Owoce

Tak, wliczasz owoce i w/w warzywa :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-15 16:32:31

14.01.2014 DT miska 150/80/180 2032 kcal b: 153 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajko sadzone II - kaczka, buraki, kawałek jabłka III - komosa z łososiem + łyżka śmietany trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone, wół z serem, kawałek awokado, kilka orzechów włoskich suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]

[...]     Zwierzęce         1 466      154,1       27,8       79,3        0,0        0,0     Roślinne         1 173       30,2      239,3       11,1       23,9        1,8     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0   DIETA [...]

ok warzywa sa w diecie tylko nie uwzgledniam w rozpisce tak samo jak owoce. wiem mieso(wolowina wieprzownia) bede stosowal zamiennie z jakimis rybami(tunczyk w puszce, mintaj, dorsz) ale glownie mi chodzilo o schemat czy taki jest odpowiedni (połączenia posilkow) planuje tez dodac olej lniany tylko nie wiem do ktorego posilku zeby nie przekroczyc [...]

Na szczęście nie jest tak. Owoce posiadają wiele nutraceutyków i nie są przetworzone, pozbawione jakości.

dzis sie wszystko myje i cuduje zanim zje. Jak mialam 2-3 lata, szlam do ogrodka, wyrywalam co bylo, marchewka, rzodkiewka, kalarepka i wcinalam razem z ziemia, no chyba ze mnie ktos wczesniej dopadl i mi pod studnia wyplukal, ale obierane nie byly. Owoce prosto z drzewa, lacznie z tymi niedojrzalymi, no bo kto by czekal

A czy owoce i soki owocowe to nie jest sam cukier od strony makroskladnikow? Slyszalem, ze tluszcz przeszkadza w budowaniu masy ektomorfikom stad to pytanie

Wrzuć do diety tran mollers oraz witaminę D w dni w które nie spożywasz produktów jak ryby/owoce morza możesz dorzucić jodek potasu. Ogółem przy nadciśnieniu warto zwrócić uwagę na podaż kwasów n-3 w diecie oraz na udział naturalnych substancji nieodżywczych. Przy jedzeniu jest trochę roboty, ale nauczysz się gotować i zapewne nawet to polubisz. [...]

Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. Dorzuć do diety kwasy tłuszczowe omega 3, warzywa, owoce. Jakie produkty proponujesz? Poza tym nie wiem jak mam określić ilość produktów, nie widzę tam żadnej opcji.

Zamiast płatek kukurydzianych już lepiej jak dasz te owsiane + bakalie. Polędwicę sopocką zamień na dobrej jakości szynkę lub mięso/rybę/jaja kurze. Kwasy n-3 dostarczysz z tłustych ryb głównie, tranu. Warzywa i owoce - według uznania.

[...]     Zwierzęce         1 527      164,7       27,8       80,3        0,0        0,0     Roślinne         1 088       27,9      227,8       10,4       20,6        1,8     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0   DIETA [...]

Dla jasności owoce można spożywać nie tylko po treningu. Mają one zazwyczaj niższy indeks i ładunek glikemiczny od produktów zbożowych, więc niekoniecznie widziałbym potrzebę szukania dla nich "bezpiecznej" pory spożycia, w momencie gdy w większości posiłków pojawia się ryż, makaron lub ziemniaki. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-17 [...]

obciął bym węgli, i dodał nieco tłuszczów roślinnych i sera chyba ze jest to posiłek przed/potreningowy Nie wiem czy "lepsze" jest pytanie...czy odpowiedź %-) Śniadanie naturalnie ma byc dopasowane do calosci diety, nie ma sensu podac BTW sniadania skoro nikt nie zna Twojego BTW doby i reszty posilkow. Popularne "dobre" pomysly na sniadanie to [...]

Ja próbowałam robić to pyszne śniadanko i wyszło...bleee Jak to robicie? Ja ugotowałam kaszę na sypko. Wsypałam cynamon, dałam jajo i na gaz. Jajko nie chciało się zbyt szybko ściąć. Później wkroiłam jabłko. Coś chyba źle. może złe proporcje, w sensie za mało jaj, które 'kleją' :-? ja biorę namoczone owsiane (50g) lub ryż (50g) ugotowany na sypko [...]

[...]     Zwierzęce         1 385      167,5       27,8       62,9        0,0        0,0     Roślinne         1 131       29,0      231,3       10,7       22,2        1,8     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0   DIETA [...]

@Igor Może zbyt szybko wcinasz pokarm(łykasz powietrze) gorszy proces trawienia,niestrawione rzestki pokarmu docieraja do jelita i zaczynaja gnic , skutkiem tego sa gazy, głownie wodór, dwutlenek wegla oraz metan. jezeli masz czesciej niz 22razy nasze jelita wykraczaja poza norme. Norma miesci sie 10-20razy dziennie. Z produktów, które nasilaja [...]

To że w ciągu dnia dostarczasz to dobrze, owoce jak słodycze dają krótkie zapasy energii, przed treningiem musisz zjeść pełnowartościowy posiłek, jak byłem młodszy miałem podobny problem, związane to było głównie z jedzeniem, dłuższa przerwa w posiłku w dodatku intensywny trening, powoduje na logikę że kończy się nam paliwo, organizm samoczynnie [...]

ponad 2.5g białka na kg mięsa, niewielka ilosć węglowodanów przed obawą obrośnięcia tłuszczem, a jednak nie narzekam na senność (praca raczej polegająca na jeździe samochodem), siłownia 3-4 razy/tydz. Twój syn ale co? ile waży, czym się zajmuje? Nie rozumiem co ma tu twój syn wspólnego. Nawet nie wiadomo ile waży i ile uprawia sportu. Białka chyba [...]

Trening poszedł gładko, kondycji jeszcze troche brakuje do optymalnej formy lecz powoli się zdobędzie. 25min rowerek 150puls. Miska dzisiaj to kurczak w chilli i kurkumie z ananasem(150g z puszki) z 300g makaron durum, 3jajka, 90g oliwy i owoce i warzywa. Wszystko w oknie 3 i pół godziny od 13:15 do przed chwilą. Weekend siędzę w domciu co nie [...]

To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?