecznie powinno się je jeść ze względu na naturalną ilość cukru w nich zawartą, dlatego pytałam. Trening z dziś: Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg [...]

Wyszło 1979.85 kcal Przy Twoim wzroście i wadze na pewno masz większe zapotrzebowanie. Według jakiego wzoru liczyłeś? Nie możesz zacząć z takiego pułapu, później w razie stagnacji nie będzie z czego ucinać kcal. Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem Nie przesadzaj z [...]

melduje, ze przenosze sie na 3 miechy (mam nadzieje) do dziennika konkursowego w Ladies. Takze tegoooo jak wroce tu to mnie nie poznacie :P ehehe :D sobota dzien wysoki tening sprawdzanie MAXow micha mi troche nie wyszla, bo wybylam z domu (tzn troche za malo bialka mi wyszlo) trening mnie spompowal, owoce uratowaly :P przed wsunelam banana i [...]

Pomiary startowe (04.04) i końcowe (10.04) - 6 dni: Waga: 63,3* kg -> 62,1 kg (-1,2) Talia: 71,7 cm -> 70,2 cm (-1,5) Pępek:79,7 cm -> 77,9 cm (-1,8) Oponka: 81,4** cm -> 82,2 cm (-0,2)po korekcie * no akurat wyszło bardzo dużo, we wtorek było już 63,0 **źle wpisałam, powinno być 82,4 cm (tyle mam zarówno w kompie jak i na kartce z [...]

owoce!marchewka słodkie a zdrowe

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

[...] zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) Do śniadania mogę dołożyć węglowodany, ale nie w postaci owsianki. Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie stać mnie na większe urozmaicenie jeśli chodzi o [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: 150g serek wiejski + 150g owies + owoce + 1 łyżka oleju 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 3 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 4 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 5 posiłek: 3 jaja (L) + [...]

podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej Bulek - Hmm... Ja bym jednak postawił na nieco [...]