Owoce

Niedziela 4 lipca Dzień drugi MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, ananas TRENING ---> patrz zdjęcia w poscie podwypiskowym 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.Schabik z tłustym kantem, ogórek 4.Schabik z tłustym kantem sałatka eksplozja MOCY (granat, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona), suszone [...]

Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.2 małe bułeczki razowe, tatar, żółtko, pomidorki, jabłko, odrobina marcepanu 4.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto [...]

Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5.Schabik z tłustym kantem, [...]

Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1. Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5. Schabik z tłustym kantem, [...]

TheGladiators - obecnie około 80kg, dlatego będę masować teraz żeby na następny rok był wyraźny progres Medieiwil - wspólny trening, czemu nie Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa białko: jajka, pierś z [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]

moze byc, z tym ze po treningu daj razem w jednym mixie bialko+wegle+ krete, nie ma co sie bawic w dzielenie tego, Pisząc węgle masz na myśli proste? A czasem nie powinny być trochę przed kretą żeby podnieść pozom insuliny dla lepszego transportu? co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie W diecie są jakieś warzywa [...]

low carb to nie jest chwyt reklamowy, oznacza ze coś ma mało węgli a płatki owsiane, suszone owoce

Dziś np. przed treningiem miałem obiad- spagethii (mieśo z piersi kurczaka), a po treninu zjadłem wafle ryżowe 7.9 węglowodanów na 10g (jadłem 3 wafle, 1= 10g), do tego to co zostało z obiadu czyli spagethi oraz owoce: ( jabłko, kiwi i tuskawki), może np. taki być posiłek potreningowy?

Czyli to się nie nadaje?- - wafle ryżowe (79 g ww/100g prduktu- to zjem gdzieś tak połowe czyli 5 wafli) - owoce np. truskawki? - bułka jagodzianka? I jeszcze takie pytanie lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?)

Wafle ryżowe niezbyt dobry pomysł. Owoce mogą być. Bułka żytnia lub razowa. Białko trzymasz na tym samym poziomie w dt i dnt.

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

[...] dobre, mięso jest dostępne, ale takiej sobie jakości, nabiał jest 2x droższy, niż w Polsce, ale jest więc OK. Kaszy gryczanej w Rumunii brak, jęczmienna jest, jaglana jest. Owoce, ziemniaki, bataty są, płatki jaglane są, gryczanych brak, owsiane są. Jeśli chodzi o mąki, to nie mam pojęcia. Pieczywo jest i to bardzo dobre. Makaronów jest dużo i [...]

wrzuc dietke pewnie troche sie pozmienialo zamienimy ww ->fat +zagospodarujuemy lepiej te wegloe ktore masz i napisz po ktorym posilku masz trening dales diete strone wczesniej ale nie wiem czy dalej jest tak samo czy sie pozmienialo wiec napisz jak to teraz wyglada wraz z gramatura wyjsc jest kilka: -najprosciej uciac kcal - ale tego raczej [...]

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]

o cholerka ;) w sumie to już myślałem, że ten temat został olany i nie wchodziłem tu a dzisiaj tak z ciekawości odwiedziłem i ile odpowiedzi :) miło :) ogólnie to niestety nie dam rady utrzymywac porządnej diety bo tryb życia mi na to nie pozwala (praca, studia, treningi itd.) ale obróciłem swój jadłospis do góry nogami ;) zero ziemniaków, [...]

Siłownia właśnie świetnie sprawdza się w zrzucaniu fatem - ćwiczenia siłowe sztangami. W połączeniu z bieganiem świetne efekty - zakładając że masz dobrą dietę. Na tym polega atakowanie tłuszczyku ze wszystkich stron naraz - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta [...]

1. możesz z tego zrobić olmet, placek owsiany, jest wiele przepisów, można dodać wiórki kokosowe, owoce i za każdym razem coś innego bedziesz miał 2. warzyw nie wliczamy w bilans, wiec dodawaj jakie chcesz ryż urozmaicaj, sa inne źródła węgli miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby 3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego [...]

diwadek - to zalezy jakie ilości węglowodanów, jak mniejsze (do 40 - 50g) to wystarczą owoce, jak większe - uwzględniłbym np. kaszę gryczaną, ryż, bataty