Owoce

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i [...]

II podejście :) Owoce to na zmianę banan/jabłko i to tak kilka sztuk na tydzień, ale też nie codziennie. Jak celować w BTW? procentowo, x*waga? /SFD/Images/2015/9/8/2fad61766bea42d1831a9902fa6d36f3.jpg Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-08 13:37:02

Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]

Takie miksy sa okej , np twarog + banan lub inne owoce , mleko dodac czy tez owsiane platki i masz posilek w szejku.

Tej wody z cytryną mnie musisz pokazywać w dzienniku ;). I nie musi być idealnie, co do grama. Tak jak było dzisiaj jest ok, jeśli chodzi o dokładność. Zgadzam się, że mrożonka lepsza niż puszka. Pamiętaj, że w wielu dziennikach widzisz tylko cześć tego co dziewczyny jedzą. Do tego dochodzą warzywa. Większość wlicza tylko strączkowe, korzeniowe i [...]

zapomniałem dodać że warzywa czy owoce nie liczę bo co codziennie zmienia owoc czy tam warzywo max jem z 200g-250g

Mam podobny problem - jestem początkująca, robię FBW 3x/tyg. w godzinach 21-22, co jeść po treningu jeśli celem jest redukcja? Wtedy mam często ochotę na słodkie, np. owoce. Nie bardzo wyobrażam sobie jedzenie dużego posiłku (kanapka+jajecznica to dla mnie duży posiłek), po prostu nie dam rady tego wmusić... jakieś rady? Może jakiś lekki koktajl z [...]

Nie lepiej dać 4 posiłki a większe objętościowo ? Po treningu dać w formie półpłynnej np. wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + owoce . Pozdrawiam

Zmniejsz płatki do 100g i dodaj coś smaczniejszego np owoce jakieś, białko sobie na raz dziabnij 30g. Na jeden dzien ok i pamiętaj o warzywach

[...] co się dzieje. To że w owocach znajduje się cukier to wiem ale jest to naturalny cukier i nie ma go zbyt wiele poza bananem który ma dość sporo dla tego jem tylko polowe. Owoce zawierają bardzo dużo witamin zwłaszcza banan który zawiera bardzo dużo potasu tak więc czym radzisz je zastąpić kolejnymi płatkami owsianymi? :-? Aha i co do źródeł [...]

wczorajszy dzien wygladał tak wstałem o 6 rano zjadłem platki kukurydziane z dodatkiem musli i owsianki o 89 dojechałem do pracy zjadłem 4 kanapki z tuńczykiem , jajkiem i serem o godzinie 11 zjadółem banana , o 12 (powiedzmy obiad taka prace mam ze nie moge sobie inaczej pozwolic) zjadłem 4 kanapki z twarogiem, serem, jajkiem do tegop słatka o [...]

Jak wyżej... 200g serka to około 2zł, a kupując np schab wieprzowy (cena na promo około 10zł/kg) masz 200g mięsa za 2 zł... Nie wspomnę już nawet o tym że w cenie np. pomidorków koktajlowych kupisz kilka kilogramów 'zwykłych' pomidorów, a stosując np. oliwe z oliwek zamiast orzechów włoskich zaoszczędzisz kilkadziesiąt złotych, bo raz że w [...]

Nie za dobrym połączeniem są cukry proste ( szczególnie fruktoza ) + tłuszcz nasycony -- i tutaj wlasnie powielasz mity, to proste wytlumaczenie dlaczego? +Badania poprosze. Generalnie podaż cukrów w diecie nie może byc za duża jak będzie tego za dużo to nie ważne z czym połączysz i tak bedzie nie za dobrze --- cukier cukrowi nie równy. Jest [...]

Po treningu jak najbardziej B+T+W. Przed treningiem też możesz dać BTW, najlepiej tłuszcze nasycone:olej kokosowy,masło klarowane. Po treningu możesz bezpośrednio owoce zapodać.

Tom to co polecasz zrobić mam do wydania 200zł msc + do tego co jest w domu i warzywa,owoce

Braki tłuszczu, śniadanie bardzo mało kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z [...]

zależy z jakich owoców to smoothie robisz, czy to są wodniste owoce czy mniej wodniste, moze jakieś mleko wodę dodajesz, co do gumy guar itp musisz sobie sama potestować.

Zwiększ ciut białko, do 2g na kg mc a tym samym spadnie ci zapotrzebowanie na węglowodany. Jeśli ćwiczysz wrzuć w posiłek po treningowy owoce, miód, może jakiś kleik z kaszy mannej z owocami, miodem. Widzę że w jadłospisie 200g ziemniaków, powiem ci że mało bardzo, sama jem 300 i dopiero coś czuje. Może jak stopniowo rozruszasz przewód pokarmowy [...]

Biorąc pod uwagę, że obecnie warzywa i owoce maja o 50% mniej witamin niż jeszcze pół wieku temu. Suplementacja czasami staje się znacznym ułatwieniem w uzupełnianiu codziennego zapotrzebowania.Obecnie nie da się uzupełniać zapotrzebowania na minerały i witaminy tylko z jedzenia.

Dobra i pożywna papka to np kleik ryżowy, WPC, owoce suszone lub świeże oczywiście ich ilość wyliczona do danego zapotrzebowania w posiłku potreningowym