Owoce

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Bananów nie jem zbyt dużo bo mnie zapychają ale ogólnie owoce leśne czy to świeże czy mrożone sporo wjeżdża.

A czego totalnie nie trawię to owoce mrożone, zawsze mi się breja z nich robi jak się rozmrożą.... Ja z reguły je z czymś mieszam nigdy nie jem samych bo faktycznie rozmrożone słabo się je bo ciapka się zrobi :-))

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro %-) Przysiad 3x5 80 Wykroki ze sztangą 4x10 27,5 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 [...]

Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]

Zabiły mnie, tyle powiem :) odnośnie kalkulatora zacząłem używać dziennika po treningu i zaczęło mi sie wszystko zgadzać:) Żeby nie było że w diecie nie ma warzyw, nie wpisuje ich ale są obecne tak samo jaki i owoce:) /SFD/2019/8/1/e5a6c34946124cec81223ecce71b5354.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-08-01 20:50:39

Dieta : Rano zupa mlecza + musli Potem to juz w zaleznosci czy mam czas w domu czy uczelnia od 7 do 21 ;/ Jak uczelnia to rano przygotowuje kuraka z ryzem i jem go na dwa razy zimnego , potem po powrocie twarog z 300g na noc Jak w domu to Schabowe z jakas salatka, kurczak, chinszczyzna, makaron z bialym serem, ruskie zalezy ile mam czasu i jakie [...]

Trening Rowerek 10min 1.Wyprosty nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy 2.Żuraw 3serie 3.Wypychanie nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach na steperze 2 x max (na obu nogach na jednej i tak na zmiane az juz nie mogłem ) brzuch 2 serie unoszenie nóg w zwisie Rowerek 25min Narazie na taki trening [...]

Pij jakieś izotoniki jedz owoce i warzywa, jajka i odpuść sobie dzisiaj trening ;-)

Ok, OzzyMG dzięki wielkie za pomoc. Wstawiam jeszcze jedną dietkę i proszę o sprawdzenie :) Bolus21, a ten cooking spray jest zdrowy? Bo jak to jakaś chemia to chyba będę wolał wszystko smażyć na oliwie z oliwek albo oleju lnianym :). I jeszcze kilka pytań: Czy raz lub dwa razy na miesiąc można by było wypić butelkę piwa, czy stanowczo nie? :D [...]

Dzień 2 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img600.imageshack.us/img600/639/dscn1394h.jpg http://img846.imageshack.us/img846/8333/dscn1395b.jpg 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty Nie mam zdjęć 12:30 Ryż+kurczak+surówka+oliwa z oliwek http://img265.imageshack.us/img265/6785/dscn1396v.jpg 15:00 Ryż+kurczak+surówka [...]

[...] mi się wykonywanie ćwiczeń ze zbyt dużymi obciążeniami, bo jest ryzyko odklejenia siatkówki, a nie wiem, co mi można. Chciałabym powolutku jakoś sobie cokolwiek zbudować. Owoce póki co zostawić, tak? I jeszcze, mam wrócić póki co do podstawowego zapotrzebowania, czyli tych 1900 kcal i na nich jechać przez jakiś czas, czy od razu uciąć? A jak [...]

a trener z poprzednijhe epoki? czy trenowany przez ludzi z poprzedniej epoki zaraz po redukcji osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli :-> po pierwsze zmien trennera tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo nawet lepiej obetnij wegle - na razie - do 3-4gram dodaj bialka do 2,5-2,8g reszta fat - [...]

Nadal moja waga utrzymuje się na takim samym poziomie Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Podzieliłam posiłki na okołotreningowe i resztę. Jem zgodnie ze wskazówkami zawartymi w podstawach układania diety. Wprowadziłam do jadłospisu orzechy, olej lniany, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne, jem więcej jajek, mięsa i twaróg, owoce [...]

waga 80,7 zmierzyłem %bf niby lepszy troche niż ostatnio więc sie trzymam , teraz utrzymywac tą wage , byle nie w dół ... 6:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 [...]

2 i 4 posilek do wymiany. Owoce to tylko cukier bez oslony bialka czy tluszczy. Jogurt Zott nie jest jogurtem a i kupne muesli nie jest dobrym wyborem. Lepiej zrobic samemu. Masz malo kalorii a spalacz w niczym Ci nie pomoze. Dobrze, ze lubisz mieso bo wiele kobit zamiast porzadnego bialka je pseudo jogurty i serki.

WOD With a running clock… A. At the 0:00 150 double unders 40 toes to bar 30 ring dips 20 burpee box jump overs 10 hspu B. At the 8:00 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At [...]

Tylko nie odmawiaj sobie calkiem weglowodanow, a zmien zrodlo: owoce i warzywa o niskim IG maja niewiele strawnych weglowodanow, a dobrze zapelniaja zoladek. Tluszcze - ja dodaje olej lniany do twarogu, oliwy uzywam zamiast masla na ewentualnych kanapkach, a zamiast majonezu w salatkach, oprocz tego biore tran, tluste ryby jem tonami, a do [...]

Tutaj pewnie będzie kontrowersja, bo jadę od listopada na IFie :-) A jem to na co mam ochotę w sumie. Białko czerpię głównie z jajek, nabiału, ryb , drobiu.Czasem wołowina od święta. Węgle po treningu z ryżu, często sięgam po płatki śniadaniowe które lubię :-) , pieczywo ciemne, jakieś jogurty owocowe, owoce itd. Zajrzyj do dziennika tam masz [...]

Ja liczę wszystko. Tzn teraz jedynie czego nie liczę (bo czasem zapomnę) to mleko do 2 kaw. Ale to jakieś 100-150g. Reszta leci wszystko co do okrucha %-). Warzywa i owoce dodawałem z powodów takich, że w menu od dietetyka też miałem wszystko wliczone. No i jest to w sumie wygodnie, bo jak zacznie ssać, to sam się oszukasz kilogramem fasoli, czy [...]