Owoce

witaj, prosze bez per pan, jak chodzilem do szkoly robilem dok. tak samo i mialem ten sam problem. rano gotujesz 2 t6orby ryzu czas ok.20 min(lub dnia poprzedniego)dzielisz na 3 porcje, do 2 dodajesz tunczyka w sosie wl. do trzeciej serek wiejski i owoce np;banany tym sposobem mamy trzy posilki, ktorych przyg. zajmuje max.30 min kolejny posil. 2 [...]

no mam dobrą diete , dietetyk mi ją układał kiedys ogolnie polega onana tym aby jesc 200-300kcal w 1 posilku ,jesc ich 5 co 3 godziny. razowy chlebek, na 2 sniadanie najlepiej owoce. Ale ja poprostu niemoge wytrzymac jak pomysle ze jem takie gowno ( :D ) a chce zjesc pizze to mnie szlag trafia , z tą mysla wytrzymuje gora godzine i albo zamawiam [...]

zadna dieta mnie nie syci. tzn moze by mnie sycila jakbym wp...erdalalm same warzywa i owoce albo pil po 6l wody dziennie , ale mi niechodzi o to ze chce mi sie jesc bo jestem glodny tylko jesc dla SMAKU, dlatego kupuja taka pizze bo mi smakuje , nwaet kiedy niejestem wogule glodny ;o

na ładowaniach spożywasz 2gr białka na kilogram masy ciała do 60gr tłuszczy oraz 10-12gr węglowodanów.....ładowanie zaczynasz np. w sobote po treningu i kończysz w niedziele wieczorem..........białka spożywasz te same produkty co dotychczas a węglowodany....kasze gryczane/jęczmienne/kuskus , ryż biały/brązowy/preparowany....garść rodzynek, max [...]

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej. 2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? [...]

1. Jaka kawe najlepiej wypic przed biegami i ile? Pytam sie bo w zyciu spilem moze 10 kaw a przeciez jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej. 2. Po wypiciu kawy ile mam odczekac, zanim zaczne biegac? Chodzi mi o czas jej dzialania, zanim rozprowadzi sie po organizmie. 3. W jakim odstepnie po ukonczeniu biegow moge cos zjesc. I co moge zjesc? [...]

Cos wolno to idzie, to znaczy nie popedzam ale jakos wydawalo mi sie ze szybciej bedzie skutek widoczny. !1 kg mniej po 4 dniach... Jesli chodzi o kcal to troche przegielam powinnam jesc okolo 500-600 no i dzisiaj sie doigralam, po aero zaslablam szczescie ze nie stracilam przytomnosci bo bylo by srednio... no ale z racji ze musialam wsiasc w [...]

Przykładowy tydzień: Poniedziałek - pkt. 2 + pkt. 1 - odnowa biologiczna Wtorek - pkt. 2 Środa - pkt. 3 + pkt. 2 Czwartek - pkt. 2 + pkt. 1 Piątek - pkt. 2 Sobota - pkt. 2 + pkt. 3 Niedziela - pkt . 2 Rób wszystkiećwiczenia z danego punktu w seriach jakie są napisane w moim wcześniejszym wpisie. Żeby była jasność - pkt.1 siła, pkt.2 rozciąganie, [...]

hmm, jako ze jestem poczatkujacy i choc przeczytałem sporo na ten temat, to moze faktycznie robie mase błedow na diecie. Nie jest to jakas specjalnie ulozona dieta, po prostu staram sie jesc sporo i zdrowo i juz spiesze z odpowiedziami co to jest: - rano zawsze zaczynam od mleka z platkami corn flakes - ok. 13 jem zwykły chlebek z serem zoltym lub [...]

Jak juz pisałem mam 190cm, waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze: - mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak: b: 1.5g na kg wagi w: 6g t: 2g Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam: [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

elo mam problem z moim brzuchem powiedzcie mi czy jak: 8.00 zjem bulke razowa z szynka 10.40 jw 13.40 jw 18.30 piers kurczaka+ryz 19.30 cwiczenia na brzuch 21.00 platki jakies owoce Rano jade do pracy rowerem i po pracy jezdze 2-2,5 godz Ogólnie duzo cwicze w domu wygladam dobrze tylko ten brzuch tłuszcz osadza mi sie tylko na [...]

ale nie kazda ilosc ... rozpisala to Gras ja dodoam ze ta wartosc to dla osob nieaktywny raczej liczona ... ale owoce mozna jesc oczywiscie nie opychajac sie nimi ...

Na poczatek cos o mnie : Jestem na wojskowej diecie bo studiuje na wojskowej uczelni i jjem tam 3 posilki. Dotego dojadam sobie w miedzy czacie jakies owoce , warzywa + cos po treningu. Kolacje mam o 18 a o 1930 zaczynam cwiczyc. Przewarznie cwicze kolo godziny , moim celem jest robienie masy. Dodam ze wlasnie jestem w trakcie cyklu Cell Pumpa [...]

1.Mozesz ale qazar podał optymalny. 2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp. 3.j.w. 4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13

Przypomne jeszcze raz: Waga - 70 kg. B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś [...]

Dzięki za wszystkie wypowiedzi.Niespodziewałam się tego.DZIĘKUJĘ,i jeszcze raz dziękuję!!!Ja ćwicząc nie chcę nabrać masy,ale tylko wyrzeźbić sylwetkę,nie chcę być super umięśnioną babką.Co robić by nie nabrać masy? Mam jeszcze pytanie dotyczące odpowiedzniej diety.Dużo czytałam na ten temat,ale właściwie to nie obchodzi mnie żadna dieta [...]

[...] ( ziemniaki,ryz) -100g dowolnego gat. miesa badz ryba -Surowka IV Posilek -Jezeli jest to dzien treningu to posilek 45min przed treningiem: 100g Platki owsiane -Owoce -Kefir badz jogurt V Posilek -Bezposrednio po treningu 30g odzywki typu Gainer VI Posilek -100g bialego sera -Jablko, banan Dodatkowo: Pic duzo wody [...]

Racja... cos mi tu nie pasowalo,a pisalem to dosc pozno. Jako uzupelnienie: IV Posilek -100g Platki owsiane -Owoce -Kefir badz jogurt -Lyzka oliwy z oliwek -Puszka tunczyka w sosie wlasnym Zawsze mozna wprowadzic cos dodatkowego, dla mnie wystarcza. Kamaze. Z 80kg w ok. 1.5 mc, skoczylem na 87kg, tyle teraz waze, od tyg, zaczalem zmniejszac [...]

W zielonolistne, zolte i czerwone warzywa i owoce, bogate w luteine i zeaksantyne: np. szpinak, brokuly, kukurydza, papryka czerwona oraz jagody (antocyjany). Te antyoksydanty ochraniaja glownie oczy